BMJ에 따르면, 영국에서 37세에서 73세 사이의 성인 64,268명을 대상으로 한 연구에서 참가자들은 이전에 과민성 대장 증후군(IBS) 진단을 받은 적이 없었으며, 평균 12.6년 동안 추적 관찰되었습니다. 다음 다섯 가지 건강 관련 요인은 과민성 대장 증후군(IBS) 발병 위험 감소와 관련이 있었습니다.
+ 금연
+ 매일 밤 7~9시간 정도 충분한 수면을 취하세요
+ 적당하고 규칙적인 신체 활동
+ 적절하고 표준적인 식단 품질
+ 적당한 양의 알코올 섭취.
나열된 다섯 가지 생활 습관 중 하나만 실천해도 과민성 대장 증후군 발병 위험이 21% 감소했습니다. 연구에 따르면, 건강 습관 중 하나를 추가하면 위험이 더욱 감소했는데, 두 가지 습관을 실천하면 위험이 36% 감소했고, 세 가지에서 다섯 가지 습관을 실천하면 과민성 대장 증후군 위험이 42% 감소했습니다.
물론 금연과 절주는 건강한 생활 습관의 징후입니다. "격렬한 신체 활동"에 대한 지침이 무엇인지는 불분명하지만, 걷기, 자전거 타기, 수영, 좋아하는스포츠 와 같은 활동은 배변 활동을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 건강한 식습관, 특히 섬유질이 풍부한 식품을 포함하는 식습관은 규칙적인 배변을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 중요한 점은 양질의 수면이 전반적인 건강에 어떻게 기여하는지입니다. 앉아서 생활하는 습관이 있거나, 잠자리에 들기 전에 술을 마시거나, 카페인에 과다하게 의존하는 경우 수면 부족에 영향을 미칠 수 있습니다. 요점은 이러한 건강한 생활 습관들이 수면 최적화에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
과민성 대장 증후군의 위험을 관리할 수 있으며, 연구에 따르면 균형 잡힌 생활 방식은 전반적인 건강, 특히 소화 건강에 좋습니다.
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출처: https://giadinhonline.vn/5-loi-song-lanh-manh-lam-giam-nguy-co-mac-hoi-chung-ruot-kich-thich-d200213.html
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