항생제 복용 후 장 건강을 유지하는 4가지 방법

항생제는 질병을 일으키는 박테리아를 죽여 수많은 생명을 구합니다. 그러나 항생제의 영향으로 질병을 일으키는 박테리아뿐만 아니라 유익한 장내 박테리아까지 파괴되어 장내 미생물 균형이 깨지게 됩니다.

이러한 증상은 소화 문제, 면역력 저하, 그리고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 항생제 치료를 받은 사람들은 건강을 유지하기 위해 회복 후 장 건강을 회복해야 한다고 미국 건강 웹사이트 헬스라인( Healthline )은 강조합니다.

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 항생제 치료 후 장내 미생물 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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항생제 치료 후 장 건강을 회복하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.

섬유질은 장내 유익균의 주요 영양소입니다. 따라서 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하면 유익균의 성장을 촉진하여 장내 미생물 균형을 되찾는 데 도움이 됩니다.

섬유질이 풍부한 식품으로는 사과, 베리류, 브로콜리, 잎채소, 귀리, 퀴노아, 현미 등이 있습니다.

또한 녹두, 대두, 붉은콩, 검은콩, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 콩류는 섬유질이 풍부하고 조리하기도 간편합니다.

발효 식품을 섭취하세요

발효 식품은 장내 미생물 생태계를 회복하고 균형을 유지하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스의 천연 공급원입니다. 건강에 좋은 발효 식품으로는 요구르트, 김치, 사워크라우트 등이 있습니다.

식이 보충제를 사용할 수 있습니다.

프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것도 장 건강 회복에 도움이 되는 효과적인 방법이며, 특히 프로바이오틱스가 함유된 식품 섭취를 꺼리는 사람들에게 유용합니다. 프로바이오틱스 보충제를 선택할 때는 락토바실러스나 비피도박테리움과 같은 유익균이 함유된 제품을 우선적으로 고려하는 것이 좋습니다.

규칙적으로 운동하세요

운동의 덜 알려진 이점 중 하나는 장내 미생물 다양성 증가에 기여하여 소화 및 면역 체계를 강화한다는 것입니다. 일부 연구 결과는 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것이 장내 미생물 생태계 회복을 촉진할 수 있음을 시사합니다.

장 건강에 좋은 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이나 역도, 스쿼트와 같은 근력 운동이 있습니다. 헬스라인(Healthline) 에 따르면, 이러한 운동이 적합하지 않은 사람들은 요가나 태극권과 같은 보다 부드러운 운동을 선택할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm