알렉시스 가르시아는 매일 30분씩 러닝머신을 걷다가 체중이 줄었고, 잠도 더 잘 자고, 중성지방 수치도 정상 수준으로 돌아왔습니다.
초등학교 음악 교사인 40세의 알렉시스는 여름 동안 건강하게 걷고 먹었고, 그 결과 다음 학년이 시작되기 전에 10~15파운드의 체중을 감량했습니다.
하지만 작년 여름에 그녀는 대학원에 진학했고 건강에 신경 쓸 시간이 많지 않았습니다.
"7월에 제 사진을 보고 기분이 나빴어요. 건강해지고 자신감을 더 갖고 싶었거든요."라고 그녀는 말했다.
2022년, 알렉시스는 심장 질환의 위험을 높이는 높은 중성지방 수치를 발견했습니다. 가족 중 한 명이 같은 나이에 심장마비를 겪었기 때문에 그녀는 걱정했습니다. 조사를 통해 체중 감량을 통해 중성지방 수치를 정상 수준으로 되돌릴 수 있다는 사실을 알게 된 알렉시스는 자신에게 맞는 방법을 찾기 시작했습니다.
12-3-30 트레드밀 운동이에요.
알렉시스는 틱톡을 통해 12-3-30 운동 트렌드를 알게 되었습니다. 참가자들은 12% 경사의 트레드밀에서 시속 3마일(약 4.8km)의 속도로 30분 동안 걷는 운동입니다. 많은 시간을 들이지 않고도 체중 감량에 도움이 되는 운동 계획을 찾는 사람들에게 인기 있는 운동입니다.
알렉시스는 퇴근 후 집 근처 체육관에서 일주일에 5번, 월요일부터 금요일까지 운동을 시작했습니다.
"예전에는 한 시간이라도 꾸준히 운동하지 않으면 아무 소용이 없다고 생각했어요. 하지만 이제는 하루에 30분만 운동하는데, 7월 말 이후로 11kg(23파운드)이 빠졌어요."라고 그녀는 말했습니다.
알렉시스는 예전에는 운동 안 하려고 핑계를 대곤 했지만, 이제는 퇴근 후 바로 헬스장으로 향합니다. 운동하는 동안 음악을 듣거나 TV를 보는 경우가 많아서 시간이 가는 줄 모릅니다.
"30분은 정말 빨리 지나가요. 그리고 집에서 일할 시간과 에너지는 아직 남아 있어요."라고 그녀는 말했다.
처음에 알렉시스는 자신에게 맞게 운동을 조절해야 했습니다. 첫 주에는 1% 경사도로만 진행했고, 매주 1%씩 더해 12%에 도달했습니다. 알렉시스에 따르면, 5% 경사도에 도달할 때까지는 운동이 쉬웠다고 합니다.
그녀는 "그 주의 첫날부터 그 주까지 1%라도 기울어질 때마다 어려움을 겪었어요."라고 말했습니다.
12-3-30 운동과 함께 알렉시스는 식단을 바꿨습니다. 체중 감량을 위한 제품과 서비스를 전문으로 제공하는 미국 회사인 웨이트워처(Weight Watcher)의 식단 계획을 따르기 시작했습니다.
알렉시스 가르시아(미국)는 매일 30분씩 러닝머신을 걷자 체중이 줄고 수면의 질도 좋아졌습니다. 사진: Today
알렉시스가 하루에 먹는 음식은 다음과 같습니다.
- 아침 식사: 으깬 아보카도와 계란 토스트.
- 점심: 샐러드나 냉동식품을 먹습니다.
- 저녁 식사: 해산물과 야채.
- 간식: 과일과 초콜릿 바
그녀는 달콤한 음식을 좋아한다고 인정하고 가끔은 먹기도 하지만, 예전만큼 빵과 파스타를 많이 먹지는 않습니다.
"평일에는 꽤 엄격하게 지내려고 노력하고, 주말에는, 특히 일요일에는 가족과 점심을 먹을 때 좀 더 느긋하게 지내려고 노력해요."라고 그녀는 말합니다. 지금까지 알렉시스는 이 식단 때문에 박탈감을 느끼지 않았습니다.
알렉시스는 체중 외에도 다른 변화도 느꼈습니다. 그중 하나는 규칙적인 운동이 활력을 증진시킨다는 것입니다.
"음악 선생님이라 춤을 많이 춰야 해요. 지난 몇 년 동안 아이들 따라가느라 정말 지쳤어요. 올해는 아이들과 함께 춤을 출 수 있게 되었는데, 정말 재밌어요."라고 그녀는 말했다.
그 과정에서 그녀는 자신의 중성지방이 정상으로 돌아왔고, 옷이 더 잘 맞고, 잠도 더 잘 잤다는 것을 깨달았습니다.
"저는 매일 10시쯤에 잠자리에 들고 6시에 일어나요. 주말에도요. 토요일 아침 6시인데도 정말 푹 잤어요. 필요한 만큼 푹 잤다는 느낌이 들어요." 그녀는 이렇게 말합니다.
Khanh Linh ( 오늘 에 따르면)
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