배지방이 쌓이는 것을 원치 않는다면 제한해야 할 아침 식사 음식 4가지

다음은 칼로리 균형을 유지하고 복부 지방 축적을 방지하기 위해 섭취량을 제한하거나 적당히 섭취해야 하는 아침 식사 음식 몇 가지입니다.

가공육을 곁들인 흰 빵

흰 빵은 정제된 탄수화물로 섬유질 함량이 낮고 소화가 잘 되어 혈당과 인슐린 수치를 급격하게 상승시킵니다. 반면 베트남 소시지, 파테, 핫도그, 잘게 썬 건조육과 같은 가공육은 포화지방, 소금, 가공 화합물이 풍부합니다. 미국 건강 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 이러한 두 가지 유형의 음식을 함께 섭취하면 특히 활동량이 적은 사람들의 경우 칼로리 과잉 섭취로 이어질 수 있습니다.

4 món ăn sáng nên hạn chế nếu không muốn tích mỡ bụng - Ảnh 1. — 흰 빵과 우유를 넣은 커피는 둘 다 칼로리가 높은 아침 식사로, 복부 지방 축적을 쉽게 유발할 수 있습니다.

또한 가공육에는 염증과 산화 스트레스를 증가시키는 성분이 함유되어 있어 지방 연소 효율을 떨어뜨립니다. 대신 삶은 고기, 닭가슴살, 생선과 함께 통밀빵을 먹고 녹색 채소를 곁들여 섬유질 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

기름진 육수를 곁들인 쌀국수

쌀국수는 매우 인기 있는 아침 식사 메뉴입니다. 하지만 국물 위에 기름층이 떠 있거나 뼈를 기름에 푹 끓인 쌀국수는 포화지방, 나트륨, 칼로리가 높을 수 있습니다. 적절한 영양 섭취와 운동 없이 이러한 쌀국수를 아침마다 자주 먹으면 칼로리 과다 섭취와 복부 지방 증가로 이어지기 쉽습니다.

쌀국수를 맛있게 먹는 가장 좋은 방법은 기름기가 표면에 뜨지 않은 맑은 육수를 고르고, 숙주나물, 양파, 라임을 듬뿍 넣어 먹는 것입니다. 면의 양을 줄이고 채소를 많이 넣으면 칼로리를 낮추고 식이섬유를 늘릴 수 있습니다.

연유를 넣은 커피

많은 사람들이 아침에 우유를 넣은 커피를 마시는 습관이 있습니다. 우유를 넣은 커피는 맛있지만, 연유에 들어 있는 정제당이 많이 함유되어 있습니다. 정제당은 혈당을 급격하게 상승시켜 인슐린 분비를 자극합니다.

아침 식사와 우유를 넣은 커피 한 잔에서 섭취한 칼로리가 소모되지 않으면 과도한 지방으로 축적됩니다. 시간이 지남에 따라 복부 주변의 지방층은 점점 더 두꺼워질 것입니다.

또 다른 방법은 블랙 커피를 마시거나 무가당 우유(예: 탈지유 또는 무가당 아몬드 우유)를 넣어 커피를 만들어 마시는 것입니다.

밀크티

현대 버블티는 일반적으로 시럽, 설탕, 크림 또는 가당 우유로 만들어지며, 때로는 타피오카 펄이나 푸딩 같은 토핑을 얹기도 합니다. 이러한 모든 재료는 당 함량을 높여 많은 양의 빈 칼로리를 함유하게 합니다. 헬스라인( Healthline)에 따르면, 이러한 빈 칼로리 때문에 버블티는 포만감을 오래 유지시켜주지 못하지만, 쉽게 과도한 칼로리 섭취와 지방 축적으로 이어질 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm