허리 주변의 과도한 지방을 제거하는 5가지 효과적인 방법.

허리 주변의 지방은 몸에서 빼기 가장 어려운 부위 중 하나입니다. 허리에 쌓인 지방 때문에 많은 사람들이 자신감을 잃습니다. 하지만 다행히 생활 습관을 바꾸면 허리 지방을 줄이는 것이 충분히 가능합니다.

Báo Thanh niên•07/09/2025

허리둘레를 효과적으로 줄이는 과학적으로 입증된 방법은 다음과 같습니다.

매일 신체 활동량을 늘리면 체지방을 효과적으로 줄이고 건강을 증진할 수 있습니다.

허리둘레를 줄이는 핵심 전략 중 하나는 전반적인 신체 활동량을 늘리는 것입니다. 다시 말해, 단순히 헬스장에서 운동하는 것뿐만 아니라 걷기, 집안일, 자전거 타기 등 매일 하는 신체 활동의 양을 늘려야 합니다. 미국 건강 웹사이트 헬스라인(Healthline )에 따르면, 이렇게 하면 더 많은 칼로리를 소모하여 허리둘레를 포함한 체지방 감소에 도움이 됩니다.

5 cách hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa ở eo - Ảnh 1. — 신체 활동량을 늘리면 허리 주변의 지방을 포함한 전체 체지방 감소에 도움이 됩니다.

일부 연구 결과에 따르면 장시간 앉아 있는 자세와 운동 부족은 허리 주변에 과도한 지방이 축적되는 원인이 됩니다. 반대로, 30분 동안 계속 앉아 있다가 일어나서 걷는 것과 같은 간단한 움직임을 규칙적으로 하면 허리 지방 축적을 크게 줄일 수 있습니다.

설탕 함량 줄이기

케이크, 버블티, 아이스크림 등 설탕이 많이 든 음식을 과다 섭취하면 복부 지방, 특히 허리 지방이 빠르게 축적됩니다. 따라서 설탕을 과다 섭취하면 체중 증가뿐 아니라 심혈관 질환, 당뇨병, 기타 대사 증후군의 위험도 높아집니다. 설탕 섭취를 제한하는 것과 함께 신체 활동량을 늘리면 허리 지방 감소에 효과적입니다.

웨이트 트레이닝을 통해 신진대사를 촉진하세요.

웨이트 트레이닝은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사율을 높여 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 연구에 따르면 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하면 한 가지 방법만 사용하는 것보다 체중 감량 및 체지방 감소 효과가 더 높아집니다.

스트레스 관리

스트레스는 코르티솔 수치를 높이는데, 이 호르몬은 특히 복부와 엉덩이 부위에 지방 축적을 촉진합니다. 따라서 엄격한 식이요법과 운동에도 불구하고 허리 주변에 지방이 쌓이는 흔한 원인으로 스트레스가 꼽힙니다. 요가, 명상, 심호흡, 야외 산책 등을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다.