체중 감량을 원한다면 꼭 섭취해야 할 4가지 비타민과 미네랄

체중 감량은 단순히 칼로리 섭취를 줄이거나 운동을 늘리는 것 이상입니다. 건강 사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 비타민과 미네랄은 과도한 지방을 태우고 에너지 대사를 개선하는 능력을 촉진하기 때문에 매우 중요합니다.

4 loại vitamin, khoáng chất cần nạp đủ nếu muốn giảm cân - Ảnh 1. — 붉은 고기와 시금치는 철분이 풍부한 음식입니다.

체중 감량을 최적화하려면 사람들은 신체가 다음 영양소를 충분히 섭취하는지 확인해야 합니다.

비타민 C는 체중 감량 시 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

비타민 C는 면역 체계에 필수적일 뿐만 아니라 지방 대사에도 중요한 역할을 합니다. 이 수용성 비타민은 운동 중 신체가 지방을 더 효율적으로 태우는 데 도움이 됩니다.

미국 임상영양학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 비타민 C가 충분한 사람들은 비타민 C 수치가 낮은 사람들보다 운동 중 더 많은 지방을 태우는 것으로 나타났습니다.

카르니틴이 효과적으로 작용하려면 비타민 C가 필요하기 때문입니다. 카르니틴은 지방산을 세포 내 미토콘드리아로 운반하여 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 화합물입니다. 비타민 C 흡수율을 높이려면 감귤류, 딸기, 피망, 브로콜리를 섭취해야 합니다.

철분은 신체 컨디션을 유지해줍니다

철분은 신체 내 산소 운반, 특히 근육 내 에너지 대사에 필수적인 미네랄입니다. 좋은 에너지 대사는 지방 연소 과정을 더욱 효과적으로 만듭니다.

철분 결핍은 피로, 지구력 감소, 체중 감소 지연으로 이어집니다. 철분이 풍부한 음식으로는 붉은 고기, 시금치, 렌즈콩, 곡물 등이 있습니다.

마그네슘은 신진대사를 유지해줍니다

마그네슘은 신진대사와 근육 기능을 조절하는 반응을 포함하여 신체에서 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하는 미네랄입니다. 마그네슘은 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해선 이게 매우 중요해요. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 시금치, 아몬드, 해바라기 씨앗, 통곡물 등이 있습니다.