감기 예방에 도움이 되는 차 8가지

감기는 재채기, 콧물, 비강 막힘, 인후통, 기침, 눈물, 후비루 등의 증상을 유발합니다. 차나 다른 따뜻한 액체를 자주 마시면 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 신체가 수분을 유지하고, 비강 막힘을 줄이며, 인후를 진정시킵니다.

감기를 예방하고 치료하는 데 가장 좋은 차 8가지를 소개합니다.

1. 감기에 좋은 페퍼민트차

페퍼민트차는 천연 거담제 역할을 하여 기도에서 점액을 제거하는 데 도움이 됩니다. 페퍼민트차에 들어있는 에센셜 오일은 비강 막힘을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 인후통도 완화하는 데 도움이 됩니다. 예비 연구에 따르면 항바이러스 및 항산화 활동도 있는 것으로 나타났습니다.

또한, 메스꺼움을 느낄 때 페퍼민트 차를 마시면 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 되며 소화에도 좋습니다.

2. 레몬티

레몬티에는 비타민 C가 들어 있어 감기와 ​​독감철에 좋습니다. 비타민 C는 감기를 예방하지는 않지만, 감기의 지속 기간과 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 잠재적 이점을 얻으려면 정기적으로 충분한 비타민 C를 섭취해야 합니다. 감기에 걸린 후에 비타민 C를 섭취해도 증상이 호전되지 않습니다.

레몬에서 비타민 C를 늘리려면 레몬차를 마시거나 좋아하는 차에 레몬을 넣어 마셔도 됩니다. 생강차나 녹차와 함께 마시면 특히 좋습니다.

카모마일 차는 감기로 인한 인후통을 진정시킵니다.

3. 카모마일 티

카모마일은 수천 년 동안 약으로 사용되어 왔습니다. 오늘날에도 많은 사람들이 휴식을 위해 카모마일 차를 사용합니다. 그러나 카모마일의 이점에 대한 연구는 아직 미미합니다. 일부 연구에 따르면 카모마일은 불안을 줄이고 위장 장애를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2019년 연구에 따르면 카모마일은 불면증이 없는 사람들의 수면의 질을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 카모마일 추출물이 들어간 증기를 흡입하면 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

카모마일 차의 성분이 특정 감기 증상을 완화시키지는 않지만, 수면을 개선해 더 빨리 회복할 수 있도록 도울 수 있습니다. 따뜻한 음료를 마시면 인후통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

4. 에키나세아 티

에키나세아는 북미 원산의 꽃으로 면역 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 차를 포함한 다양한 요리에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.

전반적으로 에키나세아의 효능에 대한 연구는 엇갈리지만, 일부 연구에서는 감기와 독감에 대한 효능을 발견하여 에키나세아가 감기에 걸릴 위험을 줄일 수 있다는 의견을 제시했습니다. 따라서 이 차는 감기에 걸릴 때까지 기다리기보다는 추운 계절에 마셔야 할 차입니다.

거의 500명의 참가자를 대상으로 한 연구 결과, 에키나세아 차는 독감 바이러스로 인한 합병증과 부작용의 위험을 줄이는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.

5. 생강차

생강은 감기 증상을 완화하는 데 흔히 사용되며, 감기로 인한 막힘을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 생강은 식물 영양소인 진저롤이 풍부합니다. 생강은 케르세틴과 진저론과 같은 다른 페놀성 화합물과 함께 메스꺼움과 같은 소화 불편을 완화하는 데 자주 사용됩니다.

따라서 메스꺼움을 느끼거나 코 증상이 있는 경우 생강이 도움이 될 수 있습니다.

생강차는 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

6. 녹차

녹차는 감기와 독감에도 좋습니다. 최근의 체계적 고찰과 메타분석 결과, 녹차에 함유된 카테킨이 독감 감염을 효과적으로 예방하는 것으로 나타났습니다. 녹차 한 잔에는 약 150mg의 식물 화학 물질(항산화 및 항염 효과가 있음)이 들어 있습니다. 감기와 독감을 예방하려면 하루에 1~5잔의 녹차를 마시는 것이 이상적인 양인 것으로 보입니다.

참고로, 녹차에는 카페인(한 잔에 약 30~50mg)이 들어 있습니다. 따라서 감기에 걸렸을 때는 카페인을 적당히 섭취해야 합니다. 카페인은 이뇨를 유발할 수 있기 때문입니다.

수분을 충분히 섭취하세요. 수분은 점막의 건강과 바이러스에 대한 신체의 방어 능력에 중요합니다.

7. 구아바차

감기에 걸렸을 때, 구아바 차가 가장 먼저 떠오르지는 않을 수도 있습니다. 하지만 이 차는 비타민 C가 풍부하고 면역 건강을 지원하는 구아바 잎으로 만든 차입니다.

구아바 잎에는 플라보노이드와 케르세틴을 비롯한 항산화 성분이 풍부해 신체의 면역 체계를 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 시험관 연구에 따르면 구아바 차가 독감 확산을 억제하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

8. 감초뿌리차

감초 뿌리는 전통 의학에서 사용되는 성분입니다. 때로는 인후통을 완화하기 위해 알약 형태로 사용되기도 합니다.

현대 연구에 따르면 감초에는 항균, 항염, 항바이러스 활성을 가진 플라보노이드와 트리테르페노이드가 함유되어 있는 것으로 나타났습니다. 주요 활성 성분은 글리시리진인데, 이는 독감 바이러스를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감초 뿌리는 소화 증상을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

집에서 차를 만들려면 물을 끓여서 차를 우려냅니다. 대부분의 차는 3~5분이면 충분하지만, 마시는 차의 종류에 따라 최적의 우려내는 시간이 다를 수 있으므로 포장에 적힌 지침을 따르세요.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 꿀은 성인과 1세 이상 어린이의 기침을 완화하는 데 도움이 되므로 차에 꿀을 첨가하면 풍미와 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

차갑고 따뜻한 차를 마시면 코를 맑게 하고 목을 달래는 데 도움이 됩니다. 레몬과 꿀을 차에 첨가하면 면역 건강에 도움이 되고 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-loai-tra-giup-phong-ngua-cam-lanh-172240218140925274.htm