암 예방에 도움이 되는 식단은 어떤 종류일까요?

암을 예방하려면 건강에 대한 총체적인 접근 방식이 필요합니다. 식단 조절과 규칙적인 운동 외에도 체중 관리, 금연, 금주, 정기적인 건강 검진이 중요합니다.

건강한 식단을 섭취하는 것은 암 예방 노력의 한 부분일 뿐이지만, 매우 중요한 부분이라고 미국 건강 웹사이트 헬스라인 (Healthline)은 밝혔습니다.

암 발생 위험을 최소화하려면 다음과 같은 식습관 지침을 따라야 합니다.

과일과 채소에 집중하세요.

채소, 과일, 통곡물, 기름진 생선을 규칙적으로 섭취하면 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 암으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 매 끼니마다 약 50%를 과일과 채소로 섭취하는 것이 좋습니다.

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사람들이 우선적으로 섭취해야 할 과일과 채소는 베리류, 잎채소, 브로콜리, 콜리플라워, 그리고 오렌지, 귤, 자몽과 같은 감귤류입니다.

정제된 곡물 대신 통곡물을 선택하세요.

가장 흔한 정제 곡물은 백미입니다. 백미를 많이 먹는 대신 현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 빵을 먹을 때는 정제된 흰 쌀가루로 만든 빵보다는 통곡물 빵을 선택하는 것이 좋습니다.

통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 특정 유형의 암, 특히 대장암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

붉은 고기와 가공육 섭취를 제한하세요.

베이컨이나 소시지 같은 가공육과 소고기, 돼지고기 같은 붉은 고기를 과다 섭취하면 암, 특히 대장암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 이러한 육류 섭취를 줄이도록 노력하세요. 단백질과 육류가 필요하다면 닭고기, 오리고기, 생선, 그리고 콩이나 버섯 같은 식물성 단백질을 선택하세요.

건강한 지방을 섭취하세요

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아보카도, 올리브 오일, 콩, 그리고 호두, 아몬드, 캐슈넛 같은 견과류에 함유된 건강한 지방은 실제로 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 지방이 몸에 해로운 것은 아닙니다. 아보카도, 올리브 오일, 콩, 그리고 호두, 아몬드, 캐슈넛과 같은 견과류에 함유된 건강한 지방은 실제로 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 헬스라인(Healthline)에 따르면, 이러한 식품들은 항산화 물질과 항염증 성분도 풍부하여 암 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/an-uong-nhu-the-nao-de-ngan-ngua-ung-thu-185240218181821754.htm