당신도 모르는 사이에 뱃살을 찌게 하는 4가지 습관.

대부분의 사람들은 피부 아래에 있어 눈으로 보고 손으로 잡을 수 있는 피하 지방에 대해서는 잘 알고 있지만, 복부 깊숙이 숨겨져 주요 장기를 둘러싸고 있는 내장 지방에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다.

내장지방은 특정 ​​암, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 등과 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

내장지방을 제거하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 미국 건강 웹사이트 'Eat This, Not That !'은 공인 영양사이자 공인 피트니스 코치이며 thegymgoat.com의 대표인 레다 엘마르디와 내장지방의 원인 및 복부 지방 증가에 영향을 미치는 일상 습관에 대해 인터뷰했습니다.

1. 음식을 제대로 씹지 않는 것.

영양 전문가 엘마르디는 "음식을 충분히 씹으면 탄수화물과 단백질이 더 작은 조각으로 분해되어 소화가 더 쉬워진다"고 강조합니다.

2. 한 번에 너무 많이 먹는 것.

영양학자 엘마르디에 따르면, 한 번에 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 빵, 파스타, 쌀, 감자 등 탄수화물이 풍부한 음식을 먹을 때 더욱 그렇습니다.

"이러한 음식을 섭취하면 신체는 이를 당으로 분해하고, 이 당은 허리 주변에 복부 지방으로 저장됩니다."

"체중 감량을 원한다면 하루에 세 번 큰 식사를 하는 것보다 여러 번 조금씩 먹는 것이 더 좋습니다."라고 전문가 엘마르디는 설명합니다.

3. 물을 충분히 마시지 않음

하루 종일 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 마시기 쉽게 하려면 레몬을 약간 넣어도 좋습니다.

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전문가 엘마르디는 “물을 충분히 마시면 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 피부는 수분이 필요하고, 머리카락과 손톱도 수분이 필요하죠! 또한, 수분을 충분히 섭취하면 소화기관이 제대로 기능하는 데에도 도움이 됩니다.”라고 말합니다.

4. 수면 부족

전문가 엘마르디는 다음과 같이 밝혔습니다. "수면 부족은 체내 스트레스 호르몬 수치를 높여 식욕을 증가시킵니다. 또한 신진대사를 늦춰 칼로리 소모를 어렵게 만듭니다. 이러한 문제를 피하려면 늦게 자는 것보다 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다."

5. 복부 지방이 왜 그렇게 건강에 해로울까요?

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복부 지방은 건강에 좋지 않습니다. 실제로 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 고혈압, 암 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

전문가 엘마르디는 "복부 지방은 건강에 좋지 않습니다. 실제로 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 고혈압, 암 등과 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다."라고 말했습니다.

그렇다면 이런 종류의 지방이 정확히 왜 나쁜 걸까요? 간단히 말해서, 복부 주변에 축적되는 과도한 지방입니다.

이러한 종류의 지방을 내장지방이라고 합니다. 내장지방은 만성 질환의 위험을 높이기 때문에 위험합니다.

6. 내장지방이 과다한지 어떻게 알 수 있나요?

전문가 엘마르디는 이렇게 말합니다. "여러 가지 방법이 있습니다. 줄자로 허리 사이즈를 재 보세요. 특정 사이즈의 옷이 잘 맞지 않는다면 체중을 조금 줄여야 할 수도 있습니다."

복부 지방이 과다한지 판단하는 또 다른 방법은 체질량 지수(BMI)를 이용하는 것입니다.

체질량지수(BMI)가 25에서 29.9 사이이면 과체중으로, 30 이상이면 비만으로 간주됩니다.

7. 내장지방이 생기는 원인은 무엇인가요?

전문가 엘마르디에 따르면 내장 지방 축적에 영향을 미치는 주요 요인은 유전과 생활 습관 두 가지입니다.

유전자는 우리 몸이 지방을 저장하는 속도에 큰 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 부모로부터 유전자를 물려받아 내장 지방이 축적될 가능성이 더 높습니다.

하지만 유전적 요인만으로는 왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 내장 지방이 더 많이 축적되는지 완전히 설명할 수 없습니다.

생활 습관 또한 중요한 요소입니다. 'Eat This, Not That !'에 따르면 가공식품을 많이 섭취하는 사람들은 건강한 식단을 유지하는 사람들보다 내장 지방이 더 많이 축적되는 경향이 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-khien-ban-bi-mat-tang-mo-bung-ma-khong-biet-1851458545.htm