ទម្លាប់ទាំងនេះគឺជា "សត្រូវ" នៃស្បែក

ការទទួលទានតែអាហារស្ងោរ ឬចំហុយ ហាក់ដូចជាទម្លាប់ល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្ងួត និងមិនសូវរលោង។

Những thói quen này là 'kẻ thù' của làn da

ប្រូតេអ៊ីនមានច្រើនក្នុងស៊ុត សុដន់មាន់ ត្រីសាលម៉ុន... និងជាសារធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ដែលផ្តល់នូវវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់ផលិតកូឡាជែន។ (ប្រភព៖ Health )

ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុសំខាន់មួយដែលផ្តល់នូវវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន។ នៅពេលដែលក្រុមនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះមិនត្រូវបានស្រូបយកបានពេញលេញ រាងកាយនឹងមិនមានវត្ថុធាតុដើមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ផលិត collagen ដែលនាំឱ្យស្បែកមានភាពយឺត និងការបង្កើតស្នាមជ្រួញ និងជើងក្អែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បរិភោគតែអាហារឆ្អិន

ទម្លាប់ញ៉ាំតែស្ងោរដើម្បីកំណត់កាឡូរីពីខ្លាញ់អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការខ្វះជាតិប្រេង និងខ្លាញ់ល្អក្នុងរយៈពេលយូរក៏ប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនផងដែរ ងាយធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត ប្រេះ និងកាត់បន្ថយការបត់បែន។

តាមឧត្ដមគតិ គួរតែមានបរិមាណមធ្យមនៃខ្លាញ់ល្អ និងប្រេងនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រេងអូលីវ ប្រេងផ្លែបឺរ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងដូង... គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ល្អ។ នៅពេលប្រើប្រេងចម្អិនអាហារ អ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចផ្សែងផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់ និងការថយចុះនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។

ញ៉ាំអាហារចៀន និងផ្អែមជាប្រចាំ

ការទទួលទានអាហារចៀនជាប្រចាំ អាហារដែលចម្អិននៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ និងអាហារដែលមានជាតិស្ករចម្រាញ់ខ្ពស់នឹងជំរុញការឆ្លើយតបនៃការរលាករបស់រាងកាយ ធ្វើឱ្យអាឡែស៊ីស្បែក មុន កន្ទួល និងបញ្ហាសើស្បែកផ្សេងទៀតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ការញ៉ាំអាហារចៀនជាប្រចាំធ្វើឱ្យកើតអាលែកហ្ស៊ីស្បែក និងកើតមុន។ (ប្រភព៖ Eva)

បរិភោគអាហារកំប៉ុង និងកែច្នៃច្រើន។

មីកញ្ចប់ សាច់ក្រក សាច់ត្រជាក់... ទោះបីងាយស្រួល និងឆ្ងាញ់ក៏ដោយ ជារឿយៗមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ និងសារធាតុរក្សាទុកជាច្រើន ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែក។ ការទទួលទានច្រើននៃក្រុមអាហារទាំងនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការហើម ងាយបង្កជាមុន និងជំរុញការរលាកក្នុងរាងកាយ។

ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ឱ្យបានច្រើន។

ការទទួលទានម្សៅចម្រាញ់ច្រើនដូចជាអង្ករស នំប៉័ងស... នឹងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់បណ្តាលឱ្យ glycosylation ដែលបំបែកប្រូតេអ៊ីន។ នៅពេលនេះ រាងកាយមិនមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បង្កើតឡើងវិញនូវរចនាសម្ព័ន្ធ collagen ដែលខូច និងផលិត collagen ថ្មី ដែលនាំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ ខ្មៅស្រអាប់។

ខ្ជិលញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើ

ការខ្ជិលក្នុងការទទួលទានអាហារក្រុមនេះអាចនាំឱ្យកង្វះវីតាមីន C ការពារការសំយោគកូឡាជែននៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះ ការខ្វះជាតិសរសៃអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមកយ៉ាងងាយ ប្រមូលផ្តុំជាតិពុល និងកាកសំណល់ក្នុងរាងកាយ ហើយងាយធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែអាក្រក់។

ប្រភព