나이가 들면서 인지 기능 저하의 위험이 있는 사람은 누구입니까?

세계보건기구(WHO)에 따르면 현재 치매를 앓고 있는 사람이 약 5,500만 명이고 매년 이 숫자는 약 1,000만 명씩 늘어나고 있습니다.

노인의 인지기능 저하 예방 및 조기발견, 시기적절한 개입을 위한 연구 - 사진: BVCC

박마이 병원 정신 건강 연구소의 응우옌 반 하이 마스터에 따르면, 인지 저하는 사고 능력, 기억력, 언어, 문제 해결 능력 등이 자연적인 노화 과정의 정상 수준을 넘어서는 감소를 말합니다.

그렇다면 인지 기능 저하의 위험 요소를 가진 사람은 누구이며, 노인의 인지 기능 저하를 예방하는 방법은 무엇일까요?

누가 고위험군에 속합니까?

하이 박사에 따르면 인지 기능 저하로 이어지는 위험 요인은 크게 두 가지로 나뉜다.

변경 불가능한 그룹:

연령: 65세가 넘으면 위험이 상당히 증가합니다.

유전: 질병, 특히 알츠하이머병을 앓고 있는 친척(부모, 형제 자매)이 있는 경우 위험이 커집니다.

하지만 하이 박사는 가족력이 위험을 증가시키는 것이지, 가족 구성원이 이 질환을 앓았다고 해서 반드시 다음 세대로 유전되는 것은 아니라고 말했습니다. 인지 장애가 있는 친척이 있는 경우, 조기에 적극적으로 예방 조치를 취해야 합니다.

그룹은 다음을 변경하고 제어할 수 있습니다.

심혈관 및 대사 질환: 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 비만.

건강에 해로운 생활 방식: 흡연, 알코올 남용, 설탕과 포화 지방이 많은 식단.

신체적, 정신적 활동 부족: 앉아서 생활하는 방식, 독서 부족, 정신 활동 참여 부족.

사회적 상호작용이 적음: 고립된 환경에서 살고, 친구 및 친척과 소통이 거의 없음.

정신 건강: 우울증, 만성 불안, 치료되지 않은 수면 장애.

하이 박사에 따르면, 대부분의 위험 요소는 생활 습관의 변화로 조절할 수 있습니다.

인지 저하를 예방하기 위한 6가지 원칙

하이 박사는 오늘부터 노인뿐만 아니라 젊은이도 적용해야 할 간단하고 효과적인 원칙 6가지를 추천합니다.

규칙적인 운동: 무리한 운동은 필요 없습니다. 걷기, 태극권, 요가, 정원 가꾸기 등 하루 최소 30분.

뇌 건강에 좋은 식단: 녹색 채소, 생선, 견과류, 식물성 기름(지중해식 식단)을 우선시하세요. 설탕, 동물성 지방, 가공식품은 제한하세요.

두뇌에 도전하세요: 두뇌가 "은퇴"하지 않도록 하세요. 책을 읽고, 체스를 두고, 크로스워드 퍼즐을 풀고, 새로운 언어나 기술을 배우세요. 이러한 활동은 두뇌를 유연하고 적응력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.

사회적 상호작용을 늘리세요: 동아리, 지역 사회 활동에 참여하고, 자녀, 손주, 친구들과 정기적으로 이야기를 나누세요. 사회적 소통은 뇌를 위한 훌륭한 "운동"입니다.

충분한 수면을 취하세요. 깊은 수면(하룻밤 7~9시간)은 뇌가 스스로를 "정화"하고 기억을 강화하는 시간입니다. 잠자리에 들기 전에는 전자 기기 사용을 자제하세요.

기저 질환을 잘 관리하세요. 혈압, 혈당, 혈중 지질 수치를 철저히 관리하세요. 우울증이나 불안과 같은 정신 질환을 완전히 치료하세요.

하이 박사는 또한 주저하지 말고 의료 전문가의 도움을 받아야 한다고 권고합니다. 자가 진단이나 증상 무시는 치료 지연을 초래할 수 있습니다. 비타민 B12 결핍이나 갑상선 기능 저하증과 같은 인지 기능 저하의 일부 원인은 조기에 발견하면 완치 및 회복이 가능합니다.

솜틀

출처: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm