អាហារសំខាន់ៗដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំមុនពេលចូលគេង

កាហ្វេអ៊ីន គឺជាសារធាតុរំញោចដ៏មានឥទ្ធិពលមួយ ដែលដំណើរការដោយរារាំង អាដេណូស៊ីន - សារធាតុគីមីមួយដែលជំរុញការគេង។

ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

កាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលដំណើរការដោយរារាំងអាដេណូស៊ីន - សារធាតុគីមីដែលជំរុញការគេង។ ការផឹកភេសជ្ជៈទាំងនេះមុនពេលចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់រលឹក មិនស្រួលខ្លួន ហើយអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ឬកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ផលប៉ះពាល់នៃកាហ្វេអ៊ីនអាចមានរយៈពេលច្រើនម៉ោង ដូច្នេះត្រូវឈប់ទទួលទានវាយ៉ាងហោចណាស់ 6-8 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

រូបភាព​បង្ហាញ។ (ប្រភពរូបភាព៖ អ៊ីនធឺណិត)

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងអាហារចៀន

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ ដូចជាអាហារចៀន សាច់មានជាតិខ្លាញ់ ឬអាហាររហ័ស ត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយជាងក្រុមអាហារដទៃទៀត។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវធ្វើការខ្លាំងជាងមុន នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក ដែលនាំឱ្យហើមពោះ រំលាយអាហារមិនបានល្អ និងច្រាលអាស៊ីតក្រពះ។ ក្រហាយទ្រូង និងភាពមិនស្រួលនេះនឹងរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។

អាហារហឹរ គ្រឿងទេសខ្លាំង

នៅពេលទទួលទានអាហារហឹរ ក្រពះនឹងរលាក ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់ខ្លាំងជាងមុន ហើយការហើមពោះទំនងជាកើតឡើងជាពិសេស។ លើសពីនេះ សមាសធាតុ capsaicin នៅក្នុងម្ទេសអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពនេះអាចរារាំងដំណើរការត្រជាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រាក និងការគេងលក់ស្រួល។

អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់

បង្អែម ស្ករគ្រាប់ និងការ៉េម គឺជាអាហារដែលបង្កឲ្យគេងមិនលក់ដោយប្រយោល។ កម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលរំខានដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេងដូចជាមេឡាតូនីន។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថា ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់នៅពេលយប់ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាភ្ញាក់ពីដំណេក និងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង។

សាច់ក្រហម និងប្រូតេអ៊ីនពិបាករំលាយណាស់។

ខណៈពេលដែលសាច់ក្រហមមានជីវជាតិ ពួកវាមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ច្រើន ដែលទាមទារដំណើរការរំលាយអាហារយូរ។ ការញ៉ាំវាយឺតនៅពេលល្ងាចបង្ខំឱ្យក្រពះធ្វើការលើសម៉ោងពេញមួយយប់។ បន្ទុករំលាយអាហារនេះមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងហើមពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រារាំងរាងកាយពីការសម្រាកពេញលេញ ដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេងផងដែរ។

ផ្លែប៊ឺរីមានជាតិទឹក និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិបញ្ចុះទឹកនោម។

ផ្លែឈើ និងបន្លែមួយចំនួន ដូចជាឪឡឹក ត្រសក់ ឬស្ពៃក្តោប មានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិ។ ការទទួលទានវានៅជិតពេលចូលគេងអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការនោមនៅពេលយប់។ ការត្រូវភ្ញាក់ពីដំណេកច្រើនដងដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍រំខានដល់វដ្តនៃការគេងជ្រៅរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅព្រឹកបន្ទាប់។

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល

មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថា គ្រឿង​ស្រវឹង​ជួយ​ឲ្យ​ពួកគេ​ងងុយគេង ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ វាគ្រាន់តែបង្ក​ឲ្យ​ងងុយគេង​ដំបូង​ប៉ុណ្ណោះ។ គ្រឿង​ស្រវឹង​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​សារធាតុ​រំញោច​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​មួយ​ដែល​រំខាន​ដល់​ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​ជាបន្តបន្ទាប់។ វា​កាត់​បន្ថយ​រយៈពេល​នៃ​ដំណាក់កាល​គេង REM (ការ​គេង​ស្កប់ស្កល់) ដែល​នាំ​ឲ្យ​គេង​មិន​លក់ និង​ភ្ញាក់​ញឹកញាប់។ គ្រឿង​ស្រវឹង​ក៏​ធ្វើ​ឲ្យ​បញ្ហា​ផ្លូវដង្ហើម​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដូចជា​ការ​ស្រមុក និង​ការ​ដកដង្ហើម​ពេល​គេង​មិន​លក់​ផងដែរ។

ការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់អាហារមួយចំនួនមុនពេលចូលគេង។

យោងតាមអ្នកជំនាញ ការរួមផ្សំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាមួយប្រូតេអ៊ីន ឬខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងបរិមាណតិចតួច ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារមុនពេលចូលគេង។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានណែនាំ រួមទាំងផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ទាំងនេះផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់។

លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ ឬផលិតផលទឹកដោះគោ ខ្លាញ់នៅក្នុងប្រេងអូលីវ ប្រេងកាណូឡា និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើនប្រភេទក៏ជួយសម្រួលក្រពះផងដែរ។ នៅពេលទទួលទានសមាសធាតុទាំងនេះ ជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងត្រូវបានរក្សាឱ្យនៅកម្រិតល្អ ដោយការពារការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេកជារៀងរាល់ព្រឹក។

ជាពិសេស ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានបញ្ជាក់ផងដែរថា នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងលឿនជាងមុន។ នេះដោយសារតែកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញធ្វើឱ្យការដឹកជញ្ជូនទ្រីបតូហ្វាន ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូមួយប្រភេទដែលអាចបំប្លែងទៅជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការរារាំងសរសៃប្រសាទ។ នេះជួយឱ្យយើងងងុយគេងបានយ៉ាងងាយ។

លើសពីនេះ វត្តមាននៃខ្លាញ់មិនឆ្អែតដូចជាអូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦ ក៏ជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ អ្នកអាចបញ្ចូលសមាសធាតុទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជីវជាតិផ្សេងៗ ឬប្រើប្រេងដែលស្រង់ចេញពីវាដោយផ្ទាល់។

យោងតាមអ្នកជំនាញ អាហារដ៏ល្អមុនពេលចូលគេងគឺទឹកដោះគោជូរមួយពែង ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ និងប៊ឺសណ្តែកដីខ្លះ ឬនំក្រាកែរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលពីរបីដុំ សាច់ទួរគីមួយដុំតូច និងឈីសខ្លះ។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html