អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនរំពឹងទុកនៃការឈរនៅកន្លែងធ្វើការ

ដុតកាឡូរី

ការឈរដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការអង្គុយ សូម្បីតែឈរក៏ដោយ។ ភាពខុសគ្នានៃកាឡូរីរវាងការឈរ និងការអង្គុយគឺមិនធំនោះទេ។ ការឈរដុតប្រហែល 100-200 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ខណៈអង្គុយដុត 60-130 កាឡូរី។ អ្នកគួរដើរឱ្យបានញឹកញាប់បន្តិចក្នុងពេលថ្ងៃ ហើយធ្វើការលើកជើង សម្រាករហ័សដូចជាអង្គុយ ឬលោតខ្សែពួរ។ ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពតិចតួចអាចជួយអ្នកដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន។

រូបថតគំនូរ។ (ប្រភពរូបភាព៖ Internet)

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ

ប្រើតុឆ្លាតវៃដែលអាចលើក និងបន្ទាប ដើម្បីសម្រេចបានទាំងទីតាំងអង្គុយ និងឈរ នៅពេលធ្វើការនៅពីមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។ អេក្រង់របស់អ្នកគួរស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែក ចម្ងាយប្រហែល 50 សង់ទីម៉ែត្រនៅមុំ 20 ដឺក្រេ ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែពត់នៅមុំ 100 ដឺក្រេទាំងសងខាង។ ប្រសិនបើអ្នកឈរញឹកញាប់ ការឈរនឹងមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដូចការអង្គុយនោះទេ។ ការអង្គុយយូរអាចដាក់សម្ពាធលើខ្នង និងឌីសរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យឈឺក និងស្មា។

បំបាត់ការឈឺខ្នង

ការក្រោកឈរឡើងដើម្បីធ្វើការគឺជាវិធីមួយដើម្បីកែលម្អឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអង្គុយក្នុងទីតាំងខុសក៏ជាមូលហេតុមួយនៃជំងឺនេះផងដែរ ដែលផ្តើមចេញពីកៅអីដែលធ្វើការមិនស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រយួរដៃ ហើយត្រូវអង្គុយលើកៅអីដោយគ្មានកន្លែងដាក់ដៃ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាកដៃរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមពត់ ហើយសម្រាកនៅលើក្តារចុច។ នេះអាចនាំអោយមានការឈឺចាប់កដៃ។ ការក្រោកឈរឡើងដើម្បីធ្វើការអាចរក្សាដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំធម្មជាតិ 90-100 ដឺក្រេកាន់តែមានផាសុកភាព។

ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងគាំងបេះដូង

រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីផ្លាស់ទី។ ការឈរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំជើង និងតុល្យភាព ហើយវាក៏ជួយការពារការកកឈាមនៅក្នុងជើងផងដែរ។ នៅពេលដែលមនុស្សអង្គុយយូរ ឈាមរត់យឺត ហើយកកក្នុងជើង ដែលអាចនាំអោយមានកំណកឈាមក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុត។ ពេលយើងក្រោកឈរ យើងធ្វើចលនាជើង និងជួយឱ្យឈាមរត់ពេញរាងកាយ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកដែលអង្គុយយូរមានអាយុកាលខ្លីជាង ដោយសារតែសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងខ្សោយ។

បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ

ការឈរនៅកន្លែងធ្វើការធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ ហើយនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ យើងមានទំនោរក្នុងអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។ មនុស្សដែលបានចូលរួមក្នុងការសិក្សាអំពីការឈរនៅកន្លែងធ្វើការបានរាយការណ៍ពីអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃយឺត ឬធុញទ្រាន់នៅកន្លែងធ្វើការ ចូរក្រោកឈរឡើង។ ការជំនួសរវាងការឈរ និងអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការអាចជួយការពារជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការបង្កើនពេលវេលាអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការអាចនាំឱ្យហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ។ យន្តការមូលដ្ឋានដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកគឺនៅតែមិនច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញថា biomarkers មួយចំនួនដូចជា C-reactive protein មានវត្តមាននៅក្នុងកំហាប់ខ្ពស់នៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្សដែលអង្គុយយូរ។ ទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់

ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញការជាប់ទាក់ទងគ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងចំនួនពេលវេលាដែលមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលអង្គុយក្នុងមួយម៉ោង និងហានិភ័យនៃការស្លាប់របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលដែលបានកំណត់។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សារបស់អូស្ត្រាលីឆ្នាំ 2010 បានរកឃើញថា សម្រាប់មនុស្សដែលចំណាយពេលអង្គុយលើសពី 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហានិភ័យនៃការស្លាប់របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលសិក្សាប្រាំពីរឆ្នាំបានកើនឡើងប្រហែល 11% ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2012 បានរកឃើញថា ប្រសិនបើជនជាតិអាមេរិកជាមធ្យមកាត់បន្ថយពេលវេលាអង្គុយប្រហែល 3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ នោះអាយុសង្ឃឹមរបស់ពួកគេនឹងកើនឡើង 2 ឆ្នាំ។

អាថ៌កំបាំងដើម្បីឈរកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាឈររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រើតុឈរ ឆ្លាស់គ្នារវាងអង្គុយ និងឈរ។ ក្រោកឈរឡើង ហើយលាតសន្ធឹងរៀងរាល់ 30-60 នាទីនៃការអង្គុយ។ ឈរពេលកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ ឬនិយាយ។ ដើរជុំវិញពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ជាពិសេសពេលផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។

សូម្បីតែជ្រើសរើសដើរជំនួសឱ្យការបើកបរក្នុងចម្ងាយខ្លី។ ឬប្រើការងារផ្ទះដូចជា ចម្អិនអាហារ និងសម្អាត ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។

ខណៈពេលដែលការឈរនៅកន្លែងធ្វើការគឺមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ វាគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយក្នុងការរក្សាសុខភាពទូទៅ។ ការឈរកាន់តែសកម្មអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក បង្កើនថាមពលរបស់អ្នក ការពារសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មដែលមានសុខភាពល្អ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយដុតកាឡូរី?

អង្គុយឱ្យត្រង់ ហើយរឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក។ ដើម្បីអង្គុយឱ្យត្រង់ អ្នកត្រូវបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ការប្រើសាច់ដុំទាំងនេះជួយដុតកាឡូរីបន្ថែម និងពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក។ ការច្របាច់ពោះរបស់អ្នកជារៀងរាល់ពីរបីនាទីម្តង អាចដុតបំផ្លាញកាឡូរី ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកមានសភាពស្រស់ថ្លាផងដែរ។ គ្រាន់តែច្របាច់ពោះរបស់អ្នករយៈពេល 10-15 វិនាទី ហើយលែងចេញ។ ធ្វើម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល ប៉ុន្តែផ្តោតលើការបង្កើនរយៈពេល និងចំនួនពាក្យដដែលៗ។

តម្រង់ជើងរបស់អ្នក ហើយច្របាច់គូទរបស់អ្នក។ ការពង្រីករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកអាចបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក និងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ ដោយគ្រាន់តែយកដៃរបស់អ្នកដាក់ចូលគ្នា ហើយលើកវាឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយលើកដៃឡើងលើ។ បន្ទាប់មក ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកបន្តិចទៅខាងឆ្វេង ហើយសង្កត់រយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី។ ច្របាច់គូទរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់របស់អ្នក និងដុតកាឡូរីបន្ថែមមួយចំនួន។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី រួចលែងចេញ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត។

ដកដង្ហើមវែងៗ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ការដកដង្ហើមពោះជ្រៅអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ជាការពិត ការហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗជារៀងរាល់ព្រឹក អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការផឹកទឹកបង្កើនការចំណាយថាមពលសម្រាករហូតដល់ 30% ។ ការកើនឡើងនៃការចំណាយថាមពលនេះអាចមានរយៈពេលរហូតដល់មួយម៉ោង។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html