내장지방은 복부 깊숙이 위치하며 간, 장, 위와 같은 내장기관을 둘러싸고 있습니다. 복부지방과 달리 이 지방은 만지거나 꼬집을 수 없습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면 내장지방은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 고혈압, 지방간 등의 위험을 증가시키기 때문에 위험합니다.
근력 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 전반적인 신체 지방을 줄이는 효과도 있습니다.
사진: AI
배지방과 내장지방을 효과적으로 줄이려면 누구나 다음과 같은 운동을 실천해야 합니다 .
걷다
걷기는 체중 감량과 전반적인 건강 증진에 도움이 되는 간단하고 쉬운 운동입니다. 규칙적인 걷기는 칼로리 소모, 복부 지방 감소, 당뇨병 및 심장병 위험 감소에 도움이 됩니다.
걷기는 근육량 유지, 기분 개선, 스트레스 감소, 그리고 기분 개선에도 도움이 됩니다. 걷기는 대부분의 사람들이 특별한 장비 없이 바로 시작할 수 있는 저강도 운동입니다.
배지방을 빠르게 감량하는 4가지 운동
러닝머신에서 운동하다
러닝머신에서 걷거나 달리는 것은 칼로리를 소모하고, 심혈관 건강을 개선하며, 복부 지방 감량에 효과적인 방법입니다. 전문가들은 건강을 유지하려면 성인은 매주 최소 150분의 중강도 운동이나 75분의 고강도 운동을 해야 한다고 권장합니다.
근력 운동
근력 운동(저항 운동이라고도 함)은 근력과 지구력을 향상시킵니다. 이러한 운동에는 웨이트리프팅, 스쿼트, 데드리프트가 포함됩니다. 이러한 운동은 근육량을 증가시킬 뿐만 아니라 신진대사율을 높여 운동하지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 이러한 모든 운동은 복부 지방을 포함한 전반적인 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 조깅, 사이클링과 같은 지구력 운동과 근력 운동을 결합하면 내장 지방 감소 효과가 더 큽니다.
수중 에어로빅
아쿠아로빅은 체중 감량과 복부 지방 감소에 효과적인 운동입니다. 연구에 따르면 수중 운동은 단 10주 만에 약 3kg의 체중 감량과 3cm의 허리둘레 감소에 도움이 된다고 합니다.
특히 이 방법은 여성과 45세 이상에게 매우 효과적입니다. Healthline 에 따르면, 수중 에어로빅은 체중 감량을 도울 뿐만 아니라 유연성과 지구력을 향상시키고 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데에도 도움이 되므로 뼈와 관절에 문제가 있는 사람들에게 적합합니다.
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