유전적 요인 외에도 건강에 해로운 식습관, 음주, 활동 부족 등의 나쁜 습관은 암 위험을 30-50% 증가시킵니다.
호치민시 Tam Anh 종합병원 종양학과장인 Tran Vuong Thao Nghi 의사는 암을 유발할 위험이 높은 다음 10가지 습관을 지적했습니다.
패스트푸드, 통조림을 많이 먹는다.
Thao Nghi 박사는 하루에 가공육을 50g 섭취하면 대장암 위험이 18% 증가한다는 연구 결과를 인용했습니다. 시간이 지남에 따라 소비되는 양이 많을수록 오래 지속될수록 위험이 높아집니다. 따라서 사람들은 가공 식품, 패스트 푸드를 제한해야 합니다. 녹색 채소, 신선한 과일 추가…
설탕, 인공 감미료를 많이 먹는다.
설탕이나 탄수화물이 많은 식단은 암 위험을 직접적으로 증가시키지 않습니다. 그러나 탄수화물이 과잉인 식단은 과체중, 비만, 고혈당, 고혈압, 혈중 지방, 당뇨병을 유발할 수 있어 종종... 과체중, 비만은 암의 위험을 높이는 요인 중 하나다.
국립 암 연구소(National Cancer Institute, NIH)에 따르면 감미료인 사카린, 아스파탐, 수크랄로스 및 시클라메이트가 암의 위험 요소일 수 있음을 시사하는 몇 가지 동물 연구가 있습니다. 그러나 현재 이를 직접적으로 증명할 수 있는 연구는 없다.
술을 많이 마신다
장기간 많은 양의 술을 마시면 식도암, 위암, 유방암, 간암 등의 암 위험이 높아질 수 있습니다. Thao Nghi 박사는 하루에 14g 이상의 알코올을 섭취하면 유방암, 결장암 및 식도암의 위험이 23% 증가한다는 연구 통계를 인용했습니다.
연기
니코틴과 담배의 다른 많은 화학 물질은 폐, 췌장, 식도, 방광 등과 같은 많은 암의 위험을 증가시키는 요인입니다.
흡연은 암의 위험 요인 중 하나입니다. 영상: Freepik
물을 충분히 마시지 않음
정수된 물을 마시면 소변의 유해 물질을 희석하고 방광 밖으로 더 빨리 밀어내어 체세포에 돌연변이를 일으킬 수 있는 독성 물질의 축적을 제한합니다. 물을 충분히 마시면 신체의 장기가 제대로 작동합니다. 충분한 물을 마시는 것이 방광암의 위험을 감소시킨다는 명확한 증거는 없지만 하루에 2~2,5리터의 물을 충분히 마시면 방광염의 위험을 줄일 수 있습니다.
불량한 구강 위생
미국 터프츠 대학교(Tufts University)와 2018년 국립 암 연구소 저널(Journal of the National Cancer Institute)에 발표된 여러 유닛에서 7.400명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 치주염이 있는 그룹의 사람들이 폐암과 암의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 치주염이 없는 사람들의 그룹에서 더 높습니다. 그러나 과학자들에 따르면 이를 결정하기 위해서는 보다 심층적인 연구가 필요하다.
오랫동안 앉아
레겐스부르크 대학(독일)은 43년 Journal of the National Cancer Institute에 발표된 4건의 관찰 연구(68.900만 명 이상, 암 사례 2014건 이상)의 통계를 분석했습니다. 결장암, 자궁내막암, 폐암 위험이 각각 2%, 8%, 10% 증가했습니다. 오래 앉아 있는 것은 위험 요인이 아닐 수 있지만 TV를 보면서 과자, 통조림 식품, 가공 식품, 알코올 음료 등을 많이 먹는 것과 같은 다른 요인과 관련이 있을 수 있습니다. 이 결론을 확인하기 위해서는 보다 심층적인 연구가 필요하다.
Thao Nghi 박사는 직장인들이 혈액 순환을 개선하기 위해 2시간마다 일어서고, 스트레칭하고, 책상 주변을 돌아다니도록 노력해야 한다고 조언합니다. 또한 걷기, 계단 오르기, 적절한 등받이 의자 사용, 책상 사용 등을 결합하여 한 곳에 너무 오래 앉아 있는 것을 제한할 수 있습니다.
장기간의 스트레스
장기간의 스트레스가 직접적으로 암을 유발하지는 않지만 흡연, 영양 조절 상실, 운동 부족 및 음주와 같은 신체에 대한 일련의 나쁜 습관의 원인입니다. 습관은 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 또한 자기 방어 메커니즘을 방해하여 신체가 스스로 세포 장애를 복구하는 능력을 잃게 만듭니다.
스트레스는 암의 위험을 증가시키는 일련의 나쁜 습관을 유발합니다. 영상: Freepik
늦게까지 일어나있다
늦게까지 깨어 있으면 건강에 악영향을 미칠 수 있으며 신체의 자기 조절 메커니즘을 방해할 수도 있습니다. 자가 조절 메커니즘이 파괴되면 신체가 세포 장애를 복구하는 능력을 상실하게 될 수 있으며, 이는 전암성 병변 형성의 전제 조건입니다. 신체적, 정신적 건강을 위한 좋은 습관을 만들고 유지하십시오. 영양과 매일의 운동은 암 위험 요소를 줄이는 데 기여합니다.
좌식, 스포츠
규칙적인 운동과 스포츠는 신체가 유방암, 장암, 방광암, 신장암, 폐암, 위암과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. Thao Nghi 박사는 암의 위험이 규칙적인 운동으로 결장암 위험이 27% 감소했음을 보여주는 많은 연구의 통계를 인용했습니다.
적절한 강도를 조절하기 위해 체력에 따라 일주일에 최소 3시간 이상 운동을 유지해야 합니다. 컴퓨터를 자주 사용하고 장시간 앉아 있는 사람들에게 운동은 매우 중요합니다.
Thao Nghi 박사는 암 위험 요인이 있는 사람들은 조기 발견과 시기적절한 치료를 위해 정기적인 건강 검진과 암 검진이 필요하다고 언급했습니다.
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