កំពូលអាហារដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំមុនពេលចូលគេង

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចដ៏ខ្លាំងក្លាដែលធ្វើការដោយការទប់ស្កាត់អាដេណូស៊ីន ដែលជាសារធាតុគីមីដែលជួយជំរុញការគេង។

ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចដ៏ខ្លាំងក្លាដែលធ្វើការដោយការទប់ស្កាត់អាដេណូស៊ីន ដែលជាសារធាតុគីមីដែលជំរុញឱ្យដំណេក។ ការផឹកភេសជ្ជៈទាំងនេះមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ ញ័រ ធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ ឬកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងជ្រៅ។ ឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ដូច្នេះឈប់ទទួលទានវាយ៉ាងហោចណាស់ 6-8 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

រូបថតគំនូរ។ (ប្រភពរូបភាព៖ Internet)

អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ ដូចជាអាហារចៀន សាច់ខ្លាញ់ ឬអាហាររហ័ស ត្រូវការពេលយូរក្នុងការរំលាយជាងក្រុមអាហារដទៃទៀត។ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​ខ្លាំង​នៅ​ពេល​ដែល​រាង​កាយ​គួរ​សម្រាក ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ហើមពោះ ការ​មិន​រំលាយ​អាហារ និង​ការ​ច្រាល​អាស៊ីត​។ ការក្រហាយទ្រូង និងភាពមិនស្រួលនេះនឹងរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។

អាហារហឹរ គ្រឿងទេសខ្លាំង

នៅពេលទទួលទានអាហារហឹរ ក្រពះត្រូវបានជំរុញ ដូច្នេះវាមានការកន្ត្រាក់កាន់តែខ្លាំង ជាពិសេសបាតុភូត belching ក៏ទំនងជាកើតឡើងផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត សមាសធាតុ capsaicin នៅក្នុងម្ទេសក៏មានសមត្ថភាពបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយផងដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពនេះអាចរារាំងដំណើរការត្រជាក់ធម្មជាតិដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្ថានភាពនៃការសម្រាក និងការគេងជ្រៅ។

អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។

បង្អែម ស្ករគ្រាប់ និងការ៉េម គឺជាអាហារដែលធ្វើឲ្យគេងមិនលក់។ ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់​ធ្វើ​ឱ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​ដែល​រំខាន​ដល់​អ័រម៉ូន​គ្រប់គ្រង​ការ​គេង​ដូច​ជា មេឡាតូនីន ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងនៅពាក់កណ្តាលយប់ ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងបានយ៉ាងងាយស្រួល និងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង។

សាច់ក្រហម និងប្រូតេអ៊ីនពិបាករំលាយ។

សាច់ក្រហម ថ្វីត្បិតតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ច្រើន ដែលទាមទារដំណើរការរំលាយអាហារយូរ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំវានៅពេលយប់ជ្រៅ ក្រពះរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការថែមម៉ោងពេញមួយយប់។ បន្ទុករំលាយអាហារនេះមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល និងហើមពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពាររាងកាយពីការសម្រាកពេញលេញ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគេង។

ផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹក និងបញ្ចុះទឹកនោម

ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិទឹកមួយចំនួនដូចជា ឪឡឹក ត្រសក់ ឬ celery មានលក្ខណៈសម្បត្តិ diuretic ធម្មជាតិ។ ការទទួលទានវាជិតចូលគេងនឹងបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការនោមនៅពេលយប់។ ការភ្ញាក់ពីដំណេកច្រើនដងដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍នឹងរំខានដល់វដ្តនៃការគេងជ្រៅរបស់អ្នក ដែលធ្វើអោយអ្នកអស់កម្លាំងនៅព្រឹកបន្ទាប់។

ស្រាបៀរ និងគ្រឿងស្រវឹង

មនុស្សជាច្រើនគិតខុសថា គ្រឿងស្រវឹងជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែការពិតវាគ្រាន់តែបណ្តាលឱ្យងងុយគេងដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ ជាតិអាល់កុលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសារធាតុរំញោចប្រព័ន្ធប្រសាទដ៏មានអានុភាព ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេកជាបន្តបន្ទាប់។ វាជួយកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការគេង REM (ការគេងឡើងវិញ) ធ្វើឱ្យអ្នកគេងតិចជាងមុននិងភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងងាយស្រួល។ ជាតិអាល់កុលក៏បង្កើនបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមដូចជាការស្រមុក និងការគេងមិនដកដង្ហើម។

ការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់អាហារមុនពេលចូលគេង

យោងតាមអ្នកជំនាញ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ឬជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អតិចតួចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសកំពូលសម្រាប់ម៉ឺនុយមុនពេលចូលគេង។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលបានណែនាំរួមមានផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អ្នកតំណាងទាំងនេះនឹងផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងស្ថិរភាពពេញមួយយប់។

លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីនក្នុងទឹកដោះគោ ឬផលិតផលទឹកដោះគោ ខ្លាញ់ក្នុងប្រេងអូលីវ ប្រេងកាណូឡា ... ឬគ្រាប់ដែលមានជីវជាតិ ក៏ជួយឱ្យក្រពះមានអារម្មណ៍ល្អដែរ។ នៅពេលទទួលទានគ្រឿងផ្សំខាងលើ ជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងរក្សាបាននូវតម្លៃដ៏ល្អ មិនធ្លាក់ចុះខ្លាំងនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងរាល់ព្រឹក។

ជាពិសេស ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានបញ្ជាក់ដែរថា នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងជាលំដាប់ និងធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះគឺដោយសារតែកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញធ្វើឱ្យការដឹកជញ្ជូន tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលអាចបំប្លែងយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដោយចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងដំណើរការនៃការរារាំងសរសៃប្រសាទ។ ជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួល។

លើសពីនេះទៀត វត្តមាននៃខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដូចជាអូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ក៏ជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ អ្នកអាចទទួលទានគ្រឿងផ្សំខាងលើដោយប្រើប្រាស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជីវជាតិមួយចំនួន ឬដោយផ្ទាល់ដោយប្រើប្រេងចម្រាញ់ចេញពីគ្រឿងផ្សំនេះ។

យោងតាមអ្នកជំនាញ អាហារដ៏ល្អមួយមុនពេលចូលគេងគឺ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង ផ្លែប៉ោមមួយ និងប៊ឺសណ្ដែកដី ឬនំកែកឃឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនតូច ទួរគី និងឈីសមួយចំនួន។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html