노인에게 매우 좋은 '천연 수면제' 함유 과일 5종

아래에서 영양학자들은 노인들이 더 잘 잠들 수 있도록 돕기 위해 식단에 추가해야 할 5가지 과일을 지적합니다.

파인애플

파인애플에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 행복 호르몬인 세로토닌이 풍부해 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 건강 뉴스 사이트 Real Simple에 따르면, 멜라토닌의 전구체인 세로토닌은 이완을 돕고, 일주기 리듬을 조절하고, 체온과 수면-각성 주기를 조절하여 수면을 준비하는 데 도움이 된다고 식품 과학자 이자 Foodess(캐나다)의 창립자인 영양사 제니퍼 팔리안이 설명합니다 .

멜라토닌은 신체의 내부 생물학적 시계를 조절하고 동기화하는 데 필수적입니다. 이러한 동기화는 더 빨리 잠들고 밤새도록 잠을 유지하는 데 중요합니다.

특히 파인애플에는 수면을 촉진하는 데 중요한 역할을 하는 세로토닌의 전구체인 트립토판이 많이 들어 있습니다. 연구에 따르면 파인애플 주스는 혈청 멜라토닌 수치와 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 항산화제를 크게 증가시켜 수면의 질을 향상하는 것으로 나타났습니다.

아보카도, 파인애플, 딸기... 등은 노인들이 더 깊은 잠을 자도록 돕는 과일입니다.

아보카도에는 마그네슘이 들어 있는데, 이 성분은 노인들이 잠들 수 있도록 도와줍니다.

팔리안에 따르면 아보카도에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있는데, 이는 이완을 촉진하고 신경계를 진정시켜 잠들고 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 합니다. 이 과일은 섬유질이 풍부해서 수면에 영향을 줄 수 있는 장 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

바나나

팔리안에 따르면 바나나는 멜라토닌과 트립토판이 풍부해 수면을 촉진한다고 합니다. 연구에 따르면 바나나 2개가 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 바나나에 함유된 항산화 물질은 산화 스트레스를 줄여 염증을 줄이고 뇌 건강을 지원하여 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지 모두 신체가 이완되고 더 깊은 수면에 빠지는 데 도움이 됩니다.

포도

포도에는 천연 멜라토닌이 함유되어 있으며, 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 스트레스와 염증은 수면에 영향을 미치는 두 가지 요소입니다. 멜라토닌을 가장 효과적으로 섭취하려면 빨간색 포도나 보라색 포도를 선택하세요.

딸기

딸기는 멜라토닌이 적고 항산화제, 특히 비타민 C가 풍부해 수면을 개선하는 데 좋은 선택입니다. 비타민 C는 면역력과 소화를 촉진해 질병을 퇴치하고 장 건강을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

전문가들은 최대의 효과를 얻으려면 잠자리에 들기 전 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 과일과 지방 또는 단백질을 함께 섭취하라고 권고합니다. 특히 아몬드(마그네슘 함유)와 같은 견과류와 함께 섭취하면 진정 효과가 더 커집니다.

하지만 전문가들은 잠자리에 들기 직전, 특히 잠자리에 들기 3시간 전에 식사를 하는 것은 잠자리에 들기 전에 속이 불편해지는 것을 예방하는 데 도움이 된다고 조언합니다.

Real Simple에 따르면, 더 빨리 잠들고 상쾌하게 깨어나려면 매일 운동하고 일관된 수면 일정을 유지하는 것이 필요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm