노년층에게 탁월한 '천연 수면 보조제'를 함유한 과일 5가지.

노년층에게 있어 식습관은 숙면을 취하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 영양이 풍부한 과일 한 접시는 수면에 도움이 될 수 있습니다.

여기서 영양학자들은 노년층의 수면 개선을 위해 식단에 추가해야 할 5가지 과일을 소개합니다.

파인애플

파인애플에는 '수면 호르몬'이라 불리는 멜라토닌과 '행복 호르몬'이라 불리는 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있어 숙면을 유도할 수 있습니다. 영양학자이자 식품 과학자 이며 캐나다의 Foodess 설립자인 제니퍼 팔리안은 다음과 같이 설명합니다. 건강 뉴스 사이트 Real Simple에 따르면, 멜라토닌의 전구체인 세로토닌은 긴장을 완화하고, 생체 리듬을 조절하며, 체온과 수면-각성 주기를 조절하여 신체가 잠들 준비를 하도록 돕습니다.

멜라토닌은 신체의 생체 시계를 조절하고 동기화하는 데 필수적입니다. 이러한 동기화는 더 빨리 잠들고 밤새 숙면을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

특히 파인애플에는 수면 촉진에 중요한 역할을 하는 세로토닌의 전구체인 트립토판이 풍부합니다. 연구에 따르면 파인애플 주스는 혈중 멜라토닌 수치를 유의미하게 증가시키고, 파인애플에 함유된 항산화 물질은 산화 스트레스를 줄여 숙면을 유도합니다.

아보카도, 파인애플, 딸기 등은 노인들이 더 깊이 잠들도록 도와줄 수 있는 과일들입니다.

아보카도에는 마그네슘이 함유되어 있어 노인들이 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.

전문가 팔리안에 따르면 아보카도는 마그네슘이 풍부하여 긴장을 완화하고 신경계를 안정시켜 잠들고 숙면을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 아보카도에는 섬유질이 풍부하여 수면에 영향을 줄 수 있는 장 건강 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다.

바나나

전문가 팔리안에 따르면 멜라토닌과 트립토판이 풍부한 바나나는 수면을 촉진할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 바나나 두 개는 숙면에 도움이 됩니다. 바나나의 항산화 성분은 산화 스트레스를 줄여주고, 항염 효과와 뇌 건강 증진을 통해 신체를 이완시켜 더 깊은 잠에 쉽게 들도록 도와줍니다.

포도

천연 멜라토닌을 함유한 포도는 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화 물질도 풍부하게 함유하고 있어 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다. 멜라토닌 효과를 극대화하려면 붉은색이나 보라색 포도를 선택하세요.

딸기

딸기에는 소량의 멜라토닌과 풍부한 항산화제, 특히 비타민 C가 함유되어 있어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 면역력과 소화 기능을 향상시켜 질병을 예방하고 장 건강을 개선하는 데 도움을 주어 결과적으로 숙면을 취할 수 있도록 합니다.

전문가들은 최적의 효과를 위해 과일을 지방이나 단백질이 풍부한 음식과 함께 섭취하여 취침 전 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 좋다고 권장합니다. 특히 마그네슘이 함유된 아몬드와 같은 견과류와 함께 섭취하면 진정 효과가 더욱 높아집니다.

하지만 전문가들은 잠자리에 들기 직전에 음식을 먹는 것을 권장하지 않습니다. 이상적으로는 잠들기 3시간 전에 식사를 하여 수면 전 복통을 예방하는 것이 좋습니다.

또한, Real Simple에 따르면 매일 운동하고 규칙적인 수면 습관을 들이면 더 빨리 잠들고 상쾌하게 일어날 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm