ស្វែងយល់ពីពេលវេលាដែលមនុស្សគេងបានល្អបំផុត

"ជារឿយៗយើងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប៉ុន្តែតើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីចូលគេងដើម្បីសុខភាព?" ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ សូមកុំប្រកាន់យករោគសញ្ញាផ្លូវដង្ហើមយូរពេក។ តើការថប់បារម្ភយូរធ្វើឲ្យខូចចិត្តយ៉ាងណា? អាហារដែលគួរចៀសវាងពេលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់...

អ្នកជំនាញបង្ហាញពីពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីចូលគេង

ជារឿយៗយើងត្រូវបានគេណែនាំអោយគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ ប៉ុន្តែតើការចូលគេងនៅពេលណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព?

អ្នកជំនាញសុខភាពជនជាតិអង់គ្លេស Kate Booker និយាយថា ការគេងប្រកបដោយគុណភាពល្អបំផុតកើតឡើងចាប់ពីម៉ោង 10 យប់តទៅ មានន័យថា អ្នកគួរតែគេងនៅពេលនេះ។

ដូច្នេះ ការព្យាយាមចូលគេងនៅប្រហែលម៉ោង ១០ យប់គឺល្អបំផុតដើម្បីទុកពេលឱ្យបានច្រើនបំផុតសម្រាប់ការគេងជ្រៅនៅពាក់កណ្តាលយប់ដំបូង ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Phát hiện khung thời gian con người ngủ ngon nhất- Ảnh 1. — ចូលគេងមុនម៉ោង១០យប់គឺល្អបំផុត។

ការចូលគេងនៅពេលក្រោយនឹងកាត់បន្ថយដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅរបស់អ្នក និងបង្កើនការគេង REM របស់អ្នក (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការគេងក្នុងសុបិន)។

ការគេងជ្រៅ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការគេងរលកយឺត មានរយៈពេលប្រហែល 20-40 នាទី ហើយកើតឡើងមុនពេលគេង REM ។

អ្នកជំនាញយល់ស្របថា ការគេងជ្រៅមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់របស់រាងកាយ ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បង្កើតកោសិកាឡើងវិញ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង បន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាល និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការគេងជ្រៅជាធម្មតាមកមុន ហើយ Booker និយាយថាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីគេងគឺចន្លោះពីម៉ោង 10 យប់ដល់ម៉ោង 2 ព្រឹក។ ដូច្នេះការចូលគេងមុននេះមានន័យថាគុណភាពដំណេកល្អជាង។ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 24 ខែតុលា។

តើការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃបំផ្លាញបេះដូងដោយរបៀបណា?

ការថប់បារម្ភគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះគ្រោះថ្នាក់នៃជីវិត។ ប្រសិនបើការថប់បារម្ភមានរយៈពេលយូរ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានកម្លាំងខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយផងដែរ។ លើសពីនេះ ការថប់បារម្ភក៏មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាមផងដែរ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងយូរ គឺជាកត្តាចម្បងដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។ ព្រឹត្តិការណ៍ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់អារម្មណ៍ និងស្ត្រេសយូរ នឹងបង្កើនអត្រាបេះដូង និងជំរុញឱ្យមានសម្ពាធឈាម ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Phát hiện khung thời gian con người ngủ ngon nhất- Ảnh 2. — ការថប់បារម្ភយូរអាចធ្វើឱ្យខូចបេះដូង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។

បេះដូងនិងសរសៃឈាមស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងថេរ។ យូរ ៗ ទៅការខូចខាតដល់បេះដូងនិងសរសៃឈាមប្រមូលផ្តុំដែលបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង។

លើសពីនេះទៀត ទោះបីជាការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេសមិនបង្កឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ ពួកគេអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ យន្តការនៃបាតុភូតនេះគឺថាការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងនឹងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច។ យូរ ៗ ទៅស្រទាប់សរសៃឈាមនឹងត្រូវខូចខាតដែលនាំឱ្យមានការបង្កើតកំណកឈាម។ កំណកឈាមរីកធំល្មមនឹងស្ទះសរសៃឈាម ដែលនាំឱ្យគាំងបេះដូង។

លើសពីនេះ ហានិភ័យសុខភាពមួយទៀតដែលមនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេសយូរត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គឺការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោច្រើនតែមានរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺទ្រូង ដង្ហើមខ្លី និងញ័រទ្រូង។ រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺស្រដៀងនឹងជំងឺគាំងបេះដូង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំងឺត្រូវដឹងពីរបៀបសម្គាល់សញ្ញានៃការគាំងបេះដូង ទើបអាចនាំទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់បានទាន់ពេលវេលា។ ខ្លឹមសារខាងក្រោមនៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៤ ខែតុលា ។

អាហារគួរចៀសវាងពេលមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាម

សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាជំងឺទូទៅមួយ។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់រយៈពេលវែងអាចបំផ្លាញសរសៃឈាម បេះដូង និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតក្នុងរាងកាយ។

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ អាហារដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺល្អសម្រាប់បេះដូង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់នឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។

អ្នកស្រី Lindsey DeSoto អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចង្អុលបង្ហាញអំពីអាហារដែលគួរជៀសវាងនៅពេលដែលទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Phát hiện khung thời gian con người ngủ ngon nhất- Ảnh 3. — សម្ពាធឈាមខ្ពស់រយៈពេលវែងអាចបំផ្លាញសរសៃឈាម បេះដូង និងសរីរាង្គផ្សេងៗទៀត។

អាហារប្រៃ។ អំបិលមានជាតិសូដ្យូម។ នៅពេលដែលសូដ្យូមចូលទៅក្នុងខ្លួនវារក្សាទឹក។ បរិមាណទឹកកើនឡើង បង្កើនបរិមាណឈាម បង្ខំឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីបូមឈាមពេញរាងកាយ។ ការកើនឡើងសម្ពាធលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម គឺជាមូលហេតុដែលបណ្តាលអោយមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។ ខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលមាននៅក្នុងសាច់ខ្លាញ់ អាហារចៀន និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ពេញ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនពេក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នករួមតូច និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ពិបាក។ នេះអាចនាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

អាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម។ ស្ករបន្ថែមគឺជាជាតិស្ករដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារកំឡុងពេលផលិត បន្ថែមពីលើជាតិស្ករដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅក្នុងផ្លែឈើ។

ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យរលាកផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm