ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការទទួលទានជាតិស្ករ និងប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ជិត​ចូល​គេង​អាច​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដល់​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម ទម្ងន់ និង​ការ​រំលាយ​អាហារ។

ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ អ្នកជំនាញជាច្រើនណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជាពិសេស ពេលវេលាដែលអ្នកឈប់ញ៉ាំមុនពេលចូលគេងអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើរាងកាយរបស់អ្នក និងប្រភេទអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។

អ្នកស្រី Lauren Panoff អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចែករំលែកអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីពេលណាត្រូវបញ្ឈប់ការទទួលទានជាតិស្ករ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់... មុនពេលចូលគេង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

ជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង និងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ ដែលរំខានដល់ដំណេក។

រូបថត៖ អាយ

ផ្លូវ

ចំពោះជាតិស្ករ គួរតែជៀសវាងយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង និងថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ រំខានដល់ដំណេក។

ដើម្បីកំណត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃជាតិស្ករ បង្អែមអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។

កាបូអ៊ីដ្រាត

មុនពេលចូលគេង ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជានំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយផ្លែបឺរ ឬចេកជាមួយប៊ឺអាល់ម៉ុន។

សូមអរគុណចំពោះមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់ពួកគេ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព និងអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

ផ្ទុយទៅវិញ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់អាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ប៉ះពាល់ដល់ការគេង និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍យឺតយ៉ាវនៅព្រឹកបន្ទាប់។

ប្រូតេអ៊ីន

អាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញនៅពេលអ្នកគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនគួរទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីធានាបាននូវការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងរំខានដល់ដំណេក។

ខ្លាញ់

ខ្លាញ់​ក៏​ជា​ផ្នែក​មួយ​ដ៏​សំខាន់​នៃ​របប​អាហារ ប៉ុន្តែ​មិនមែន​ខ្លាញ់​គ្រប់​ប្រភេទ​ដែល​ស័ក្តិសម​មុន​ពេល​ចូល​គេង​នោះទេ។

ខ្លាញ់មិនឆ្អែតដូចជាសារធាតុដែលមាននៅក្នុងផ្លែបឺរ និងគ្រាប់អាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ឬជាតិខាញ់ខ្ពស់អាចបន្ថយការរំលាយអាហារ បណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ហើមពោះ ឬសូម្បីតែការចាល់អាស៊ីត។

ភេសជ្ជៈ

ខណៈពេលដែលការរក្សាជាតិទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ការផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងអាចរំខានដំណេក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅព្រឹកបន្ទាប់។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចស្ថិតនៅក្នុងរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 12 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការទទួលទាន ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-ngung-an-duong-protein-truoc-khi-di-ngu-185250326143438148.htm