식사 후 혈당을 낮추기 위해 앉아서 하는 간단한 운동은 매우 좋습니다.

매 식사 후 혈당 수치는 일반적으로 상승합니다. 이러한 현상이 오래 지속되면 신체에 부담을 주어 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

연구에 따르면 식후 가벼운 운동은 혈당 수치를 크게 낮출 수 있습니다. 놀랍게도, 앉아서 할 수 있는 간단하고 쉬운 운동이 있습니다!

"포도당의 여신"으로 알려진 프랑스의 전문가 제시 인샤우스페. 그녀는 혈당을 자연스럽게 조절하는 것을 목표로 하는 포도당 여신의 설립자입니다.

최근 그녀는 소셜 미디어 게시물을 통해 한 자리에 앉아만 있어도 되는 간단한 운동을 공유했는데, 이 운동은 혈당을 안정시키는 데 매우 효과적입니다.

앉아서 발꿈치를 들어 올리는 동작은 당뇨병을 조절하는 데 매우 효과적입니다!

식사 후 5~10분 동안 발꿈치를 높이면 식사 후 혈당이 급등하는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

발뒤꿈치 리프트가 혈당에 미치는 영향

발뒤꿈치를 들어 올리면 종아리 깊숙한 곳에 위치한 삼두근 그룹의 일부인 비복근이 활성화됩니다. 비복근은 다리에서 심장으로 혈액을 다시 펌핑하는 데 도움이 되기 때문에 "제2의 심장"이라고 불립니다.

이 근육은 낮은 강도의 운동 중에도 혈액의 설탕을 에너지로 사용할 수 있는 능력을 가지고 있어, 특히 인슐린 저항성이나 2형 당뇨병이 있는 사람들의 혈당 조절에 도움이 됩니다.

특히, 식후에 비복근을 활성화하면 식후 혈당 급상승을 매우 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 타임스 오브 인디아에 따르면, 전문가 제시는 매 식사 직후 5~10분 동안 힐 리프트를 할 것을 권장합니다.

2022년 당뇨병 관리 저널에 발표된 연구에 따르면, 하루 종일 가볍고 반복적인 운동을 하는 것이 한 번의 장시간 운동보다 인슐린 민감도를 개선하는 데 더 효과적이었습니다. 싯-힐 레이즈는 "가볍고 반복적인 운동"에 속하며, 주로 앉아서 생활하거나 움직이기 어려운 사람들에게 적합합니다.

그러니 한 자리에 앉아서 이 근육군을 규칙적으로 활성화하는 것이 효과적입니다.

혈액순환을 개선하고 약물의 효과를 증진시키는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 환자는 특히 하지의 혈액 순환이 원활하지 않아 발궤양, 감염 및 심각한 합병증의 위험이 증가하는 경우가 많습니다. 발꿈치를 높이면 혈액이 심장으로 "펌핑"되어 혈액 정체를 줄이고 부기를 줄이며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

혈액 순환이 원활하면 신체가 약물을 더 효과적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다. 약물이 제대로 작동하려면 건강한 심혈관계가 필요하기 때문입니다.

힐 레이즈 하는 방법

발을 바닥에 붙이고 서거나 앉으세요. 천천히 발꿈치를 들어 올리면서 발가락을 최대한 높이 들어 올리세요. 발꿈치를 천천히 내리고 일정한 리듬으로 반복하세요.

하루 중 몇 시간 간격으로 15~20회씩 3세트 반복하세요. TV를 보거나, 커피를 마시거나, 직장에 앉아 있을 때도 할 수 있습니다. 건강 뉴스 사이트 ' 당뇨병 관리(Diabetes In Control)'에 따르면, 허벅지에 가벼운 웨이트를 올려놓으면 효과가 더 좋다고 합니다.

특히, 식사 후 5~10분 동안 발꿈치를 들어 올리면 식사 후 혈당이 급등하는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

궁극적으로, 꾸준함이 핵심입니다. 규칙적인 운동은 시간이 지남에 따라 신진대사 건강을 개선합니다. 규칙적으로 운동하면 당뇨병 환자의 혈당 수치를 크게 개선할 수 있으며, 특히 식후 혈당 급등을 예방하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm