배지방을 없애는 효과적인 5가지 방법

뱃살은 몸에서 빼기 가장 어려운 부위 중 하나입니다. 허리 주변에 지방이 쌓이면 많은 사람들이 자신감을 잃게 됩니다. 다행히 생활 습관을 개선하면 뱃살을 완전히 줄일 수 있습니다.

배지방을 효과적으로 줄이는 과학적으로 입증된 방법은 다음과 같습니다.

과도한 지방을 효과적으로 줄이고 건강을 개선하려면 매일 운동을 늘리세요.

뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 중요한 전략은 전반적인 신체 활동을 늘리는 것입니다. 다시 말해, 헬스장에서 운동하는 것뿐만 아니라 걷기, 집안일, 자전거 타기 등 매일 하는 신체 활동량을 늘리는 것입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 활동은 칼로리 소모를 증가시켜 뱃살을 포함한 몸 전체의 지방 연소를 증가시킵니다.

운동량을 늘리면 허리 지방을 포함한 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그림: AI

일부 연구 결과에 따르면, 오래 앉아 있고 움직이지 않으면 허리 주변에 과도한 지방이 축적된다고 합니다. 한편, 30분 동안 계속 앉아 있다가 일어나거나 걷는 것과 같은 간단한 운동을 규칙적으로 하면 허리 주변의 지방 축적을 크게 줄일 수 있습니다.

설탕을 줄이세요

케이크, 밀크티, 아이스크림 등 당분이 높은 음식을 많이 섭취하면 허리 지방을 포함한 복부 지방이 매우 빠르게 축적됩니다. 따라서 당분을 과다 섭취하면 체중 증가뿐만 아니라 심혈관 질환, 당뇨병 및 기타 대사 증후군의 위험도 증가합니다. 당분이 높은 음식 섭취를 제한하면서 운동량을 늘리면 허리 지방 감소에 효과적입니다.

신진대사를 높이기 위해 웨이트를 들어보세요

웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사율을 높여 칼로리 소모를 높여줍니다. 연구에 따르면 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하면 두 가지 방법만 단독으로 할 때보다 체중과 지방 감량 효과가 더 좋습니다.

스트레스 조절

스트레스는 특히 복부와 엉덩이 부위에 지방 축적을 촉진하는 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 따라서 엄격한 식단과 운동에도 불구하고 스트레스는 허리 주변에 지방이 축적되는 흔한 원인으로 여겨집니다. 요가, 명상, 심호흡, 야외 산책 등을 통해 스트레스를 조절할 수 있습니다.

건강한 지방

모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 헬스라인에 따르면 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 지방이 많은 생선처럼 좋은 지방이 풍부한 음식은 포만감을 더 오래 느끼게 해 하루 총 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm