ទម្លាប់ចាំបាច់ដើម្បីការពារជំងឺមហារីក

ព័ត៌មានពីគេហទំព័ររបស់ Harvard Health Publishing Center នៃសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (HMS, USA) និយាយថា ការរក្សាទម្លាប់ខាងក្រោមអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកបានយ៉ាងច្រើន។

1. ជៀសវាងថ្នាំជក់ក្នុងទម្រង់ណាមួយ។

ដូច្នោះហើយ អ្នកជំនាញ HMS បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងផ្សែងបារី សូម្បីតែការប៉ះពាល់ដោយអកម្មគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារសុខភាពរបស់យើងក្នុងរយៈពេលយូរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។

2. ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ឆ្អែត និងសាច់ក្រហមក៏ត្រូវបានគេគិតថាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ ឬក្រពេញប្រូស្តាតផងដែរ។ លើសពីនេះ ទម្លាប់នៃការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ និងធញ្ញជាតិច្រើន នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពពោះវៀន និងការពារជំងឺមហារីក។

3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រីផងដែរ។

4. រក្សាទម្ងន់សមរម្យ

ភាពធាត់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទដូចជា មហារីកស្បូន មហារីកបំពង់អាហារ មហារីកក្រពះ មហារីកថ្លើម មហារីកតម្រងនោម... ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែទទួលទានកាឡូរីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

5. កុំពិសាគ្រឿងស្រវឹងច្រើន។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសផឹកស្រា សូមកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យជាមធ្យមមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពីព្រោះការផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមាត់ បំពង់ក បំពង់អាហារ ថ្លើម និងពោះវៀនធំ។ លើសពីនេះ វាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់របស់ស្ត្រីផងដែរ។

6. ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងវិទ្យុសកម្មដែលមិនចាំបាច់

អ្នកជំនាញ HMS ក៏ផ្តល់ដំបូន្មានថា អ្នកគួរតែអនុវត្តនីតិវិធីពិនិត្យរោគវិនិច្ឆ័យដោយប្រើកាំរស្មីវិទ្យុសកម្ម នៅពេលដែលចាំបាច់ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យជំនាញ។ ក្រៅ​ពី​នេះ អ្នក​ក៏​ត្រូវ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ចំពោះ​កាំរស្មី​អ៊ុលត្រាវីយូឡេ​ពី​ព្រះអាទិត្យ​ដែរ។ អ្នកគួរតែបិទបាំង និងកំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លាំង ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបង្កើតជំងឺមហារីកស្បែក និងជំងឺមហារីកស្បែកផ្សេងទៀត។

7. ជៀសវាងការប៉ះពាល់ផ្ទាល់ជាមួយជាតិពុលឧស្សាហកម្ម

សារធាតុមួយចំនួនដូចជា អាបស្តូស បេនហ្សេន អាមីនក្រអូប និងប៉ូលីក្លូរីន ប៊ីហ្វីនីល (PCBs) ត្រូវបានគេស្គាល់ថាបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីក ដូច្នេះការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការការពារគ្រប់គ្រាន់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែលប៉ះពាល់។

8. ការពារបានល្អពីជំងឺដែលអាចបង្កជាមហារីក

ជំងឺឆ្លងមួយចំនួនដូចជា ជំងឺរលាកថ្លើម មេរោគអេដស៍... អាចរួមចំណែកដល់ជំងឺមហារីក ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវការពារជំងឺទាំងនេះឱ្យបានល្អ។

9. យកចិត្តទុកដាក់លើការគេងឱ្យបានល្អ។

យោងតាមអ្នកជំនាញ HMS ផងដែរ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ដែលជាកត្តាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

10. បន្ថែមវីតាមីន D ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តមួយចំនួនបង្ហាញថា អាហារបំប៉នវីតាមីន D អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃដុំសាច់សាហាវ មហារីកក្រពេញប្រូស្តាត និងមហារីកពោះវៀនធំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមវីតាមីននេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតក្រោមការណែនាំ និងការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។