NDO - 통풍으로 인한 갑작스러운 통증과 관절 부기를 예방하기 위해서는 7가지 습관을 유지하고, 제한해야 할 음식에 주의해야 합니다.
통풍을 예방하는 7가지 팁
호치민 시 땀안7군 땀안 종합병원 내과, 정형외과, 외상센터의 응우옌 반 투 선생님께서는 설날에 약을 먹는 것을 잊어버리고 사탕, 해산물, 술 등을 마음대로 먹고 마시는 습관이 요산 수치를 쉽게 증가시켜 급성 통풍이 심하게 악화될 위험이 있다고 말씀하셨습니다.
투 박사는 모든 사람이 다음의 7가지 습관을 유지해야 한다고 권고합니다.
물을 충분히 마시고, 술은 피하세요: 물은 신장이 요산을 더 잘 배출하는 데 도움이 되지만, 술은 이 과정을 지연시킵니다. 건강을 위해 술 대신 정수된 물이나 허브차를 마시는 것이 좋습니다.
단 음식과 설탕이 많은 음식 섭취를 제한하세요. 단 음식은 설날에 먹으면 좋지만, 당분이 많아 요산 수치가 높아질 수 있습니다. 단 음식을 먹어도 되지만 통풍 환자는 과다 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
퓨린이 풍부한 음식은 피하세요. 해산물, 붉은 육류, 동물 내장, 건어물 등은 통풍 환자의 "적"입니다. 녹색 채소, 두부, 저지방 생선과 같은 건강한 음식을 선택하세요.
충분한 휴식을 취하세요. 피로와 신경 긴장은 혈액 내 요산 수치를 증가시켜 급성 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.
가벼운 운동: 특히 기차나 비행기를 탈 때는 한 자리에 오랫동안 앉아 있지 마세요. 혈액 순환을 개선하고 관절 통증 위험을 줄이려면 일어나서 걸어보세요.
처방대로 약을 복용하세요. 치료를 받고 있다면 의사의 지시에 따라 정확한 용량과 시간에 약을 복용하세요. 바쁜 뗏 연휴 기간 동안 질병을 관리하는 가장 효과적인 방법입니다.
집에서 통증 치료하기: 급성 통풍 발작이 발생하면 다음과 같이 할 수 있습니다. 붓기와 통증을 줄이기 위해 차가운 찜질; 혈액 순환을 개선하기 위해 관절을 들어 올리기; 처방 진통제를 복용하고 상태가 호전되지 않으면 즉시 류마티스 전문의를 만나십시오.
통풍 환자가 제한해야 할 음식
설날 잔치에는 보통 삶은 닭고기, 고기 젤리, 햄, 튀긴 춘권, 죽순, 뼈탕 등이 포함됩니다. 이러한 요리에는 퓨린이 많이 함유되어 있어 혈중 요산 농도가 높아지고, 대량으로 섭취할 경우 급성 통풍 발작의 위험이 높아집니다.
하노이 땀아인 종합병원 근골격계과 전문의 이 응우옌 티 킴 로안은 영양이 뼈와 관절 질환, 특히 통풍 치료에 중요한 역할을 한다고 말했습니다. 뗏(Tet) 기간에 편안한 마음으로 식사를 하면 관절 통증, 부기, 발적 등 급성 통풍 증상이 악화될 수 있습니다.
로안 박사에 따르면 통풍 환자는 다음 음식과 음료를 제한하거나 삼가야 합니다.
반청: 찹쌀에는 전분이 많이 함유되어 있는데, 이는 쉽게 당으로 전환되어 혈중 요산 수치를 증가시킵니다. 반청의 녹두 소에는 퓨린이 함유되어 있고, 돼지고기에는 요산 배출을 감소시키는 포화지방이 많이 함유되어 있습니다. 반청을 소량 섭취할 경우 녹색 채소와 함께 섭취하면 영양 균형을 유지할 수 있습니다.
과자: 탄산음료, 사탕, 말린 과일, 과일잼 등의 텟 과자에 함유된 과당은 대사되어 요산을 생성하며, 이는 관절에 요산 결정이 쌓일 위험을 높입니다.
햄, 소시지, 춘권 등 가공식품은 소금(나트륨) 함량이 높은 경우가 많아 체내 염증 반응을 증가시키고, 염증과 관절통을 유발하며, 세포 노화를 촉진합니다. 나트륨 섭취가 많으면 칼슘 흡수 능력이 떨어져 통증 발작을 유발하거나 통풍 증상을 악화시키기 쉽습니다.
알코올: 맥주나 알코올 음료에 함유된 퓨린 함량이 높으면 통풍이 악화됩니다. 퓨린은 요산으로 전환됩니다. 과도한 음주는 요산 축적을 유발하여 통풍을 악화시킵니다. 연구에 따르면 소량의 알코올만 섭취해도 24시간 이내에 급성 통풍 발작이 발생할 수 있습니다. 통풍 발작이 발생하면 환자는 증상이 완화될 때까지 음주를 완전히 제한해야 합니다.
붉은 고기와 해산물: 쇠고기, 새우, 게, 굴 등으로 만든 테트 접시 요리에는 퓨린이 많이 함유되어 있어 혈중 요산 수치를 쉽게 증가시켜 급성 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 통풍 환자는 소량만 섭취해야 합니다.
반청 튀김, 춘권 튀김 등 튀긴 음식 에는 지방이 많이 함유되어 있습니다. 지방을 섭취하면 신장을 통해 요산을 배출하는 능력이 감소하여 통풍 환자의 급성 발작 재발 위험이 높아집니다.
말린 죽순과 버섯: 퓨린 함량이 높아 요산 수치가 증가하고 통풍 증상이 나타납니다.
킴 론 박사는 새해 첫날 통풍 증상의 발생이나 악화를 예방하기 위해 적절한 식단을 섭취하고, 비타민 C를 보충하고, 체온을 유지하고, 신체 활동을 유지하고, 매일 충분한 수분을 섭취할 것을 권장합니다. 통증, 부기, 발적이 심하고 지속되는 경우, 근골격계 전문의를 찾아 검사와 치료를 받아야 합니다.
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출처: https://nhandan.vn/bac-si-mach-meo-de-ngan-benh-gout-ghe-tham-ngay-tet-post857993.html
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