헬스장에서 운동할 때 물을 거의 마시지 않으면 예상치 못한 헬스장 이용자들의 위험에 노출될 수 있습니다.

수분 부족은 혈장량 감소, 심박수 증가, 근육 기능 저하, 회복 속도 저하로 이어집니다. 건강 웹사이트 Healthline(미국)에 따르면, 많은 스포츠 연구에 따르면 체중의 1~2%에 불과한 탈수만으로도 지구력, 근력, 반사 신경이 저하될 수 있습니다.

Uống ít nước khi tập gym: Nguy cơ người tập không ngờ tới - Ảnh 1. — 물을 너무 적게 마시면 근육의 기능이 저하되고 경련이 쉽게 일어납니다.

물을 적게 마시면 체육관에 다니는 사람들에게 다음과 같은 효과가 나타날 수 있습니다.

근육으로의 혈류 감소

탈수의 즉각적인 영향 중 하나는 혈장량 감소입니다. 혈장은 영양소 운반과 혈액량 유지를 돕습니다. 탈수 증상이 나타나면 혈장량이 감소하고, 이를 보상하기 위해 심장 박동이 빨라집니다.

이로 인해 혈액 흐름이 느려집니다. 결과적으로 근육은 근육 수축을 유지하는 데 필요한 산소와 영양분을 덜 받게 되어 피로가 더 빨리 찾아오고 운동 능력도 저하됩니다. 이것이 바로 물을 적게 마시는 사람들이 쉽게 피곤함을 느끼는 이유입니다.

미국 영양학회지(Journal of the American College of Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면 체중의 2%가 탈수되면 혈장량이 감소합니다. 결과적으로 지구력 운동 수행 능력이 현저히 저하됩니다.

체온 조절 장애

운동하면 몸에서 열이 발생하고 땀이 분비되어 체온을 낮춥니다. 수분이 부족하면 이 기능이 저하되어 체온이 상승합니다. 체온이 상승하면 근육이 빨리 피로해지고 젖산 수치가 일찍 증가하여 고강도 운동을 지속할 수 없게 됩니다.

신경 및 근육 전도에 미치는 영향

물은 용매일 뿐만 아니라 전해질 균형을 유지하는 역할도 합니다. 물을 너무 적게 마시면 나트륨, 칼륨, 칼슘 수치가 교란되어 근육으로 전달되는 신경 신호에 영향을 미칩니다. 이로 인해 근력, 반사 신경, 근섬유 수축 능력이 저하됩니다. 또한 이러한 질환을 가진 사람들은 경련을 겪을 가능성이 더 높습니다.

느린 폐기물 제거

운동 중 근육은 CO₂, H⁺ 이온, 젖산과 같은 많은 대사산물을 생성합니다. 빠른 회복을 위해 신체는 혈액을 통해 이러한 대사산물을 제거하고, 근육에 아미노산, 포도당, 산소를 공급하여 손상을 복구해야 합니다.

하지만 수분이 부족하면 혈액이 끈적해져서 혈액 순환이 느려집니다. 따라서 영양소가 근육에 도달하기 어려워 회복 과정이 지연됩니다. 대사 노폐물이 축적되어 운동 후 근육통이 심해집니다.

운동 효과를 유지하고 근육 회복을 돕기 위해서는 충분한 수분을 섭취한 상태에서 운동을 시작해야 합니다. 권장되는 수분 섭취량은 운동 최소 2시간 전에 체중 1kg당 약 5~7ml입니다. 예를 들어, 60kg인 사람은 최소 300~420ml의 수분을 섭취해야 합니다. Healthline 에 따르면 운동 중과 운동 후에도 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/uong-it-nuoc-khi-tap-gym-nguy-co-nguoi-tap-khong-ngo-toi-185251124164128047.htm