건강을 최적화하기 위해 주자가 주의해야 할 4가지 위험

조깅은 별다른 장비가 필요하지 않고 어디서나 할 수 있는 간단한 운동입니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국) 에 따르면, 훈련을 최적화하기 위해, 주자들은 거리와 속도뿐만 아니라 부상 예방에도 집중해야 합니다 .

달리기는 건강에 좋지만, 너무 많이 달리면 근육 성장을 방해할 수 있습니다.

그림: AI

아래는 주자들이 건강을 보호하고 훈련 성과를 향상시키기 위해 알아야 할 주요 위험입니다.

달리기 중 신발이 잘 맞지 않아 발생하는 부상과 이를 예방하는 효과적인 방법

발에 잘 맞지 않는 러닝화를 신는 것은 부상의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 사람마다 걸음걸이, 발 모양, 아치 곡선이 다릅니다. 발 구조를 제대로 지지하지 못하는 신발을 신으면 정강이 통증, 발바닥 근막염 또는 피로 골절과 같은 과사용 부상이 발생할 수 있습니다.

미국 정형외과스포츠 의학 학회(AAPSM)에 따르면, 올바른 러닝화를 선택하면 충격을 고르게 분산시키고 달릴 때 신체가 올바른 자세로 움직이는 데 도움이 된다고 합니다. 신발이 너무 낡았거나 쿠셔닝이 부족하면 충격을 충분히 흡수하지 못해 관절과 근육에 스트레스를 주게 됩니다.

전문가들은 480~800km마다 신발을 교체할 것을 권장합니다. 이상적으로는 전문 매장에 가서 달리기 자세를 분석받는 것이 좋습니다.

물을 너무 많이 마셔요

장거리 달리기 중에는 탈수가 위험하다는 경고가 자주 나옵니다. 하지만 반면에 물을 너무 많이 마시는 것도 마찬가지로 해로울 수 있습니다. 과도한 수분 섭취는 저나트륨혈증을 유발할 수 있는데, 저나트륨혈증은 혈액 내 나트륨 양이 위험할 정도로 감소하는 현상입니다. 그 결과 메스꺼움, 혼란, 경련과 같은 증상이 나타나고, 심각한 경우에는 사망에 이르기도 합니다.

이를 방지하기 위해, 주자는 강제로 물을 마시는 대신, 갈증에 따라 물을 마셔야 합니다. 1시간 이상 달리는 경우 전해질 물을 더 많이 섭취해야 합니다.

과도한 훈련

많은 사람들은 더 많이 달리거나 더 빨리 달리면 더 건강해질 것이라고 잘못 생각합니다. 하지만 실제로 과도한 훈련은 장기간 피로를 유발하고, 신체의 회복 능력을 초과할 수 있으며, 심지어 부상으로 이어질 수도 있습니다.

너무 많이 달리면 근육 성장이 억제됩니다

달리기는 심혈관 건강을 개선하고 지방 연소에 도움이 되지만, 너무 많이 달리면 근육 성장을 방해할 수 있으며, 특히 근력 운동과 병행하지 않을 경우 더욱 그렇습니다. Verywellfit 에 따르면, 너무 많이 달리면 근육 성장이 느려질 수 있습니다. 왜냐하면 신체가 근력과 근육 크기보다 지구력을 높이는 데 더 많은 관심을 기울이기 때문입니다 .

출처: https://thanhnien.vn/4-nguy-co-nguoi-chay-bo-can-chu-y-de-toi-uu-hoa-suc-khoe-185250420192350736.htm