당신이 모를 수 있는 중요한 운동 규칙 3가지

바쁜 현대 생활로 인해 많은 사람들이 운동을 거르곤 합니다. 하지만 하루 15분이라도 운동하는 것은 건강에 큰 도움이 됩니다.

인도에서 활동하는 영양학자 루주타 디웨카르 씨는 운동은 외모를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 내부 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 말했습니다.

인도의 건강 사이트 Thehealthsite 에 따르면, 우리가 염두에 두어야 할 몇 가지 운동 규칙은 다음과 같습니다.

우리는 다양한 유형의 운동을 결합해야 합니다.

다양한 운동

디웨카르 씨에 따르면, 어떤 운동도 단 하나의 운동으로 신체의 모든 요구를 충족시킬 수는 없습니다. 건강한 몸을 위해서는 체력 단련, 지구력, 스트레칭, 유연성 등 다양한 운동을 병행해야 합니다.

각 유형은 서로 다른 근육군과 기능에 집중하여 신체에 종합적인 이점을 제공합니다. 다양한 운동을 병행하면 신체가 종합적으로 발달하는 데 도움이 되며, 한 근육군에 지나치게 집중하여 불균형과 부상 위험을 초래하는 상황을 피할 수 있습니다.

지속하다

건강한 체중 감량과 유지의 핵심은 꾸준한 운동 루틴입니다. 3주 이상 운동을 하지 않으면 이전에 얻은 노력과 효과를 모두 잃을 수 있습니다.

규칙적이고 꾸준한 운동은 칼로리를 소모하고 몸매를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 근력 강화, 심혈관 건강 개선, 스트레스 감소, 기분 개선 등 많은 건강상의 이점을 가져다줍니다.

신체 훈련

근력 운동은 다리, 허벅지, 팔, 몸통 등 신체의 모든 주요 근육군을 단련시킵니다. 전문가 디웨카르는 근력 운동을 일주일에 한 번 이상 해야 한다고 권장합니다.

규칙적인 운동은 호르몬 건강을 개선하고, 골밀도를 높이며, 골다공증 위험을 낮추고, 근육을 튼튼하고 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한, 근력 운동은 칼로리를 효과적으로 소모하고, 체중 감량을 돕고, 균형 잡힌 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm