칼슘 외에도 뼈와 관절에 좋은 영양소 5가지

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벵갈루루(인도) 포티스 병원 정형외과 컨설턴트인 요게쉬 K 박사에 따르면, 뼈 건강을 위해서는 칼슘 보충제를 섭취하는 것만큼 식단에 적절한 양의 다른 영양소를 추가하는 것이 중요합니다.

비타민 D

비타민 D는 건강을 유지하는 데 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 비타민 D는 장에서 칼슘이 흡수되는 데 필수적입니다. 또한 골밀도를 높이고 건강한 뼈를 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 비타민 D 섭취량을 늘리려면 지방이 많은 생선, 강화 식품(우유, 시리얼), 달걀노른자 등을 섭취할 수 있습니다.

마그네슘

모든 비타민과 마찬가지로 미네랄 역시 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 마그네슘도 그중 하나입니다.

마그네슘은 폐경기 여성의 골다공증 위험도 감소시킵니다. 마그네슘은 녹색 채소(브로콜리, 케일, 청경채, 오크라), 씨앗류(참깨, 치아씨드), 견과류, 콩, 통곡물, 아보카도에 풍부하게 함유되어 있습니다.

인

인은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 뼈 미네랄의 일부이며, 뼈를 손상시킬 수 있는 산성 식품을 중화하는 데 중요합니다. 인이 풍부한 식품으로는 콩, 생선, 육류, 우유, 계란, 콩류, 통곡물 등이 있습니다.

비타민 A

비타민 A는 시력을 개선하고, 신경 기능을 유지하고, 건강한 피부를 보장하며, 뼈 건강에 중요합니다.

비타민 A는 뼈를 형성하고 파괴하는 세포에 영향을 미쳐 뼈와 치아의 강도를 향상하는 데 도움을 줍니다. 비타민 A가 풍부한 식품으로는 고구마, 소 간, 시금치, 당근, 캔털루프, 망고, 강화 식품, 계란 등이 있습니다.

아연

아연은 유전자 발현과 세포 성장에 중요한 역할을 하기 때문에 식단에 필수적인 미량 영양소입니다. 뼈 건강에 있어서 아연은 뼈 미네랄화, 비타민 D 수용체 단백질 안정화, 단백질 합성을 담당합니다. 아연은 조개류, 소고기, 돼지고기, 견과류, 콩, 통곡물, 요구르트 등에 함유되어 있습니다.

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출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-chat-dinh-duong-tot-cho-xuong-khop-ngoai-canxi-1379355.ldo