피부에 영양을 공급하는 비타민E가 풍부한 10가지 음식

1. 피부에 대한 비타민 E의 이점

비타민 E는 강력한 항산화제로, 항염 효과가 있고, 면역 체계를 강화하며 피부 재생을 돕습니다. 적절한 양의 비타민 E를 보충하면 전반적인 건강, 특히 피부에 많은 이점이 있습니다.

- 피부에 수분을 공급하고, 피부를 부드럽게 하며, 건조 피부를 예방합니다. 비타민 E는 피부의 오일층을 유지하고, 수분을 공급하며, 피부를 통한 수분 증발을 방지합니다.

- 유해한 자외선으로부터 피부를 보호합니다 . 햇빛 속의 자외선에 노출되면 자유라디칼 생성이 늘어나고, 콜라겐과 피부 구조가 파괴됩니다. 한편, 신체의 천연 비타민 E는 효소의 활동을 억제하여 이러한 손상을 막고 멜라닌 색소 생성을 늦추는 데 도움이 되며, 이는 노화 반점, 주근깨, 검은 반점과 같은 피부의 과색소 침착을 예방하는 효과가 있습니다.

- 주름 개선, 노화 늦추기: 비타민 E 보충은 주름과 노화 징후를 줄이고, 피부의 탄력과 견고성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 여드름 피부에 효과적입니다: 비타민 E는 유해한 자유 라디칼을 중화하고, 피지 산화를 막고, 블랙헤드를 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한, 전반적인 건강을 위해 비타민 E를 늘리면 치매와 인지 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 노인의 경우 연령 관련 눈 손상(황반변성)을 예방할 수 있습니다. 동시에 심장마비와 심혈관 문제의 위험을 줄여줍니다...

2. 비타민E가 풍부한 음식은 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

2.1. 해바라기 씨앗

해바라기 씨앗은 신체에 필요한 비타민 E의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 해바라기 씨앗 28.5g에는 약 10mg의 비타민 E가 들어 있으며, 이는 권장 일일 섭취량의 2/3에 해당합니다. 이 외에도 이 종류의 씨앗에는 섬유질, 마그네슘, 비타민 B1, 구리 등 다양한 영양소가 들어 있습니다.

해바라기 씨앗은 요구르트, 오트밀 또는 샐러드와 함께 드시면 좋습니다. 이것들은 모두 맛있고 영양가 있고 건강한 요리입니다.

해바라기 씨앗은 신체에 필요한 비타민 E의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.

2.2. 기름진 생선

연어, 참치, 청어 등 지방이 많은 생선은 모두 비타민 E가 풍부한 음식입니다. 그뿐만 아니라 시력, 심장, 뇌에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 연구에 따르면 비타민 E는 오메가-3의 효과를 보호하고 증진하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

2.3. 아몬드

아몬드는 비타민 E를 풍부하게 함유한 견과류입니다. 아몬드 100g에는 약 25.63mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 아몬드를 아침이나 간식에 시리얼, 구운 식품과 함께 먹거나 아몬드 밀크를 만들어 마실 수 있습니다.

아몬드는 신체에 필요한 비타민 E를 충족시킬 뿐만 아니라, 심혈관 질환과 비만의 위험을 낮추는 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

2.4. 브로콜리

브로콜리는 단백질의 좋은 공급원이며 비타민 E도 풍부합니다. 브로콜리는 수프, 삶기, 샐러드로 사용할 수 있습니다. 그러나 브로콜리의 영양가를 가장 잘 보존하려면 낮은 온도에서 요리하는 것이 가장 좋습니다.

2.5. 시금치

시금치는 스위스차드로도 알려져 있으며, 신체에 필수적인 비타민과 미네랄을 많이 제공합니다. 시금치 100g에는 약 2.03mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 즉, 매일 시금치를 반컵만 먹어도 신체에 필요한 비타민 E의 약 16%를 얻을 수 있다는 의미입니다. 시금치는 생으로 먹거나, 요리해서 먹거나, 샐러드로 먹거나, 주스로 만들어 먹을 수 있습니다.

2.6. 아보카도

아보카도는 맛있을 뿐만 아니라 영양가도 높습니다. 100g의 아보카도에는 약 2.07mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 또한 아보카도에는 섬유질이 많고 탄수화물이 거의 없습니다. 하루에 아보카도 하나만 먹어도 신체에 필요한 비타민 E의 약 20%를 충족할 수 있습니다. 아보카도는 스무디를 만들거나, 빵, 요구르트, 오트밀 또는 샐러드와 함께 먹을 수 있습니다...

아보카도는 맛있을 뿐만 아니라 영양가도 높습니다.

2.7. 호박

호박 100g에는 약 1.29mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 호박에는 비타민과 미네랄이 많이 들어 있지 않지만, 호박은 약 94%가 물이기 때문에 칼로리가 비교적 낮습니다. 호박을 사용하면 달콤한 수프, 수프, 우유 또는 죽 등 다양한 요리를 만들 수 있습니다.

2.8. 땅콩

땅콩에는 비타민 E가 풍부하여 항산화제의 풍부한 공급원을 제공합니다. 게다가 땅콩에는 심장에 좋은 건강한 지방이 풍부합니다. 땅콩은 간식으로 먹거나 우유, 수프, 죽을 만드는 데 사용할 수 있으며 땅콩버터로 가공할 수도 있습니다.

2.9. 파파야

파파야에는 건강에 좋고 노화를 예방하는 데 도움이 되는 비타민 E와 C가 풍부하게 들어 있습니다. 신선한 파파야 1개는 신체가 하루에 필요로 하는 비타민 E의 17%를 충족시킬 수 있습니다. 파파야는 디저트로 먹거나 파파야 스무디를 만들어서 이 과일에서 중요한 영양소를 얻을 수 있습니다.

2.10. 식물성 오일

올리브 오일, 참기름, 쌀 배아 오일, 아몬드 오일, 해바라기 오일은 모두 비타민 E가 풍부한 식물성 오일입니다. 비타민 E 한 스푼에 함유된 구체적인 정보는 다음과 같습니다.

• 올리브 오일: 1.94 mg
• 참기름 : 6.4 mg;
• 쌀 배아유: 20mg
• 아몬드 오일: 5.3mg;
• 해바라기 기름: 5.6mg.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-thuc-pham-giau-vitamin-e-giup-nuoi-duong-lan-da-172240529154944623.htm