기관지염 증상을 스스로 개선하는 8가지 방법

충분한 휴식을 취하고, 물을 많이 마시고, 건강한 식사를 하고, 입술을 오므리고 숨쉬는 연습을 하면 기관지염 환자의 기침과 목의 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

푹 쉬고 물을 많이 마시세요.

기관지염의 주요 증상은 감염으로 인한 피로와 지속적인 기침입니다. 한편, 수면은 면역력을 강화하고, 질병 후 회복을 돕고, 손상된 조직을 복구하고 새로운 조직을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 충분한 수면은 필수 호르몬 분비를 촉진하고 신체 에너지를 재생하는 데 도움을 줍니다. 따라서 기관지염 환자는 충분한 휴식을 취하고 수면을 취해야 합니다.

성인은 하루 7~8시간, 어린이는 10~12시간의 수면이 필요하며, 기관지염 환자에게도 마찬가지입니다. 잠을 잘 때는 베개를 사용하여 머리를 높이면 호흡이 편해지고 가슴의 점액 분비를 줄이는 데 도움이 됩니다.

기관지염은 하기도 감염으로, 발열, 빠른 호흡, 콧물, 구토, 설사 등의 증상으로 인해 심각한 탈수를 유발할 수 있습니다. 심한 탈수는 어지럼증, 혼란, 두통, 그리고 입과 목의 불편감 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 기관지염 환자는 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

충분한 물을 마시는 것은 가슴과 코의 점액을 줄이고 목을 촉촉하게 하는 데 도움이 됩니다. 환자는 물, 과일 주스, 허브차, 수프, 육수 등을 번갈아 마시면서 너무 많이 마시는 것으로 인한 지루함을 피해야 합니다.

가습기를 사용하세요.

낮은 습도와 낮은 온도는 호흡기 감염에 유리한 환경을 조성합니다. 낮은 습도는 코와 목을 자극하고, 눈 가려움증과 피부 건조를 유발하기도 합니다. 반면 따뜻하고 습한 공기는 기관지염 시 가슴 속 점액을 묽게 하여 몸 밖으로 배출하기 쉽게 해줍니다.

하지만 가습기는 제대로 관리하고 청소하지 않으면 곰팡이와 박테리아가 번식할 수 있습니다. 가습기가 지나치게 높은 습도를 생성하면 호흡기 문제를 일으키고 알레르기 발작이나 천식을 유발할 수 있습니다.

가습기를 사용하고 싶지 않다면, 냄비에 물을 끓여서 한 시간에 한 번씩 5분간 가열하여 공기를 가습할 수 있습니다. 또는 끓는 물에 페퍼민트나 유칼립투스 에센셜 오일을 몇 방울 떨어뜨리고 증기를 몇 분간 흡입하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

담배를 끊으세요

담배는 만성 기관지염의 주요 원인입니다. 흡연은 폐의 기관지를 손상시켜 신체의 감염 방어 능력을 저해합니다. 간접흡연은 기관지염 환자에게 심한 기침을 유발합니다.

금연은 폐 손상을 줄이고 향후 급성 기관지염 발병 가능성을 낮춥니다. 또한 마스크 착용, 대기 오염 지역 회피, 가정용 에어컨 청소 등을 통해 먼지와 화학 물질에 노출되지 않도록 해야 합니다.

기관지염은 기침과 피로를 유발하므로 충분한 휴식과 수분 섭취가 필요합니다. (이미지: Freepik)

전신 통증을 완화시켜 줍니다.

기관지염 증상(발열, 두통, 근육통 등)을 완화하기 위해 아세트아미노펜과 같은 일반의약품 진통제를 사용할 수 있습니다. 하지만 라이증후군 위험 때문에 어린이와 청소년에게는 아스피린을 투여하지 않는 것이 좋습니다. 아스피린과 이부프로펜 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 천식 환자에게 위험할 수 있습니다.

시중에서 판매하는 기침 억제제 사용을 피하십시오.

시판되는 기침 억제제에는 기침을 억제하는 약과 가래를 묽게 하여 기도에서 배출시키는 거담제 두 종류가 있습니다. 가래가 있을 때는 기침 억제제를 사용해서는 안 됩니다. 기관지 내벽이 자극 물질로 인해 염증이 생기면 과도한 점액이 생성되어 폐와 기도에서 병원균을 제거하기 위해 잦은 기침을 하게 됩니다.

기침약이 꿀이나 레몬과 같은 민간요법보다 효과적이라는 과학적 근거는 거의 없습니다. 다만, 생후 1년 미만의 영유아는 꿀 중독의 위험이 있으므로 섭취해서는 안 됩니다.

입술을 오므리고 숨쉬기

만성 기관지염 환자는 종종 호흡이 가빠집니다. 입술을 오므리고 숨쉬는 방법은 호흡을 늦추고 숨가쁨을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 흡입 횟수를 줄이고 기도를 더 오랫동안 열어두며 신체 활동량을 늘려줍니다.

입술을 오므리고 숨쉬는 연습을 하려면 코로 2초 동안 숨을 들이마신 다음, 입술을 살짝 오므리고 4초 동안 천천히 부드럽게 숨을 내쉬면 됩니다.

목이 아플 때 진정시켜 주세요

기관지염의 흔한 증상 중 하나는 인후통입니다. 소금물로 가글하거나, 시원하거나 따뜻한 물을 마시거나, 부드러운 음식을 먹거나, 기침약, 사탕, 얼음, 또는 시중에서 판매하는 목 스프레이를 사용하면 인후통을 완화할 수 있습니다. 단, 질식의 위험이 있으므로 4세 미만 어린이에게는 기침약을 주지 않아야 합니다.

건강하게 먹으세요

건강하지 못한 식단은 신체가 충분한 에너지, 다량 영양소 및 특정 미량 영양소를 공급받지 못하게 하여 면역 체계를 약화시킵니다. 예를 들어, 비타민 C가 부족하면 신체가 감염과 싸우는 데 필요한 백혈구를 충분히 생성하지 못하게 됩니다.

건강한 식단은 과일, 채소, 통곡물, 살코기, 가금류, 생선, 콩류, 달걀, 견과류를 풍부하게 포함하고, 무지방 및 저지방 유제품을 섭취하며, 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤 섭취를 제한하고 소금과 설탕 섭취를 줄이는 것을 포함합니다.

또한, 프로바이오틱스 보충제 섭취도 고려해 볼 만합니다. 프로바이오틱스는 식품이나 보충제 형태로 섭취할 경우 면역력을 강화하고 호흡기 감염을 예방하며 만성 기관지염 증상 완화에 도움을 줍니다.

급성 기관지염은 대개 자연적으로 호전되며, 약 3주 동안 휴식, 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs) 복용, 충분한 수분 섭취를 통해 집에서 치료할 수 있습니다. 그러나 기침이 3주 이상 지속되거나, 객담에 피가 섞여 나오거나, 호흡곤란, 흉통, 졸음, 또는 3일 이상 고열이 지속되는 경우에는 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.

칠레 ( Medical News Today 에 따르면)

출처 링크: https://vnexpress.net/8-cach-tu-cai-thien-benh-viem-phe-quan-4601002.html