조기 뇌 노화를 유발하는 겉보기에 무해한 습관 6가지

신체와 마찬가지로 뇌도 나이가 들면서 늙어갑니다. 나이가 들면서 정보를 기억하기가 더 어려워지고, 새로운 것을 배우는 데도 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

우리는 뇌 건강을 유지하기 위해 통제할 수 있습니다 - 사진: 닉 노타스

좋은 소식은 우리가 일상생활 습관을 바꿔 뇌를 건강하게 유지하고 조기 노화를 피할 수 있다는 것입니다.

과학자들 에 따르면, 때로는 "무해해" 보이지만 뇌 건강에 부정적인 영향을 미치는 것들이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

사회적 상호작용 부족

직접적이든 온라인이든 사회적 상호작용은 뇌에 상당한 영향을 미칩니다. 새로운 사람을 만날 때마다 뇌세포 사이에 새로운 연결이 형성됩니다. 또한, 강력한 사회적 연결망은 기분을 개선하는 것으로 나타났는데, 이는 뇌 건강과 관련이 있습니다.

뇌가 같은 말을 계속해서 반복하게 만듭니다.

기존 기술을 유지하여 뇌를 활성화하는 것 외에도 뇌를 안전지대에서 벗어나게 해야 합니다.

너무 어려서 새로운 것을 배울 필요가 없다고 생각하면 오히려 뇌 건강에 해로울 수 있으며, 뇌의 조기 노화로 이어질 수 있습니다. 새로운 사람을 만나는 것처럼, 새로운 것을 배우는 것은 뇌 세포 간의 연결을 형성하고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.

당신은 만성 스트레스를 무시합니다

스트레스는 일상생활의 일부이며, 우리 몸은 일반적으로 특정 스트레스 사건이나 상황에서 빠르게 회복합니다. 하지만 진짜 문제는 이러한 스트레스가 만성화되고 제대로 대처하지 않을 때 발생합니다.

캘리포니아 대학교 샌프란시스코 캠퍼스 정신과 교수인 엘리사 에펠 박사는 "우리는 하루 종일 스트레스 반응을 잘 유지하는데, 이는 우리가 인지하지 못하는 수준까지 도달할 수 있습니다."라고 말합니다. "스트레스가 전혀 없는 상황에서도 우리는 여전히 무의식적인 스트레스를 지니고 있을 수 있습니다."

그녀는 이러한 긴장감을 인지하고 하루 종일 해소하는 것이 중요하다고 말합니다. 예를 들어, 생각에 집중하고 호흡을 늦추는 것이 좋습니다. 낮과 수면 시간 모두 깊은 휴식 상태를 유지하면 신경 세포가 회복하고 뇌의 노화를 늦출 기회를 얻게 됩니다.

테이크아웃을 너무 많이 주문 해요 .

바쁠 때는 빨리 먹을 수 있는 음식을 찾는 게 당연합니다. 하지만 장기적으로 보면 뇌 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

패스트푸드는 포화지방과 첨가당 함량이 높은 경우가 많습니다. 연구에 따르면 이러한 식품을 장기간 많이 섭취하면 치매 위험이 높아질 수 있습니다.

녹색잎채소, 생선, 올리브 오일, 견과류 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 섭취하세요. 오메가-3는 기억력, 학습 능력을 향상시키고 뇌로 가는 혈류를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

수면의 질이 좋지 않음

매일 밤 권장되는 7~9시간의 수면을 취하려고 노력하더라도, 수면의 질이 좋지 않으면 다음 날에도 여전히 피곤함을 느낄 수 있습니다.

연구자들은 수면의 양과 질이 모두 뇌 건강에 중요하다고 강조합니다. 시간이 지남에 따라 수면 부족은 뇌의 조기 노화와 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

수면의 질을 개선하려면 취침 시간을 규칙적으로 정하고, 음주를 최소화하고, 잠자리에 들기 전 수분 섭취를 줄이고, 진정제와 수면제 복용을 피하고, 침대는 휴대전화 서핑이나 TV 시청이 아닌 수면을 위해서만 사용해야 합니다.

당신은 신체적으로 활동적이지 않습니다

신체 활동은 뇌를 젊게 유지하는 데 중요합니다. 운동 외에도 생활 습관에 신체 활동을 포함시켜야 합니다. 정원 가꾸기든 하이킹이든, 일주일에 한 시간씩 헬스장에서 보내는 것보다 일상생활에 더 적극적으로 활용할 수 있는 활동들이 있습니다.

출처: https://tuoitre.vn/6-thoi-quen-tuong-vo-hai-nhung-khien-nao-lao-hoa-som-20250101114451332.htm