날씨 변화 시 관절 관리를 위한 4가지 팁

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호치민시 의과대학병원 3호점 쩐 티 푸옹 타오 박사에 따르면, 날씨가 추우면 말초 혈관이 수축하여 관절로 가는 혈류가 제한되고, 관절, 활막, 연골로 가는 영양 공급이 감소합니다. 추위는 힘줄과 근육을 수축시켜 관절을 뻣뻣하게 만들고 통증을 유발합니다.

장기 골관절염 환자의 경우, 연골층이 마모되어 뼈의 오목하고 볼록한 끝이 노출됩니다. 또한 신경 종말이 더 민감해져 통증과 뻣뻣함을 더 잘 느끼는 경우가 많습니다.

따라서 날씨가 "변화"하는 순간 관절통이 발생하여 환자의 삶의 질에 심각한 영향을 미칩니다. 타오 박사에 따르면, 관절통 환자들이 관절을 제대로 관리하고 날씨 "변화"로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 되는 4가지 팁을 소개합니다.

몸을 건조하고 따뜻하게 유지하세요

날씨가 추워지면 따뜻한 옷을 충분히 입고, 스카프, 장갑, 양말 등을 활용하세요. 발과 손이 젖지 않도록 주의하고, 비가 올 때는 몸을 빨리 말리세요.

관절에 통증과 뻣뻣함이 나타나면 적외선 램프를 비추거나 온찜질, 쑥잎 소금 등을 사용하여 통증 부위를 따뜻하게 해야 합니다. 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 하고 관절에 영양을 공급합니다. 급성 염증(부기, 열감, 발적, 통증) 부위를 직접 마사지하지 마세요.

뼈와 관절 훈련

관절 통증을 겪는 많은 사람들이 통증을 두려워하여 움직이기를 꺼려 관절이 뻣뻣해지고 질환이 악화됩니다. 하지만 관절이 아플 때는 규칙적이지만 가벼운 운동을 통해 혈액 순환을 돕고 연골 조직이 영양분을 흡수하고 분비를 증가시켜 관절을 윤활하는 데 도움을 주어야 합니다.

관절 기능 개선을 위해 마사지와 치료법을 활용하여 적절한 운동을 할 수 있습니다. 매일 30분에서 1시간 정도 수영, 자전거 타기, 태극권, 기공, 요가 등 간단한 운동을 자신의 체력에 맞춰 온화하게 하는 원칙에 따라 하면, 운동을 마치면 관절이 편안하고 통증이 줄어들며 운동 범위가 향상될 것입니다.

이는 골격계에 유익할 뿐만 아니라 건강을 증진시키고, 정신적으로 상쾌해지며, 더 효과적으로 일하는 데 도움이 됩니다.

건강한 체중을 유지하고 식사하세요

식단을 통해 관절 건강을 개선할 수 있습니다. 항산화제와 항염증 성분이 풍부한 음식을 섭취하세요.

칼슘, 비타민 C, D와 같은 필수 미량 영양소의 충분한 흡수를 보장하고, 과일, 토마토, 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 많이 섭취하세요. 견과류, 녹색 잎채소, 케일, 시금치, 무 등을 보충하세요. 자극적인 음식, 붉은 고기, 포화지방, 너무 시거나 짠 음식은 제한하세요.

특히 관절에 압력을 가하지 않도록 적당한 체중을 유지하면 관절이 조기에 퇴화되는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

허가 없이 진통제를 사용하지 마십시오.

관절에 통증이 있으면 적절한 치료를 받기 위해 조기에 의사의 진찰을 받아야 합니다. 자가 진단을 내리고 진통제를 구매해서는 안 됩니다. 진통제에는 코르티코스테로이드가 함유되어 있어 위장 손상, 부기, 면역 체계 약화를 쉽게 유발할 수 있습니다. 입소문으로 알려진 제품, 출처가 불분명한 제품, 그리고 명확한 과학적 근거가 없는 제품은 사용하지 마십시오.

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