아침에 산책하기 전 피해야 할 5가지

아침 산책을 원활하게 하려면 다음과 같은 습관을 피해야 합니다.

걷기는 가장 건강한 아침 습관 중 하나입니다.

사진: AI

물을 충분히 마시지 않는다

걷기와 같은 가벼운 신체 활동이라도 하기 전에 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 탈수 증상은 피로, 현기증, 운동 성능 저하를 초래할 수 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 걷기 전에 물을 마시면 체온을 조절하고 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

공복에 걷다

어떤 사람들은 공복에 운동하면 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 된다고 믿습니다. 그러나 이런 종류의 운동은 혈당 수치를 떨어뜨려 현기증과 빠른 피로를 유발할 수 있습니다. 이런 증상은 아침 산책 중에도 나타날 수 있습니다.

그러므로 무거운 느낌 없이 필요한 에너지를 공급해주는 바나나나 빵 한 조각과 같은 가벼운 간식을 먹는 것이 좋습니다. 이 방법은 소화계에 영향을 주지 않고도 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

시작 취소

걷기 전에 워밍업을 하지 않으면 근육이 쉽게 경직되어 통증의 위험이 커집니다. 가벼운 워밍업은 신체를 따뜻하게 하고, 관절의 유연성을 증가시키며, 운동 효율성을 높여줍니다.

발목 관절을 돌리거나, 팔을 휘두르거나, 다리를 가볍게 차거나, 근육을 늘리는 것과 같은 간단한 동작이 매우 도움이 될 것입니다. 운동 전 5~10분 정도 워밍업을 하면 걷는 동안 편안함을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 근육 긴장과 탈구의 위험도 줄일 수 있습니다.

걷기 직전에 커피를 마셔요

커피를 마시면 깨어난 후에도 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 하지만 걷기 직전에 마시면 탈수 증상이 나타나고 소화계에 문제가 생길 수 있습니다.

커피에 함유된 카페인은 각성제 역할을 하여 화장실에 가고 싶은 욕구를 증가시킵니다. 걷는 동안 불편해요. 이러한 부작용을 줄이려면 걷기 전 최소 30분 전에 커피를 마셔야 합니다.

걷기 전에 화장실에 가지 마세요

아침 산책은 소화계를 자극합니다. 치료자가 이전에 화장실에 간 적이 없다면 배변을 해야 하기 때문에 중간에 멈춰야 할 수도 있습니다. Healthline 에 따르면, 사람들은 아침 산책을 하기 위해 집을 나서기 전에 화장실에 가는 습관을 들여야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-truoc-khi-di-bo-vao-buoi-sang-185250428174147753.htm