식단은 혈압 조절에 큰 역할을 합니다. 아침 식사는 혈압 조절에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하기에 가장 좋은 시간입니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 이러한 아침 식사는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 섬유질, 그리고 건강에 좋은 지방이 풍부합니다.
오트밀과 계란은 모두 심장에 좋은 아침 식사 음식입니다.
사진: AI
고혈압 환자는 아침 식사로 다음 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다.
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오트밀은 혈당, 혈압, 그리고 전반적인 심장 건강에 가장 좋은 아침 식사 식품 중 하나입니다. 이 통곡물에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강에 도움이 되는 수용성 섬유질의 일종인 베타글루칸이 풍부합니다.
일부 연구 결과에 따르면 귀리를 규칙적으로 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 낮아지는 것으로 나타났습니다. 식사에 영양을 더하고 싶다면 귀리를 베리류, 견과류 또는 치아씨드와 함께 섭취하여 항산화 성분과 건강에 좋은 지방을 섭취할 수 있습니다.
요거트와 베리
저지방 또는 무지방 요구르트는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 칼슘은 혈압 조절에 도움이 되는 중요한 미네랄입니다. 연구에 따르면 칼슘이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
블루베리, 딸기, 라즈베리, 바나나 등 베리류와 요구르트를 함께 먹으면 영양가 있는 아침 식사가 됩니다. 이 식단은 칼슘과 항산화 성분이 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 특히 바나나가 풍부합니다. 칼륨은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하여 자연스럽게 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
녹색 야채와 과일 스무디
다양한 건강식품을 한 번에 섭취하는 좋은 방법은 시금치나 케일 같은 녹색 채소를 바나나, 블루베리, 오렌지와 섞어 칼륨, 마그네슘, 항산화 성분이 풍부한 음료를 만드는 것입니다. 이러한 영양소는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
계란
계란은 고품질 단백질의 훌륭한 공급원이므로 건강한 아침 식사로 좋습니다. 삶거나 수란처럼 저지방으로 조리하면 심장 건강에 도움이 되고 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이지 않습니다. 헬스라인에 따르면 토마토나 시금치 같은 채소와 계란을 함께 섭취하면 항산화제와 칼륨이 더해져 혈압에 좋습니다.
출처: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-buoi-sang-de-giam-huyet-ap-185250410135530924.htm
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