배지방 연소 과정을 돕는 5가지 종류의 견과류

해바라기 씨앗은 체중 감량과 몸매 개선에 도움이 되는 씨앗 중 하나입니다. (출처: Pixabay)

아몬드

영양학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 매일 아몬드를 먹으면 신체에 필수적인 단일불포화지방과 단백질이 추가되어 배지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

관련 뉴스
아침 식사 전 디톡스 워터 레시피는 체중 감량에 도움이 되고 소화 시스템에 도움이 됩니다.

또한 아몬드에는 포만감을 높여주는 섬유질과 신진대사를 촉진하고 배지방을 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘이 들어 있습니다.

피스타치오

피스타치오는 칼로리가 낮지만 단백질과 섬유질이 풍부하여 효과적인 체중 감량에 도움이 됩니다.

미국 심장 협회(AHA)의 연구에 따르면 피스타치오를 먹으면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 체질량 지수를 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

호두

호두에는 오메가-3 지방산과 다중불포화 지방이 풍부하게 들어 있어 염증을 줄이고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 호두를 꾸준히 섭취하면 인슐린 민감도가 향상되고 과도한 지방 흡수도 감소합니다.

아마씨

아마씨에는 염증을 줄이고 지방을 태우는 효과가 있는 것으로 알려진 오메가-3의 한 형태인 알파-리놀렌산(ALA)이 들어 있습니다. Obesity Reviews 저널에 발표된 연구에 따르면 아마씨에는 리그난과 수용성 섬유질이 풍부하여 혈당을 조절하고, 소화를 개선하고, 배지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.