ទម្លាប់ដែលមិននឹកស្មានដល់ដែលធ្វើឲ្យខូចចិត្តអ្នក

មានទម្លាប់ដែលមើលទៅដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែកំពុងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Christopher Broyd អ្នកពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកជំងឺបេះដូងនៅមន្ទីរពេទ្យ Nuffield Health Brighton (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានព្រមានអំពីអាកប្បកិរិយាចំនួន 5 ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមកាសែតប្រចាំថ្ងៃ។ ឯករាជ្យ។

ស្ងប់ស្ងាត់

វេជ្ជបណ្ឌិត Christopher Broyd ព្រមានថា របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលនាំឱ្យបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។

"មិនថាវារាំ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬលេង កីឡា ជាក្រុមទេ ការស្វែងរកអ្វីដែលរីករាយនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការលើកទឹកចិត្ត។ ព្យាយាមជ្រើសរើសពេលវេលានៃថ្ងៃដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពេលវេលានោះ មិនថាពេលព្រឹក អំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬពេលល្ងាច" Christopher Broyd, PhD និយាយ។

tim — ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់ដល់បេះដូង

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ

វេជ្ជបណ្ឌិត Christopher Broyd ពន្យល់ថា "ភាពតានតឹងយូរអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់បេះដូងដោយបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល"។

ស្ត្រេសជំរុញឱ្យយន្តការដោះស្រាយមិនល្អ ដូចជាការញ៉ាំច្រើនពេក ឬការជក់បារី។ ភាពតានតឹងការងាររ៉ាំរ៉ៃតែម្នាក់ឯងបង្កើនសម្ពាធឈាម នាំទៅរកទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ និងការរំខានដំណេក ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពបេះដូងតាមពេលវេលា។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វេជ្ជបណ្ឌិតនេះផ្តល់ដំបូន្មានថា "ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ដូចជាការដើរ យូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណ អាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង តាមរយៈការកើនឡើងនៃអរម៉ូន endorphins"។

វិធីសាស្រ្តដែលទាក់ទងនឹង "ការគិត" ធម្មតាមួយចំនួនគឺការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬការសម្រាកសាច់ដុំដែលនឹងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

កុំផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង

វេជ្ជបណ្ឌិត Christopher Broyd មានប្រសាសន៍ថា “កង្វះការគេង ឬការគេងមិនលក់អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម រួមចំណែកដល់ការធាត់ និងរំខានដល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញតាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយ”។ "ជំងឺនៃការគេងដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូងផងដែរ។"

បន្ថែមពីលើការជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិនីកូទីន ឬជាតិអាល់កុលច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច អ្នកជំនាញនេះក៏ណែនាំផងដែរ ឱ្យបង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ ដើម្បីគ្រប់គ្រងនាឡិការាងកាយរបស់យើង និងទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់។

ជាពិសេស អ្នកគួរតែចូលគេង និងក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ម្យ៉ាងទៀត ធ្វើអ្វីដែលសម្រាកមុនចូលគេង ដូចជាអានសៀវភៅ និងចៀសវាងសកម្មភាពជំរុញទឹកចិត្តដូចជាមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ខ្លាំងៗ។

មិនទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់

កង្វះការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចនាំអោយមានកង្វះវីតាមីន D ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺលើសឈាម រលាក និងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង ជាពិសេសក្នុងរដូវរងារ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Christopher Broyd ណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការ ឬសិក្សាក្នុងផ្ទះ សូមសម្រាកខ្លីៗ ដើម្បីចេញទៅខាងក្រៅ ដើម្បីទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យ យ៉ាងហោចណាស់ 15-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹកដែលព្រះអាទិត្យមានពន្លឺតិច។

អ្នកជំនាញរូបនេះនិយាយថា៖ «ទៅដើរលេង អង្គុយក្នុងសួនច្បារ ឬធ្វើសកម្មភាពក្រៅផ្ទះដូចជា ថែសួន ដើរឆ្កែ ឬសូម្បីតែញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់នៅខាងក្រៅ»។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ភាពឯកោអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង បង្កើនសម្ពាធឈាម និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ទាំងអស់នេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពបេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកែលម្អភាពឯកោក្នុងសង្គមត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Christopher Broyd ស្នើឱ្យទាក់ទងទៅមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារ ឬពិចារណាចូលរួមក្លឹបថ្មី។ នៅពេលអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងដោយស្មារតីដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ និងបង្កើតទំនាក់ទំនង អ្នកអាចពង្រឹងបណ្តាញគាំទ្រសង្គម និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ទីបំផុតធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm