요산 수치가 높으면 비타민C가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

Kieu Vu (nlm 및 jamanetwork에서 편집) - 2024년 9월 1일 일요일 06:00(GMT+7)

자몽은 요산을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부한 과일 중 하나입니다. 사진: 하이안

비타민 C가 풍부한 음식으로 혈액 속 요산을 낮추세요

비타민 C는 신장을 통해 요산 배출을 증가시켜 혈액 내 요산 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 요산은 퓨린이 분해되어 생성되는 최종 산물입니다. 퓨린은 많은 음식과 신체 세포에서 발견되는 화합물입니다. 비타민 C는 신장의 여과 능력을 강화하여 체내 요산을 더 효과적으로 제거하는 데 도움이 되며, 이를 통해 요산 결정이 형성될 위험을 줄이고 통풍의 통증 증상을 완화합니다.

비타민 C는 요산 수치를 낮추는 것 외에도 항염증 및 항산화에도 중요한 역할을 합니다. 신체의 염증 물질은 종종 요산 생성을 유발합니다. 따라서 비타민 C가 염증을 줄이면 간접적으로 요산 생성도 줄어듭니다.

비타민 C 보충을 위한 올바른 주의사항

오렌지, 레몬, 자몽, 키위, 피망, 토마토, 구아바, 레몬, 녹색잎채소 등 비타민 C가 풍부한 음식은 요산 수치가 높은 사람에게 좋습니다. 올바른 섭취 방법은 직접 먹거나 즙을 짜서 따뜻한 물에 타서 마시는 것입니다. 하지만 레몬이나 자몽과 같은 신맛이 나는 과일은 배가 고플 때만 먹어야 합니다. 배고플 때 먹으면 복통이 생길 수 있습니다.

비타민 C는 많은 이점을 가지고 있지만, 비타민 C를 너무 많이 섭취하거나 보충하면 많은 문제가 발생합니다. 하루 2,000mg 이상의 과도한 비타민 C 섭취는 메스꺼움, 설사, 신장 결석 위험 증가 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 통풍이 있는 사람은 이 문제에 특별히 주의해야 합니다. 요산 배출이 증가하면 신장에 가해지는 압력이 증가할 수 있기 때문입니다.

출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/axit-uric-cao-nen-an-thuc-pham-giau-vitamin-c-nao-1387637.ldo