អាហារ​ដែល​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​ប្រចាំ​សប្តាហ៍​ដើម្បី​សុខភាព​ថង់ទឹកមាត់​

ថង់ទឹកប្រមាត់គឺជាសរីរាង្គតូចមួយដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃពោះខាងក្រោមថ្លើម។ មុខងារចម្បងរបស់ថង់ទឹកប្រមាត់គឺរក្សាទុក និងសំងាត់ទឹកប្រមាត់ ដែលជាសារធាតុរាវរំលាយអាហារដ៏សំខាន់ដែលជួយបំបែកខ្លាញ់។

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំ ថង់ទឹកប្រមាត់នឹងបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ចូលទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរបបអាហារមិនសមហេតុផល ថង់ទឹកប្រមាត់អាចមានបញ្ហាដូចជា cholecystitis ឬគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ។

របបអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមអាចជួយការពារ និងពង្រឹងមុខងារនៃថង់ទឹកប្រមាត់ នេះបើយោងតាម EatingWell ។

ថង់ទឹកប្រមាត់ចុះកិច្ចសន្យាបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ចូលទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ជួយឱ្យដំណើរការរំលាយអាហាររលូន។

រូបថត៖ អាយ

បន្លែបៃតង

បន្លែបៃតងដូចជា spinach, kale, and Swiss chard គឺមានម៉ាញ៉េស្យូម និងជាតិសរសៃខ្ពស់។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយគ្រប់គ្រងការផលិតទឹកប្រមាត់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់។

Carly Hart អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ជាតិសរសៃជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដោយជួយឱ្យអាហារផ្លាស់ទីតាមពោះវៀនកាន់តែងាយស្រួល ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL និងយកទឹកប្រមាត់ដែលលើសចេញពីរាងកាយ ការពារហានិភ័យនៃក្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ គឺជាប្រភពនៃខ្លាញ់ monounsaturated fats ដែលជួយទ្រទ្រង់ដល់ការផលិតទឹកប្រមាត់ ដោយមិនធ្វើអោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារលើសទម្ងន់។

បន្ថែមពីលើសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ផ្លែបឺរក៏ផ្តល់ជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យប្រមាត់ដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

សណ្តែកសៀង

Lentils គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ ជំរុញលំហូរទឹកប្រមាត់ និងការពារមុខងារនៃថង់ទឹកប្រមាត់។

ដោយសារតែពួកវាងាយរំលាយ សណ្តែកដីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់។

យោងតាមលោកស្រី Hart សណ្តែកសៀងឆ្អិន ១៩៨ក្រាម មានជាតិសរសៃប្រហែល ១៥ក្រាម ដែលជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ការពារការទល់លាមក និងគាំទ្រដល់ការផលិតទឹកប្រមាត់។

អាហារ​ដែល​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​ប្រចាំ​សប្តាហ៍​ដើម្បី​សុខភាព​ថង់ទឹកមាត់​

ប្រភព៖ AI

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ pectin ដែលជាជាតិសរសៃរលាយដែលមានសមត្ថភាពចងកូឡេស្តេរ៉ុលលើសនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ដោយសារការកើនឡើងកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងទឹកប្រមាត់អាចជាមូលហេតុនៃគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះ។

ផ្លែប៉ោមក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols និងវីតាមីន C ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាកដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ថង់ទឹកប្រមាត់ និងសុខភាពថ្លើម។

ផ្លែបឺរ

Beets គឺជាបន្លែឫសដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ សារធាតុ betaine និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយគាំទ្រដល់ការផលិតទឹកប្រមាត់ កាត់បន្ថយការរលាក និងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុង beets ជួយរក្សាសុខភាពនៃថង់ទឹកប្រមាត់ និងថ្លើម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ និងពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។

បន្ថែមពីលើការជ្រើសរើសអាហារដែលល្អសម្រាប់ថង់ទឹកប្រមាត់ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្លាប់នៃការរស់នៅក៏ជួយការពារសរីរាង្គនេះផងដែរ។

បន្ថែមពីលើការបន្ថែមអាហារដែលមានប្រយោជន៍ ការរក្សាទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ នឹងជួយឱ្យថង់ទឹកប្រមាត់ដំណើរការបានល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thuc-pham-ban-nen-an-hang-tuan-de-co-tui-mat-khoe-manh-185250325002535063.htm