덤벨을 들고 걷는 것이 칼로리 소모에 더 도움이 될까요?

걷기 운동 중 칼로리 소모를 늘리기 위해 흔히 덤벨을 드는 방법을 사용합니다. 실제로 이 운동은 칼로리 소모량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

일반적인 걷기 운동 시에는 주로 다리 근육, 엉덩이 근육, 그리고 복부, 등, 고관절과 같은 코어 근육을 사용하여 움직임을 유지합니다. 여기에 덤벨을 추가로 들면 어깨, 팔, 상체 근육이 균형을 유지하기 위해 더 많은 힘을 써야 합니다. 미국 건강 웹사이트 Verywell Fit 에 따르면, 이는 에너지 소모량을 증가시킵니다.

걷는 동안 덤벨을 휴대하면 칼로리 소모를 늘리는 데 도움이 될 수 있지만, 지나치게 무거운 무게는 피해야 합니다.

사진: N. Quy가 AI를 이용해 제작함

또한 신체는 더 많은 칼로리를 소모합니다.

걷기에 약간의 부하를 더하면 일반적인 걷기에 비해 심박수가 증가합니다. 심박수가 증가하면 몸은 더 많은 칼로리를 소모합니다.

구체적으로, 의학 및 스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 아령을 들고 걷는 것은 심박수를 분당 약 120회에서 127회로 증가시켰습니다. 에너지 소비량 또한 일반적인 걷기에 비해 약간 증가했습니다.

다른 과학적 연구 결과에 따르면 가벼운 아령을 드는 것은 걷는 속도와 무게에 따라 에너지 소비량을 약 5~15% 증가시킬 수 있습니다. 아령이 너무 가벼우면 효과는 거의 미미합니다. 반대로 아령이 너무 무거우면 운동하는 사람이 자연스러운 걸음걸이를 바꾸게 되어 근육통과 부상 위험이 높아집니다.

흔히 저지르는 실수는 사람들이 너무 무거운 무게를 선택하는 것입니다.

흔히 저지르는 실수 중 하나는 더 많은 칼로리를 소모하려고 너무 무거운 무게를 선택하는 것입니다. 이는 걷는 자세를 왜곡시킬 수 있습니다.

무거운 물건을 장시간 들어 올릴 때 많은 사람들이 어깨에 힘을 주거나, 목을 과도하게 굽히거나, 팔을 부자연스럽게 흔드는 경향이 있습니다. 이러한 자세 변화는 어깨, 팔꿈치, 손목 관절에 부담을 가중시킵니다. 목과 어깨 통증 또는 관절염 병력이 있는 사람들은 운동 후 통증이 더 심해질 수 있습니다.

덤벨을 들고 걷는 운동은 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 특히 균형 감각에 문제가 있거나 골관절염, 심혈관 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 하지만 건강한 사람이라면 이 운동법을 충분히 활용할 수 있습니다.

대부분의 전문가들은 덤벨을 들고 걷기 운동을 할 경우, 처음에는 한 손에 0.5~1kg 정도의 아주 가벼운 무게로 시작할 것을 권장합니다. 너무 무거운 덤벨을 들면 피로가 누적되고 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 중요한 것은 어깨를 편안하게 유지하고 팔 동작을 자연스럽게 하며 걷는 자세를 유지하는 것입니다.

초보자는 걷는 동안 내내 무게를 들고 있는 것을 피해야 합니다. 처음에는 몇 분 정도로 시작하여 몸이 적응함에 따라 점차 시간을 늘려가면 됩니다.

다른 선택지도 아직 있습니다.

걷기 운동으로 칼로리 소모를 늘리고 싶다면, 덤벨을 드는 것 외에도 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 간단한 방법 중 하나는 속도를 높이는 것입니다. 속도가 빨라지면 심박수도 증가하고, 결과적으로 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. Verywell Fit 에 따르면, 오르막길을 걷거나 경사로가 있는 런닝머신을 사용하는 것도 다리와 둔근을 활성화시켜 에너지 소모를 늘리는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-mang-ta-tay-co-giup-dot-nhieu-calo-hon-khong-185260522184709255.htm