체중 감량을 위한 간헐적 단식의 6가지 부작용

1. 당신은 항상 배고픔을 느낄 수 있습니다

이것은 간헐적 단식의 가장 흔한 부작용입니다. 식사 시간을 제한하면 영양소 섭취량이 줄어듭니다. 결과적으로 항상 배고픔을 느낄 수 있습니다. 하지만 어떤 사람들은 식욕 부진을 경험할 수도 있습니다.

2. 간헐적 단식은 음식을 갈망하게 만듭니다.

하루 중 특정 시간에 음식 섭취를 제한하고 단식을 하면 음식 생각이 나고, 이로 인해 식욕이 생깁니다. 이는 몸이 단식에 적응하려고 하기 때문입니다. 더 나아가, 단식은 칼로리 섭취를 줄이는 것을 의미하는데, 이는 스트레스 호르몬, 공복 호르몬, 그리고 과민 반응을 증가시킵니다.

간헐적 단식으로 체중 감량을 고려하고 있다면, 이 기사에 언급된 6가지 부작용을 읽어보신 후 다시 생각해 보세요. 그래픽: Thuy Duong.

3. 수면 장애가 있을 수도 있습니다.

많은 연구에 따르면 간헐적 단식은 수면의 질을 높이는 데 도움이 되지만, 장기적으로는 REM 수면(기억력, 기분, 학습 능력 향상에 도움이 됨)에 영향을 미치고 수면의 질을 저하시킬 수도 있습니다.

4. 두통이 자주 발생할 수 있습니다

어지럼증, 어지럼증, 두통은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 단식도 그중 하나입니다. 간헐적 단식은 메스꺼움을 유발할 수 있으며, 단식 기간에 따라 두통을 경험할 수도 있습니다.

5. 간헐적 단식은 변비를 유발할 수 있습니다.

몸은 음식을 소화하기 위해 산을 생성하지만 제대로 먹지 않으면 변비가 생기고, 이는 소변량이 줄거나, 소변 시 통증, 복부 팽만감, 속쓰림 등의 증상으로 나타납니다.

6. 탈모가 발생할 수 있습니다

탈모가 발생한다면 단식과 관련이 있을 수 있습니다. 단식하면 칼로리 섭취가 제한되어 우리 몸은 충분한 영양소, 특히 모발 성장에 중요한 비타민 B와 단백질을 섭취하지 못하게 됩니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/6-tac-dung-phu-cua-viec-nhin-an-gian-doan-khi-giam-can-1365913.ldo