건강한 식습관, 운동 및 뼈 건강 검사는 여성이 폐경기를 준비하는 데 도움이 됩니다.
폐경기와 폐경기 주변기는 여성의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 이 단계는 가능한 한 빨리 준비되어야 한다.
건강한 식생활
어린 나이에 불규칙하거나 질이 떨어지는 식단은 일부 갱년기 증상을 악화시켜 체중 조절을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 예를 들어 정제된 탄수화물과 설탕을 많이 먹으면 혈당이 갑자기 오르락 내리락해 피로감과 초조함, 정신적 스트레스 등을 유발한다.
폐경기에 접어든 여성은 저녁에 카페인, 알코올, 단 음식, 매운 음식을 줄여야 합니다. 일과성 열감과 야간 발한을 줄이려면 여성은 식물성 에스트로겐이 풍부한 콩이 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 여성은 또한 갱년기 증상에 대한 일기를 작성하여 어떤 특정 음식이 증상을 유발하거나 악화시키는지 파악하여 소비를 줄이거나 아예 삼가해야 합니다.
중년 여성은 건강을 개선하기 위해 요가, 명상을 연습합니다. 영상: 굿테라피
운동을
폐경은 호르몬 감소와 생활 방식, 유전학, 연령의 변화를 일으켜 더 많은 체중 증가를 유발합니다. 허리에 집중된 과도한 체지방은 특정 질병의 발병 위험을 높이고 일부 폐경 상태를 악화시킵니다. 따라서 여성은 건강한 식습관과 운동을 통해 꾸준히 체중을 감량해야 체중의 약 10%(연간 4,5kg에 해당)를 감량하면 안면홍조와 발한을 줄일 수 있다.
살을 빼기 위해 마라톤을 하거나 무거운 역도를 할 필요가 없는 여성이라면 필라테스, 요가, 태극권, 걷기 등을 빈도만 유지한다면 할 수 있다. 여성은 또한 저항 운동을 하고, 관절을 지탱하는 근육을 만들어 당뇨병을 유발하는 인슐린 저항성을 줄이고, 신진대사와 지방 연소 능력을 유지하고, 심장 건강을 증진시켜야 합니다.
뼈 건강 체크
폐경기에 접어들면 에스트로겐 수치가 감소합니다. 골다공증, 연약한 뼈 및 지속적인 골절 위험. 따라서 여성은 폐경기가 다가오면 뼈 건강에 주의를 기울여야 하며, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 식단은 요거트, 우유, 치즈, 녹색 잎이 많은 음식에서 얻을 수 있는 하루 최소 600mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 케일, 콜라드 그린, 시금치, 두부와 같은 야채. 비타민 D가 풍부한 식품으로는 기름진 생선과 달걀이 있습니다.
폐경은 질병이 아니라 신체의 자연스러운 과정이므로 치료를 권장하지 않습니다. 그러나 여성은 신체적, 정서적 또는 정신적 건강에 영향을 미치는 증상을 경험하는 경우 의사의 진료를 받아야 합니다. 여성은 갱년기에 대해 너무 걱정하지 말고 이 기간 동안 신체의 변화에 점차 적응하는 법을 배우십시오.
칠레 (에 따르면 채널 뉴스 아시아)
