천천히 먹고, 꼭 씹고, 튀긴 음식과 절인 음식을 줄이고, 날것과 차가운 음식을 제한하고, 물을 적절히 마시고, 비타민 C 보충제를 복용하는 것은 위궤양을 예방하는 데 도움이 되는 팁입니다.
108 중앙군병원 위장내과 부교수인 응우옌 안 투안 박사에 따르면, 위궤양은 흔하지만 예방이 가능합니다. 따라서 건강을 보호하고 증진하기 위해, 특히 위 질환의 위험을 줄이기 위해 합리적이고 과학적인 식단을 실천해야 합니다.
식품 위생을 보장해야 합니다
식사 전에는 손을 씻고, 조리된 음식을 먹고, 끓인 물을 마셔 박테리아가 침입하여 위염을 일으키는 것을 방지하세요.
천천히 먹고, 꼭 씹어 드세요
위 수축의 부담을 줄이려면 천천히 먹고 꼭꼭 씹어 드세요. 빨리 먹고 빨리 삼키거나, 식사 중에 무리하지 마세요. 식사 중에는 편안하게 휴식을 취하여 위가 효과적으로 기능하고 영양소 흡수를 도울 수 있도록 하세요.
적당히 먹고 마시세요
연구에 따르면 규칙적으로, 정해진 시간에, 적정량의 식사를 하면 조건 반사가 형성되고, 소화 분비가 촉진되며, 소화에도 도움이 된다고 합니다.
하루 세 끼를 정시에 충분히 드셔야 합니다. 배가 너무 고프거나 너무 배부르게 하면 위산이 증가하여 소화에 영향을 미치므로, 너무 자주 먹지 않도록 주의해야 합니다.
튀긴 음식을 덜 먹으세요
튀긴 음식은 소화가 잘 안 되고 소화관에 부담을 줄 수 있습니다. 과식은 혈액 속 지방을 증가시켜 건강에 좋지 않습니다.
소금이 덜 들어간 음식을 먹으세요
절인 음식에는 소금이 많이 들어 있어 위가 소화하기 더 어렵습니다. 또한, 일부 발암 물질도 포함되어 있으므로 질병 예방을 위해 섭취를 제한해야 합니다.
날것과 차가운 음식을 제한하세요
날음식이나 차가운 음식은 소화관 점막, 특히 위 점막을 자극하는 효과가 강해 설사나 위염을 일으키기 쉽습니다.
물을 제대로 마셔요
물을 마시기에 가장 좋은 시간은 아침에 일어났을 때와 식사 한 시간 전입니다. 식후 바로 물을 마시면 배가 불러 위식도 역류 질환이 발생하기 쉽습니다.
비타민 C 보충제
비타민 C는 허용량 내에서 섭취하면 위를 보호하는 효과가 있습니다. 위액 내 비타민 C 함량을 정상 수준으로 유지하면 위 기능을 효과적으로 촉진하고 저항력을 강화할 수 있습니다. 매일 신선한 채소와 과일을 섭취하여 비타민 C를 보충해야 합니다.
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