오후 5시 이후에는 신체가 휴식 상태에 들어가기 시작하며, 신진대사가 느려집니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 불합리한 식습관과 생활 습관은 체중 감량 목표를 쉽게 망칠 수 있습니다.
저녁 식사 후 가볍게 산책하면 더 쉽게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
체중 감량을 최적화하려면 오후 5시 이후에 다음 사항을 유지해야 합니다.
저녁을 일찍 먹으면 지속 가능한 체중 감량에 도움이 됩니다.
저녁을 너무 늦게 먹으면 체중 감량 목표에 부정적인 영향을 미칩니다. 하버드 건강 출판사 (미국)에 발표된 연구에 따르면, 오후 8시 이후에 저녁을 먹은 사람들은 오후 6시 이전에 저녁을 먹은 사람들보다 칼로리 소모량이 적고, 지방 저장량이 많으며, 다음 날 배고픔을 더 많이 느낀다고 합니다.
그 이유는 18~19시간이 지나면 신체의 신진대사 활동이 감소하기 시작하기 때문입니다. 이는 수면을 준비하는 자연스러운 메커니즘입니다. 너무 늦게 먹으면 칼로리가 소모되지 않고 지방으로 쉽게 저장됩니다. 따라서 저녁을 오후 7시 이전에 먹는 것은 지속 가능한 체중 감량을 위한 효과적인 전략입니다.
균형 잡힌 저녁 식사
일찍 먹어야 할 뿐만 아니라, 저녁 식사도 영양성분이 균형 있게 구성돼야 합니다. 구체적으로, 저녁 식사에는 녹색 야채, 닭 가슴살과 같은 살코기 단백질, 생선, 두부, 그리고 소량의 복합 탄수화물이 많이 포함되어야 합니다. 일반적인 복합 탄수화물로는 현미, 고구마, 콩, 귀리 등이 있습니다. 특히, 체중 감량을 원하는 사람들은 흰 전분, 지방, 설탕이 많이 함유된 음식을 제한해야 합니다.
산책을 하다
저녁 식사 후 가만히 앉아 있는 대신, 20~30분 정도 가벼운 산책을 하면 소화를 돕고 에너지 대사가 증가합니다. 비영리 의료 기관인 메이요 클리닉(미국)에 따르면, 식사 후 산책을 하면 혈당이 낮아지고, 소화가 촉진되고, 수면의 질도 향상되는 것으로 나타났습니다. 너무 바쁘다면, 집 안이나 제자리에서 10분만 걷는 것만으로도 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
휴식을 취할 시간을 가지세요
저녁에 스트레스를 받으면 신체가 코르티솔을 분비하게 되는데, 이 호르몬은 신체, 특히 복부에 지방을 쉽게 저장하게 만듭니다. Verywell Health 에 따르면, 사람들은 따뜻한 목욕, 책 읽기, 심호흡 연습, 명상 또는 음악 감상과 같은 간단한 습관을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/4-dieu-nen-lam-sau-17-gio-de-giam-can-nhanh-hon-185250530161722729.htm
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