ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ មនុស្សត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ម៉ោងគេងថេរ កំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវ និងជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ តែ ឬគ្រឿងស្រវឹងនៅជិតម៉ោងចូលគេង។ ទាំងនេះគឺជាទម្លាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ដំណេក ហើយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀតក្នុងរយៈពេលវែង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។
ការគេងច្រើនពេក ឬតិចពេកអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងតិចពេក ឬច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 60 ឆ្នាំត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការគេងច្រើនឬតិចជាងចំនួននេះក្នុងរយៈពេលយូរអាចបង្កឱ្យមានការប្រែប្រួលកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ។
ការសិក្សាដែលចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Sleep បានវិភាគទិន្នន័យស្ទង់មតិពីពលរដ្ឋជប៉ុន។ នៅក្នុងការស្ទង់មតិ អ្នកចូលរួមបានឆ្លើយសំណួរអំពីស្ថានភាពរាងកាយ របបអាហារ និងទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់ពួកគេ រួមទាំងថាតើពួកគេគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ពួកគេក៏បានធ្វើតេស្តឈាម ដើម្បីពិនិត្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេផងដែរ។
ក្រុមស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ទំនងជាមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ទាប ខណៈពេលដែលអ្នកដែលគេងលើសពី 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មានកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ខ្ពស់។
បច្ចុប្បន្ននេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅតែមិនទាន់ដឹងពីមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការប្រែប្រួលកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម នៅពេលគេងច្រើនពេក ឬតិចពេកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្មតិកម្មគឺថាវាទំនងភាគច្រើនដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនភេទរវាងបុរស និងស្ត្រី ក៏ដូចជាមុខងាររំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។
នេះជាការពិតជាពិសេសចាប់តាំងពីការរំលាយអាហារកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់យើងជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលយប់ ដែលជាមូលហេតុដែលថ្នាំកូឡេស្តេរ៉ុលជាច្រើនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើមុនពេលចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬការគេងច្រើនពេកអាចរំខានដល់ការរំលាយអាហារកូឡេស្តេរ៉ុល ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានទម្ងន់លើស ធាត់ ឬលើសឈាម។
ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម បន្ថែមពីលើការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យមនុស្សញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងលេបថ្នាំនៅពេលចាំបាច់។ ការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលល្អអាចជួយការពារបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងជាច្រើន រួមទាំងការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាម ខួរក្បាល ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)