អាហារដែលជួយកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើពេលលេងកីឡា

Kinhtedothi - ចេកមិនត្រឹមតែជាប្រភពថាមពលរហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ 11% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ (DV) នៃប៉ូតាស្យូមសម្រាប់បុរស និង 14% សម្រាប់ស្ត្រី។

ចេក

ចេកមិនត្រឹមតែជាប្រភពថាមពលរហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ 11% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ (DV) ប៉ូតាស្យូមសម្រាប់បុរស និង 14% សម្រាប់ស្ត្រី។ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវមានកម្រិតក៏ដោយ អ្នកជំនាញនៅតែណែនាំឱ្យបន្ថែមចេកមួយទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមុនពេលរត់ ឬហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍រមួលក្រពើ។ ចេកក៏អាចត្រូវបានគេរីករាយជាមួយនៅក្នុង smoothies ឬ pancakes ។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែពីរដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ។ គួរកត់សម្គាល់ថាផ្លែបឺរមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមច្រើនជាងផ្លែចេកដែលផ្តល់ជិត 15% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងផ្លែបឺរទាំងមូល។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបន្ថែមផ្លែបឺរពាក់កណ្តាល 1 ទៅ 2 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ផ្លែបឺរ គឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិ ដែលអាចបន្ថែមទៅនំប៉័ង សាឡាត់ ធញ្ញជាតិមួយចាន ឬកិនចូលទៅក្នុង guacamole ។

រូបថតគំនូរ។ (ប្រភពរូបភាព៖ Internet)

Cantaloupe និងឪឡឹក

Cantaloupe និងឪឡឹកលេចធ្លោសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹកដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពារការរមួលក្រពើ។ ផ្លែឈើទាំងពីរមានជាតិទឹកច្រើនជាង 90% និងមានវីតាមីន C ខ្ពស់។

មួយពែងនៃផ្លែ cantaloupe ផ្តល់ដល់ទៅ 95% នៃតម្រូវការវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលជួយធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ដំឡូងផ្អែម

អ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ថា ដំឡូងជ្វាគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃអេឡិចត្រូលីត រួមទាំងប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជួយកាត់បន្ថយការរមួលសាច់ដុំ។ ដំឡូងជ្វាក៏ជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារយឺត ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ ដំឡូងជ្វា គឺជាមធ្យោបាយដ៏ច្រើនមួយក្នុងការបន្ថែមប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ហើយត្រូវបានដុតនំយ៉ាងឆ្ងាញ់ បោះក្នុងសាឡាដ ឬកិន។

អាហារសមុទ្រ

អាហារសមុទ្រ ជាពិសេសត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន និងបង្គា គឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម និងសេលេញ៉ូម។ ការស្រាវជ្រាវពីវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ (NIH) បង្ហាញថា សេលេញ៉ូមដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតកោសិកាសាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំផងដែរ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសមុទ្រយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។

បន្លែស្លឹកបៃតង

ស្លឹកបៃតងដូចជា ខាត់ណា ស្ពៃណាច និងស្វីស សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកវាផ្តល់ម៉ាញេស្យូម និងកាល់ស្យូម ដែលជាអេឡិចត្រូលីតសំខាន់ៗដែលជួយសាច់ដុំដំណើរការ និងកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ។ ស្លឹកបៃតងក៏សម្បូរទៅដោយជាតិនីត្រាត ដែលជាសមាសធាតុដែលអាចបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ។ សូមរីករាយជាមួយស្ពៃក្តោប ស្ពៃស្ពីណាច ស្វីស និងបៃតងក្នុងសាឡាត់ ឬចៀនជាម្ហូបចំហៀង។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោយ៉ាអួ (ភាសាក្រិច) គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំ និងអាចជួយការពារការរមួលក្រពើក្រោយការហាត់ប្រាណ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួក៏ផ្តល់សារធាតុរ៉ែអេឡិចត្រូលីត រួមទាំងកាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិជូរ (ភាសាក្រិច) គឺអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការបន្ថែមទៅលើទឹកក្រឡុក ឬប្រើក្នុង parfait ជាមួយផ្លែឈើ និងគ្រាប់។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការរក្សាជាតិទឹកក៏ជួយការពារការរមួលសាច់ដុំផងដែរ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកគួរផឹកទឹកតែនោះទេ។ ទឹកដែលអ្នកទទួលបានពីភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត ក៏ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែរាប់។

ភេសជ្ជៈ កីឡា ដែលមានជាតិស្ករ (ជាមួយអេឡិចត្រូលីត) គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់បានលុះត្រាតែអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេលមួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ។ សម្រាប់អេឡិចត្រូលីតដែលគ្មានជាតិស្ករ ចូរផឹកទឹកដូងជំនួសវិញ។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-giam-tinh-trang-chuot-rut-khi-choi-the-thao.895384.html