오렌지보다 비타민 C 함량이 더 높은 식품 7가지.

오렌지 외에도 빨간 피망, 키위, 딸기, 브로콜리, 파인애플, 파파야 등 여러 식품이 비타민 C의 훌륭한 공급원이며, 비타민 C는 면역력을 강화하고 건강에 좋습니다.

비타민 C는 면역력 강화, 항산화 작용, 피부 건강 보호에 도움을 주는 필수 영양소입니다. 많은 사람들이 비타민 C의 대표적인 공급원으로 오렌지를 떠올리는데, 오렌지 한 개에는 평균 약 70mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 하지만 실제로는 오렌지보다 비타민 C 함량이 훨씬 높은 식품들이 많습니다. 아래는 매일 식단에 추가하면 좋은 비타민 C 함유 식품 7가지입니다.

피망

헬스사이트(The Healthsite) 에 따르면, 빨간색, 주황색, 노란색, 초록색 등 색깔에 상관없이 모든 피망에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸의 일일 필요량을 충족할 만큼 충분합니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면, 생 초록색 피망 4온스(약 큰 피망 3/4개 분량)에는 비타민 C가 80mg 들어 있으며, 노란색 피망(184mg), 빨간색 피망(142mg), 주황색 피망(158mg)에도 같은 양의 비타민 C가 함유되어 있습니다.

또한, 피망에는 베타카로틴과 항산화 물질이 함유되어 있어 눈과 피부 건강에 좋습니다.

키위

Eating Well에 따르면, 키위는 크기는 작지만 맛있고 영양소가 풍부합니다. 이 새콤한 과일은 "움직이는 비타민 C의 보고"로 여겨지며, 면역 체계, 피부, 심혈관 건강에 유익합니다. 중간 크기 오렌지보다 작은 큰 키위 하나에는 약 84mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다.

또한 키위는 섬유질과 비타민 K가 풍부하여 소화를 돕고 뼈를 튼튼하게 합니다. 따라서 건강한 간식이나 아침에 녹색 스무디를 만드는 데 적합한 선택입니다.

구아바

구아바가 천연 비타민 C의 훌륭한 공급원 중 하나라는 사실을 알고 계셨나요? 전문가들은 구아바 한 개에 오렌지보다 두 배 이상 많은 비타민 C가 함유되어 있다고 말합니다. 뿐만 아니라, 이 열대 과일은 섬유질, 항산화 물질, 그리고 면역력 강화, 소화 촉진, 전반적인 건강 증진에 도움이 되는 칼륨도 풍부합니다.

구아바는 생으로 먹거나 소금, 후추, 고추 등의 양념에 찍어 먹을 수 있습니다. 또한 칼로리가 낮아 체중 관리를 하거나 다이어트 중인 사람들에게 적합한 과일입니다.

구아바는 비타민 C가 풍부한 식품 중 하나입니다. 사진: 드림스타임.

딸기

신선한 딸기는 맛있을 뿐만 아니라 영양가도 매우 높습니다. 이 과일에는 비타민 C와 항산화 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 피부와 심혈관 건강에 좋습니다. 딸기 100g에는 약 85mg의 비타민 C가 들어 있습니다.

또한 딸기는 다른 많은 과일보다 칼로리, 탄수화물, 당분 함량이 적어 건강한 식단에 적합합니다. 아침 식사나 스무디, 요구르트에 딸기를 넣어 먹으면 면역력을 강화하고 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

브로콜리

브로콜리는 영양가가 매우 높은 채소 중 하나로, 비타민 C뿐만 아니라 비타민 K, 엽산, 식이섬유까지 풍부하게 함유하고 있습니다. 익힌 브로콜리 100g에는 약 89mg의 비타민 C가 들어있습니다. 따라서 전반적인 건강 증진을 원하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

파인애플

파인애플은 비타민 C가 풍부한 열대 과일로, 브로멜라인이라는 효소 덕분에 소화를 돕습니다. 미국 농무부(USDA)에 따르면, 잘게 썬 신선한 파인애플 한 컵에는 약 79mg의 비타민 C가 함유되어 있어 면역 체계를 강화하는 데 충분합니다. 하지만 통조림 파인애플에는 신선한 파인애플보다 비타민 C 함량이 훨씬 적다는 점에 유의해야 합니다. USDA에 따르면, 통조림 파인애플 한 컵에는 약 17mg의 비타민 C만 들어 있습니다.

파인애플은 비타민 C 외에도 뼈를 튼튼하게 하고 소화 기능을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

파파야

오렌지보다 비타민 C 함량이 높은 또 다른 열대 과일은 파파야입니다. 파파야 한 개(반 개)에는 약 94mg의 비타민 C가 함유되어 있어 대부분의 사람들에게 필요한 하루 권장량을 충족하며, 면역력 증진과 피부 미용에도 도움을 줍니다. 또한, 단맛이 나는 이 과일은 비타민 A, 엽산, 그리고 소화를 돕는 효소인 파파인도 풍부하게 함유하고 있습니다.

출처: https://znews.vn/7-thuc-pham-giau-vitamin-c-hon-ca-cam-post1653623.html