감기 예방에 도움이 되는 8가지 차

감기는 재채기, 콧물, 코막힘, 인후통, 기침, 눈물, 후비루 등의 증상을 유발합니다. 차나 따뜻한 음료를 자주 마시면 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 신체에 수분을 공급하고, 코막힘을 줄이며, 목을 진정시켜 줍니다.

감기를 예방하고 치료하는 데 가장 좋은 차 8가지를 소개합니다.

1. 감기에 좋은 페퍼민트 차

페퍼민트 차는 천연 거담제 역할을 하여 기도의 점액을 제거하는 데 도움이 됩니다. 페퍼민트 차에 함유된 에센셜 오일은 코막힘을 완화할 뿐만 아니라 목 통증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다. 예비 연구에 따르면 항바이러스 및 항산화 효과도 있는 것으로 나타났습니다.

또한, 메스꺼움을 느낀다면 페퍼민트 차는 메스꺼움을 완화하고 소화에도 좋습니다.

2. 레몬티

레몬차에는 비타민 C가 함유되어 있어 감기와 ​​독감철에 좋습니다. 비타민 C는 감기를 예방하는 것은 아니지만, 감기의 기간과 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 잠재적 이점을 얻으려면 비타민 C를 정기적으로 충분히 섭취해야 합니다. 감기에 걸린 후에 비타민 C를 복용해도 증상이 호전되지는 않습니다.

레몬에서 비타민 C를 더 많이 섭취하려면 레몬차를 마시거나 좋아하는 차에 레몬을 넣어 마셔 보세요. 특히 생강차나 녹차와 함께 마시면 더욱 좋습니다.

카모마일 차는 감기로 인한 목 통증을 진정시켜줍니다.

3. 카모마일 차

캐모마일은 수천 년 동안 약용으로 사용되어 왔습니다. 오늘날에도 많은 사람들이 휴식을 위해 캐모마일 차를 마십니다. 하지만 캐모마일의 효능에 대한 연구는 아직 제한적입니다. 일부 연구에 따르면 캐모마일은 불안을 줄이고 속 쓰림을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

2019년 연구에 따르면 카모마일은 불면증이 없는 사람들의 수면의 질을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 카모마일 추출물이 들어간 증기를 흡입하면 감기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

카모마일 차의 성분이 특정 감기 증상을 완화하는 데에는 효과가 없을 수 있지만, 수면의 질을 향상시켜 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 따뜻한 음료를 마시면 목 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 에키네시아 차

에키네시아는 북미 원산의 꽃으로 면역 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 차를 포함한 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.

전반적으로 에키네시아의 효능에 대한 연구는 엇갈리지만, 일부 연구에서는 감기와 독감에 효과가 있는 것으로 나타나 에키네시아가 감기에 걸릴 위험을 낮출 수 있다는 가능성을 시사합니다. 따라서 감기에 걸릴 때까지 기다리기보다는 추운 계절에 이 차를 마시는 것이 좋습니다.

약 500명의 참가자를 대상으로 한 연구에서 에키나세아 차는 독감 바이러스로 인한 합병증 및 부작용 위험을 줄이는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.

5. 생강차

생강은 감기 증상 완화에 자주 사용되며, 감기로 인한 코막힘을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 생강에는 식물성 영양소인 진저롤이 풍부합니다. 퀘르세틴과 진저론과 같은 다른 페놀성 화합물과 함께 생강은 메스꺼움과 같은 소화 불량을 완화하는 데 자주 사용됩니다.

따라서 메스꺼움이나 코 증상이 있는 경우 생강이 도움이 될 수 있습니다.

생강차는 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

6. 녹차

녹차는 감기와 독감에도 좋습니다. 최근 체계적 문헌고찰과 메타분석 결과 녹차의 카테킨 성분이 독감 감염 예방에 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 녹차 한 잔에는 항산화 및 항염증 효과가 있는 약 150mg의 식물성 화학물질이 함유되어 있습니다. 감기와 독감 예방에 가장 이상적인 양은 하루 1~5잔의 녹차 섭취입니다.

녹차에는 카페인(한 잔에 약 30~50mg)이 함유되어 있습니다. 따라서 감기에 걸렸을 때는 카페인이 이뇨 작용을 일으킬 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.

수분을 충분히 섭취하는 것은 점막의 건강과 바이러스에 대한 신체의 방어 능력에 중요합니다.

7. 구아바 차

감기에 걸렸을 때 구아바 차가 가장 먼저 떠오르는 건 아닐지도 모릅니다. 하지만 이 차는 비타민 C가 풍부한 구아바 잎으로 만들어 면역 건강에 도움을 줍니다.

구아바 잎에는 플라보노이드와 케르세틴을 포함한 항산화 성분이 풍부하여 신체 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 시험관 연구에 따르면 구아바 차는 독감 확산을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 감초차

감초 뿌리는 전통 의학에서 사용되는 성분입니다. 때로는 목 통증을 완화하기 위해 로젠지 형태로 사용되기도 합니다.

현대 연구에 따르면 감초에는 항균, 항염증, 항바이러스 작용을 하는 플라보노이드와 트리테르페노이드가 함유되어 있는 것으로 나타났습니다. 주요 활성 성분은 글리시리진으로, 인플루엔자 바이러스 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다. 감초 뿌리는 소화기 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

집에서 차를 우려내려면 물을 끓이고 우려냅니다. 대부분의 차는 3~5분이면 충분하지만, 마시는 차의 종류에 따라 최적의 우려 시간은 다를 수 있으므로 포장지에 적힌 지침을 따르세요.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 꿀은 1세 이상 성인과 어린이의 기침을 완화하는 데 도움이 되므로 차에 꿀을 넣으면 풍미가 더해지고 효과가 증가합니다.

차갑고 따뜻한 차를 마시면 코막힘을 해소하고 목을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 레몬과 꿀을 차에 넣으면 면역 건강에 도움이 되고 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-loai-tra-giup-phong-ngua-cam-lanh-172240218140925274.htm