여름철에 올바른 식습관을 유지하면 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다.

VnExpress•19/05/2023

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더운 날씨에 균형 잡히고 건강한 소화 시스템을 유지하려면 물을 충분히 마시고, 섬유질 섭취량을 늘리고, 튀긴 음식을 제한하는 것이 도움이 됩니다.

여름철에는 복통, 위장염, 속쓰림, 변비, 과민성 대장 증후군, 설사, 식중독, 피로, 식욕 부진 등 소화기 질환이 많이 발생합니다. 하노이 땀안 종합병원 소화기내과 과장인 부 쯔엉 칸 박사는 더운 날씨에 음식이 쉽게 상해 세균이 번식하기 좋은 환경이 조성된다고 설명합니다. 또한 기온 상승은 소화 기능을 저하시키고 저항력을 약화시킵니다. 따라서 여름철에는 식단 관리와 자기 관리에 신경 쓰는 것이 소화 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

물을 충분히 마시세요.

더운 날에는 몸이 땀을 흘려 체온을 낮추려고 합니다. 탈수를 예방하려면 물을 적당한 속도로 마시고 갈증을 느끼지 않을 때만 마셔야 합니다. 충분한 수분 섭취는 체온 균형을 유지하고 영양소 흡수를 개선하여 소화 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 너무 빨리 마시거나 갈증을 느낄 때만 마시면 복부 팽만감을 유발하기 쉽습니다. 또한, 더위로 인한 탈수는 소화에도 영향을 미쳐 변비와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

천천히 드세요

날씨가 더울 때는 몸이 체온을 낮추기 위해 에너지를 사용합니다. 이때 소화에 사용되는 에너지를 체온 조절에 활용할 수 있습니다. 천천히 먹으면 소화기관이 적응할 시간을 벌 수 있습니다. 또한, 조금씩 자주 씹어 먹으면 더운 날씨에 복부 팽만감, 가스, 변비와 같은 소화 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

천천히 먹으면 여름철 체온 조절에 도움이 됩니다. 사진: 프리픽 — 천천히 먹으면 여름철 체온 조절에 도움이 됩니다. 사진: *프리픽*

식품 안전

여름은 피크닉,여행 , 각종 행사를 즐기기 좋은 계절입니다. 더위는 음식물 속 세균 번식을 촉진하여 식중독을 유발할 수 있습니다. 소화기관 건강을 위해 다음과 같은 방법으로 음식을 안전하게 섭취하세요: 4시간 이상 실온에 방치된 음식은 먹지 말고, 필요에 따라 온도를 조절하여 따뜻하게 또는 차갑게 보관하고, 과일과 채소는 깨끗이 씻고, 실온에 보관된 유제품은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

섬유질을 충분히 섭취하세요.

우리 몸은 소화를 원활하게 하기 위해, 특히 여름철에는 많은 양의 섬유질이 필요합니다. 더운 날씨에는 소화 기능이 저하되기 때문입니다. 섬유질이 풍부한 식품과 짙은 녹색 잎채소를 충분히 섭취하면 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 망고와 파파야 같은 과일은 섬유질이 풍부하고 시원한 맛을 자랑하여 여름에 즐기기 좋습니다.

소화기관에 좋은 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 녹색 채소, 토마토, 사과, 수박, 오이, 파인애플과 같이 소화가 잘 되는 식품을 선택하여 몸에 수분, 비타민, 미네랄을 공급하세요. 또한, 신선한 과일, 녹색 채소, 콩류, 통곡물을 매일 식단에 포함시키는 것을 우선시하세요.

위를 자극하는 음식과 음료는 피하세요.

매운 음식은 열을 발생시켜 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 매운 음식, 튀긴 음식, 패스트푸드는 위산 분비를 증가시켜 복부 팽만감과 위염 위험을 높입니다. 커피, 알코올, 탄산음료는 위를 자극하고 탈수를 빠르게 진행시키며 소화를 더욱 어렵게 만듭니다. 우리 몸은 원활한 소화를 위해 수분이 필요하므로 이러한 음료는 피하는 것이 좋습니다.

운동하세요

여름철에는 열기가 덜한 이른 아침이나 늦은 저녁에 운동하는 것이 좋습니다. 고온에서 야외 운동을 하면 열사병이나 뇌졸중에 걸릴 위험이 높아집니다. 구토, 어지럼증, 메스꺼움과 같은 증상이 나타나면 열사병일 수 있으므로 즉시 휴식을 취하고 수분을 보충해야 합니다. 실내에서 운동하거나 시원한 이른 아침이나 저녁에 산책이나 조깅을 하는 것이 좋습니다. 가벼운 운동은 소화 건강에도 도움이 됩니다.

칸 박사는 여름철 소화기 질환은 조기에 발견하고 치료하지 않으면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다고 지적했습니다. 심한 복통, 구토를 동반한 발열, 하루 종일 잦은 설사, 지속적인 복부 팽만감과 같은 증상이 나타나면 즉시 병원 을 방문해야 합니다.

에메랄드

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