오후 5시 이후에는 신체가 휴식 상태로 전환되고 신진대사가 느려집니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 불규칙한 식습관과 생활 습관은 체중 감량 목표를 쉽게 저해할 수 있습니다.
저녁 식사 후 가볍게 산책하면 더 쉽게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
체중 감량을 최적화하려면 오후 5시 이후에 다음 사항을 유지해야 합니다.
저녁을 일찍 먹으면 지속 가능한 체중 감량에 도움이 됩니다.
저녁을 너무 늦게 먹으면 체중 감량 목표에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 (미국)에 발표된 한 연구에 따르면, 오후 8시 이후에 저녁을 먹은 사람들은 오후 6시 이전에 먹은 사람들보다 칼로리 소모량이 적고, 지방 저장량이 더 많았으며, 다음 날 더 배고픔을 느꼈다고 합니다.
그 이유는 오후 6시에서 7시 이후에는 신체의 신진대사가 느려지기 시작하기 때문입니다. 이는 수면을 준비하는 자연스러운 과정입니다. 너무 늦게 먹으면 칼로리가 소모되지 않고 지방으로 쉽게 저장됩니다. 따라서 저녁을 7시 이전에 먹는 것이 지속적인 체중 감량을 위한 효과적인 방법입니다.
균형 잡힌 저녁 식사
저녁 식사는 일찍 먹어야 할 뿐만 아니라 영양 구성도 균형 있게 구성해야 합니다. 특히 저녁 식사에는 녹색 채소, 닭가슴살, 생선, 두부 등 살코기 단백질, 그리고 소량의 복합 전분이 포함되어야 합니다. 복합 전분이 함유된 대표적인 음식으로는 현미, 고구마, 콩, 귀리 등이 있습니다. 특히 체중 감량을 계획하는 사람들은 흰 전분, 지방, 설탕이 많이 함유된 음식을 제한해야 합니다.
산책을 하다
저녁 식사 후 가만히 앉아 있는 대신, 소화를 돕고 에너지 대사를 높이기 위해 20~30분 정도 가볍게 걷는 것이 좋습니다. 비영리 의료 기관인 메이요 클리닉(미국)에 따르면, 식후 걷기는 혈당을 낮추고 소화를 도우며 수면의 질을 향상시켜 줍니다. 너무 바쁘다면, 집 안이나 제자리에서 10분만 걷는 것만으로도 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
휴식을 취할 시간을 가지세요
저녁 스트레스는 신체가 코르티솔 분비를 자극할 수 있는데, 코르티솔은 특히 복부에 지방을 축적하기 쉽게 만드는 호르몬입니다. Verywell Health 에 따르면 따뜻한 목욕, 독서, 심호흡, 명상, 음악 감상과 같은 간단한 습관만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/4-dieu-nen-lam-sau-17-gio-de-giam-can-nhanh-hon-185250530161722729.htm
댓글 (0)