요산 수치가 높으면 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

Kieu Vu (nlm 및 jamanetwork에서 편집) - 2024년 9월 1일 일요일 06:00(GMT+7)

자몽은 요산 감소에 도움이 되는 비타민 C가 풍부한 과일 중 하나입니다. 사진: 하이 안

비타민 C가 풍부한 음식으로 혈액 속 요산을 낮추세요

비타민 C는 신장을 통한 요산 배출을 촉진하여 혈중 요산 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 요산은 여러 식품과 체세포에서 발견되는 화합물인 퓨린이 분해된 최종 산물입니다. 비타민 C는 신장의 여과 능력을 강화하여 요산을 체내에서 더욱 효과적으로 제거하여 요산 결정 형성 위험을 줄이고 통풍의 통증을 완화합니다.

비타민 C는 요산 수치를 낮추는 것 외에도 항염증 및 항산화에도 중요한 역할을 합니다. 체내 염증 물질은 종종 요산 생성을 유발합니다. 따라서 비타민 C가 염증을 감소시키면 요산 생성도 간접적으로 감소시킵니다.

비타민 C 보충을 위한 올바른 주의사항

오렌지, 레몬, 자몽, 키위, 피망, 토마토, 구아바, 라임, 녹색 잎채소 등 비타민 C가 풍부한 식품은 요산 수치가 높은 사람들에게 좋습니다. 올바른 섭취 방법은 직접 먹거나 즙을 짜서 따뜻한 물에 타서 마시는 것입니다. 단, 레몬이나 자몽처럼 신맛이 나는 과일은 배가 고플 때만 섭취해야 합니다. 배가 고플 때 먹으면 복통을 유발할 수 있습니다.

비타민 C는 많은 이점을 제공하지만, 비타민 C를 과다 복용하거나 보충하면 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 하루 2,000mg 이상의 비타민 C 과다 섭취는 메스꺼움, 설사, 신장 결석 위험 증가와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 통풍 환자는 요산 배출 증가로 인해 신장에 가해지는 압력이 증가할 수 있으므로 이 문제에 특히 주의해야 합니다.

출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/axit-uric-cao-nen-an-thuc-pham-giau-vitamin-c-nao-1387637.ldo