부드러운 사이클링: 50세 이후에도 심장 건강을 유지하는 비결

저강도 운동 중에서도 가벼운 사이클링은 최적의 선택 중 하나입니다. 건강 웹사이트 Verywell Health(미국)에 따르면, 이 운동법은 관절에 가해지는 부담이 적고, 운동하기 쉬우며, 개인의 체력과 건강 상태에 따라 강도를 조절할 수 있습니다.

Đạp xe nhẹ nhàng: Bí quyết giữ tim mạch khỏe mạnh sau tuổi 50 - Ảnh 1. — 규칙적으로 가벼운 자전거 타기를 하는 것은 50세 이상의 사람들에게 심혈관 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.

가벼운 사이클링은 무리하지 않고 적당한 속도로 자전거를 타는 것을 의미합니다. 50세 이상인 사람들에게 이 운동은 심혈관계에 많은 이점을 제공합니다.

규칙적으로 유지한다면, 가벼운 사이클링은 콜레스테롤, 트리글리세리드, 아폴리포단백질(지질을 운반하는 데 도움이 되는 단백질) 등의 지표를 조절하는 데 효과적입니다.

많은 연구 증거에 따르면 노인들은 최소 12주 동안 지속적으로 심박수의 약 60~80% 강도로 일주일에 3~4회 가볍게 자전거를 타면 호흡 능력을 크게 개선하고, 허벅지 근육량을 늘리고, 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한, 자전거 타기는 혈관 기능을 개선하고, 동맥의 탄력성을 높이며, 혈액 순환을 유지하는 동시에 심장에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 규칙적인 신체 활동이 심장의 노화 과정을 늦춘다고 말합니다. 특히, 연령에 따른 심장 구조와 기능의 변화가 느려집니다. 이는 운동으로 인한 심장의 혈액 순환 능력에 대한 신체의 반응입니다.

가벼운 사이클링은 평지 또는 약간 경사진 지형에서 중간 또는 느린 속도로 해야 합니다. 실내 고정식 사이클링도 가능합니다. 중요한 것은 심박수를 높일 만큼 충분히 운동하되, 호흡 곤란이나 과도한 피로를 유발할 정도는 아니라는 것입니다. 운동 시간은 주당 최소 150분 이상이어야 합니다.

50세 이상이라면 운동은 천천히 시작해야 합니다. 일주일에 3회, 매회 10~15분으로 시작해서, 몸이 운동에 잘 적응하면 점차 시간을 30분 이상으로 늘려보세요.

고혈압, 당뇨병, 심장 질환 등 기저 질환이 있는 분은 운동 시작 전 의사와 상담하시기 바랍니다. 또한, Verywell Health 에 따르면 무릎과 엉덩이에 무리가 가지 않도록 자전거 자세, 안장 높이, 페달에 발을 올리는 위치 등에도 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm