노인에게 매우 좋은 '천연 수면제' 함유 과일 5종

노년층의 경우, 식습관은 숙면에 중요한 역할을 합니다. 특히 영양이 풍부한 과일을 섭취하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

아래에서 영양학자들은 노인들이 더 잘 잠들 수 있도록 돕기 위해 식단에 추가해야 할 5가지 과일을 지적합니다.

파인애플

파인애플에는 "수면 호르몬"인 멜라토닌과 "행복 호르몬"인 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 촉진합니다. 멜라토닌의 전구체인 세로토닌은 이완을 돕고, 생체 리듬을 조절하며, 체온과 수면-각성 주기를 조절하여 수면 준비를 돕습니다. 이는 건강 뉴스 사이트 Real Simple에 따르면, 식품 과학자 이자 Foodess(캐나다)의 설립자인 영양학자 제니퍼 팔리안의 설명입니다 .

멜라토닌은 체내 생체 시계를 조절하고 동기화하는 데 필수적입니다. 이러한 동기화는 더 빨리 잠들고 밤새도록 숙면을 취하는 데 필수적입니다.

특히 파인애플에는 수면 촉진에 중요한 역할을 하는 세로토닌의 전구체인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 파인애플 주스는 혈청 멜라토닌 수치를 크게 증가시키고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 항산화 물질을 증가시켜 수면의 질을 향상시킵니다.

아보카도, 파인애플, 딸기... 등은 노인들이 더 깊은 잠을 자도록 돕는 과일입니다.

아보카도에는 마그네슘이 들어 있는데, 이 성분은 노인들이 잠들 수 있도록 도와줍니다.

팔리안 박사는 아보카도에는 마그네슘이 풍부하여 이완을 촉진하고 신경계를 진정시켜 숙면을 취하고 숙면을 유지하는 데 도움이 된다고 말합니다. 또한 섬유질 함량이 높아 수면을 방해할 수 있는 장 질환에도 도움이 됩니다.

바나나

멜라토닌과 트립토판이 풍부한 바나나는 수면을 촉진합니다. 연구에 따르면 바나나 두 개를 먹으면 수면의 질이 향상되는 데 도움이 된다고 합니다. 팔리안 박사는 바나나의 항산화 성분은 산화 스트레스를 줄여 염증을 줄이고 뇌 건강을 증진시켜 수면의 질을 향상시켜 신체가 이완되고 더 깊은 수면에 도달하는 데 도움을 준다고 말합니다.

포도

포도는 천연 멜라토닌을 함유하고 있으며, 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화 성분도 풍부합니다. 스트레스와 염증은 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 멜라토닌을 최대한 높이려면 붉은 포도나 보라색 포도를 선택하세요.

딸기

딸기는 멜라토닌 함량이 적고 항산화제, 특히 비타민 C가 풍부하여 숙면에 도움이 되는 훌륭한 선택입니다. 비타민 C는 면역력과 소화 기능을 향상시켜 질병을 예방하고 장 건강을 개선하여 숙면에 도움을 줍니다.

전문가들은 최대 효과를 위해 잠자리에 들기 전 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 과일과 지방이나 단백질을 함께 섭취할 것을 권장합니다. 특히 아몬드와 같은 견과류(마그네슘 함유)와 함께 섭취하면 진정 효과가 더욱 높아집니다.

하지만 전문가들은 잠자리에 들기 직전, 특히 잠자리에 들기 3시간 전에 식사를 하는 것은 잠자리에 들기 전에 속이 불편해지는 것을 예방하는 데 도움이 된다고 조언합니다.

Real Simple에 따르면, 더 빨리 잠들고 상쾌하게 깨어나려면 매일 운동하고 일관된 수면 일정을 유지하는 것이 필요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm