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남성의 전립선 비대증 예방을 위한 4가지 습관

Báo Thanh niênBáo Thanh niên10/04/2024

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전립선 비대증은 양성 전립선 비대증으로도 알려져 있습니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 이 질환은 배뇨곤란, 잦은 배뇨, 요로 감염 등 여러 불편한 증상을 유발합니다.

4 thói quen giúp nam giới ngăn ngừa phì đại tuyến tiền liệt- Ảnh 1.

야채와 과일을 많이 먹으면 남성의 전립선 비대증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

전립선 비대증의 위험을 줄이려면 남성은 다음과 같은 습관을 꾸준히 유지해야 합니다.

규칙적으로 운동하세요

운동은 전립선 비대증을 예방하고 진행을 늦추는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 규칙적인 적당한 속도로 걷는 것과 같은 저강도에서 중강도의 신체 활동도 효과를 볼 수 있습니다.

운동은 건강한 체중을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는데, 이 두 가지 모두 비정상적인 전립선 비대증의 원인이 될 수 있습니다. 또한 전립선암 예방에도 도움이 됩니다.

야채와 과일을 많이 먹으세요

고지방 식단 채소와 과일은 전립선 비대증 예방에 필수적입니다. 식물성 비타민과 항산화제뿐만 아니라 연어, 참치, 정어리에 함유된 오메가-3 지방산 또한 전립선 건강에 필수적입니다.

남성은 케이크나 탄산음료처럼 당분이 높은 음식도 제한해야 합니다. 병에 든 주스도 제한해야 합니다. 비타민이 함유되어 있지만, 많은 종류의 주스가 여전히 당분을 많이 함유하고 있습니다.

스트레스 해소

스트레스는 전립선 비대증의 주요 원인입니다. 따라서 스트레스 수준을 낮추면 전립선 비대증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과적인 스트레스 감소 방법으로는 운동, 명상, 심호흡 운동, 요가 등이 있습니다.

정기적인 전립선 검진

50세 이상 남성의 경우 정기적인 건강 검진이 매우 중요합니다. 이러한 검진은 건강 상태를 파악하여 필요한 조치를 취하는 데 도움이 됩니다. 또한, 의사는 전립선 비대증, 심지어 전립선암의 초기 징후도 발견할 수 있습니다.

특히 전립선 질환 가족력이 있는 사람들은 정기적인 검진을 받아야 합니다. Verywell Health에 따르면, 이들은 정상인보다 전립선 비대증 위험이 더 높은 집단에 속하기 때문입니다.


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