남성의 전립선 비대증 예방을 위한 4가지 습관

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전립선 비대증은 양성 전립선 비대증으로도 알려져 있습니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 이 질환은 배뇨곤란, 잦은 배뇨, 요로 감염 등 여러 불편한 증상을 유발합니다.

전립선 비대증의 위험을 줄이려면 남성은 다음과 같은 습관을 꾸준히 유지해야 합니다.

규칙적으로 운동하세요

운동은 전립선 비대증을 예방하고 진행을 늦추는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 규칙적인 적당한 속도로 걷는 것과 같은 저강도에서 중강도의 신체 활동도 효과를 볼 수 있습니다.

운동은 건강한 체중을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는데, 이 두 가지 모두 비정상적인 전립선 비대증의 원인이 될 수 있습니다. 또한 전립선암 예방에도 도움이 됩니다.

고지방 식단 채소와 과일은 전립선 비대증 예방에 필수적입니다. 식물성 비타민과 항산화제뿐만 아니라 연어, 참치, 정어리에 함유된 오메가-3 지방산 또한 전립선 건강에 필수적입니다.

남성은 케이크나 탄산음료처럼 당분이 높은 음식도 제한해야 합니다. 병에 든 주스도 제한해야 합니다. 비타민이 함유되어 있지만, 많은 종류의 주스가 여전히 당분을 많이 함유하고 있습니다.

스트레스는 전립선 비대증의 주요 원인입니다. 따라서 스트레스 수준을 낮추면 전립선 비대증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과적인 스트레스 감소 방법으로는 운동, 명상, 심호흡 운동, 요가 등이 있습니다.

50세 이상 남성의 경우 정기적인 건강 검진이 매우 중요합니다. 이러한 검진은 건강 상태를 파악하여 필요한 조치를 취하는 데 도움이 됩니다. 또한, 의사는 전립선 비대증, 심지어 전립선암의 초기 징후도 발견할 수 있습니다.

특히 전립선 질환 가족력이 있는 사람들은 정기적인 검진을 받아야 합니다. Verywell Health에 따르면, 이들은 정상인보다 전립선 비대증 위험이 더 높은 집단에 속하기 때문입니다.

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