뇌졸중을 예방하기 위한 7가지 방법

혈압, 체중, 심방세동, 당뇨병을 조절하고 금연하면 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

뇌졸중은 누구에게나, 어느 나이에나 발생할 수 있는 위험한 신경 질환입니다. 이 질병은 종종 갑자기 발생하며, 즉시 치료하지 않으면 심각한 합병증과 사망으로 쉽게 이어질 수 있습니다.

호치민시 땀안 종합병원 신경 과학 센터 신경과 담티캄린 박사는 뇌졸중 위험을 증가시키는 요인이 많다고 말했습니다. 현재로선 이를 완전히 예방할 방법은 없지만, 생활 습관을 바꾸고 기저 질환을 관리하면 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

과체중 및 비만인의 체중 감량 : 과도한 체중은 고혈압, 당뇨병, 죽상경화증과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다. 이는 모두 뇌졸중으로 이어지는 고위험 요소입니다. 이상적인 체질량지수(BMI)는 18.5~22.9입니다.

흡연 금지 : 담배 연기는 동맥에 플라그가 더 많이 쌓이게 하여 혈액이 걸쭉해집니다. 이러한 상태는 동맥을 막고 뇌졸중으로 이어지는 혈전 형성을 촉진합니다. 금연을 원하는 사람은 의사와 상담하고, 효과를 높이기 위한 지원 방법을 적용해야 합니다.

정기적으로 혈압을 측정하세요 . 고혈압은 뇌졸중의 가장 흔한 위험 요소입니다. 캠 린 박사는 고혈압 수치에 따라 뇌졸중 위험이 일반인에 비해 2배, 최대 4배까지 증가한다고 밝혔습니다. 건강한 사람의 이상적인 혈압 수치는 120/80 mmHg입니다. 혈압 수치가 140/90 mmHg를 초과하는 고혈압 환자는 적절한 치료에 대한 조언을 받기 위해 의사의 진찰을 받아야 합니다.

저염, 자극적이지 않은 음식을 먹는 습관을 들이고, 일일 식단에서 소금 섭취량을 1,500ml(반 티스푼에 해당) 이하로 줄여 고혈압을 예방하세요. 콜레스테롤이 높은 음식(동물 장기, 기름진 음식, 튀긴 음식, 달걀 노른자, 콜드컷 등)은 제한하고, 붉은 고기는 일주일에 2~3회만 섭취하세요. 매일 과일과 채소 섭취량을 늘리세요.

심방세동의 검진 및 치료 : 심방세동은 불규칙한 심장 박동의 한 유형으로, 심장에 혈전이 쉽게 형성될 수 있습니다. 혈액 순환을 따라 혈전이 뇌까지 올라가면 뇌혈관 폐쇄가 발생하고, 이로 인해 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

심방세동의 증상으로는 심장 박동이 빠르고, 호흡이 가빠지고, 가슴이 무거우며, 가슴이 답답하거나 가슴 통증이 있습니다. 환자는 조기에 치료가 필요합니다.

당뇨병을 예방하거나 관리하세요 . 혈당이 높으면 혈관이 손상되어 혈전이 생기기 쉽습니다. 당뇨병을 예방하려면 설탕이 많은 음료를 제한하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 음식을 다양화하고, 제 시간에 식사하고, 식사를 거르지 않고, 통곡물과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

혈당을 모니터링하고 당뇨병을 조절하면 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

당뇨병 환자는 혈당 수치를 정기적으로 모니터링해야 합니다. 의사의 지시에 따라 식단을 따르고 약을 복용하세요.

적당히 술을 마시세요 . 성인은 하루에 가벼운 와인 한 잔을 마실 수 있습니다. 뇌졸중의 위험은 소비한 알코올 양과 소비한 알코올 종류의 알코올 농도에 비례하여 증가합니다.

신체 활동 늘리기 : 하루 최소 30분씩 운동하면 건강에 좋고, 뇌졸중은 물론 다른 많은 위험한 질병도 예방할 수 있습니다. 운동은 과도한 에너지를 소모하고, 비만, 고혈압, 당뇨병, 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동은 심박수를 조절하고, 혈액 순환을 증가시키고, 스트레스를 줄이고, 수면을 개선하는 데 도움이 되며, 뇌졸중 예방에도 도움이 됩니다.

각 개인은 걷기, 수영, 배드민턴 등 자신의 관심사와 건강 상태에 맞는 운동 형태를 선택할 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 하루 중 운동 시간을 5~10분 단위로 짧게 나누는 것도 도움이 됩니다.

뇌졸중의 일반적인 징후로는 얼굴이나 입의 왜곡, 말하기 어려움, 신체 한쪽의 감각 상실이나 무감각, 비정상적인 두통, 시력 감소, 불안정한 걸음걸이 등이 있습니다. 캠 린 박사는 환자가 가능한 한 빨리 응급 뇌졸중 치료를 받기 위해 병원에 가야 한다고 권고합니다.

트룽장

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