운동 12-3-30, 미국 교사 10kg 감량에 도움

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알렉시스 가르시아는 하루 30분씩 러닝머신을 걷자 체중이 줄고, 잠도 더 잘 자게 되었으며, 중성지방 수치도 정상 수준으로 돌아왔습니다.

40세의 초등학교 음악 교사인 알렉시스는 여름방학 동안 규칙적으로 걷고 건강하게 먹었고, 그 결과 다음 학년이 시작되기 전에 10~15파운드(4~7kg)의 체중을 감량했습니다.

하지만 작년 여름에 그녀는 대학원에 진학했고 건강에 신경 쓸 시간이 많지 않았습니다.

"7월에 제 사진을 보고 기분이 나빴어요. 건강해지고 자신감을 더 갖고 싶었거든요."라고 그녀는 말했다.

게다가 2022년, 알렉시스는 심장 질환 위험을 높이는 높은 중성지방 수치를 발견했습니다. 가족 중 한 명이 자신과 같은 나이에 심장마비를 겪었기 때문에 그녀는 걱정했습니다. 조사를 통해 체중 감량을 통해 중성지방 수치를 정상 수준으로 되돌릴 수 있다는 사실을 알게 된 알렉시스는 자신에게 맞는 방법을 찾았습니다.

12-3-30 트레드밀 운동이에요.

알렉시스는 틱톡에서 12-3-30 운동 트렌드를 알게 되었습니다. 이 운동은 사람들이 시속 3마일(약 4.8km)의 속도로 러닝머신에서 12% 경사로를 30분 동안 걷는 것입니다. 많은 시간을 들이지 않고도 체중 감량에 도움이 되는 운동 계획을 찾는 사람들에게 인기 있는 운동입니다.

알렉시스는 퇴근 후 집 근처 체육관에서 일주일에 5번, 월요일부터 금요일까지 운동을 시작했습니다.

"예전에는 한 시간이라도 꾸준히 운동하지 않으면 아무 소용이 없다고 생각했어요. 하지만 지금은 하루에 30분만 운동하는데, 7월 말 이후로 11kg(23파운드)이 빠졌어요."라고 그녀는 말했다.

알렉시스는 예전에는 운동 안 할 핑계를 대곤 했지만, 이제는 퇴근 후 바로 헬스장으로 향합니다. 운동하는 동안 음악을 듣거나 TV를 보는 경우가 많아서 시간이 가는 줄 모릅니다.

"30분은 정말 빨리 지나가요. 그리고 집에서 일할 시간과 에너지가 아직 남아 있어요."라고 그녀는 말한다.

처음에 알렉시스는 자신에게 맞게 운동을 조절해야 했습니다. 첫 주에는 1% 경사도만 진행했고, 매주 1%씩 더해 12%에 도달했습니다. 알렉시스에 따르면, 5% 경사도에 도달할 때까지는 운동이 쉬웠다고 합니다.

그녀는 "그 주의 첫날부터 그 주까지, 제가 1%라도 기울어질 때마다 도전받는 기분이 들었습니다."라고 말했습니다.

12-3-30 운동과 함께 알렉시스는 식단을 바꿨습니다. 체중 감량을 위한 제품과 서비스를 전문으로 제공하는 미국 회사인 웨이트워처(Weight Watcher)의 식단 계획을 따르기 시작했습니다.