운동 12-3-30, 미국 교사 10kg 감량에 도움

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알렉시스 가르시아는 매일 30분씩 러닝머신을 걷자 체중이 줄었고, 수면의 질이 좋아졌으며, 중성지방 수치가 정상으로 돌아왔습니다.

초등학교 음악 교사인 40세의 알렉시스는 여름 동안 건강하게 걷고 식사해서 다음 학년이 시작되기 전에 10~15파운드의 체중을 감량했습니다.

하지만 지난 여름에 그녀는 대학원에 진학했고 건강에 집중할 시간이 많지 않았습니다.

"7월에 제 사진을 봤을 때, 저는 불행하다고 느꼈어요. 건강하고 자신감을 더 느끼고 싶었어요."라고 그녀는 말했다.

게다가 2022년에 알렉시스는 자신이 중성지방 수치가 높아 심장병에 걸릴 위험이 높다는 사실을 발견했습니다. 그녀는 가족 중 누군가가 그녀와 같은 나이에 심장마비를 겪었기 때문에 걱정했습니다. 체중 감량으로 중성지방이 정상 수준으로 돌아올 수 있다는 사실을 연구하고 발견한 알렉시스는 자신에게 효과적인 전략을 찾았습니다.

12-3-30 러닝머신 운동이에요.

알렉시스는 TikTok을 통해 12-3-30 운동 트렌드를 알게 됐습니다. 이 운동에서는 운동하는 사람이 트레드밀에서 12% 경사도로, 시속 3마일의 속도로 30분간 걷는다. 이것은 많은 시간을 들이지 않고도 체중 감량을 위한 운동 계획이 필요한 사람들에게 인기 있는 운동입니다.

알렉시스는 일주일에 5번, 월요일부터 금요일까지 퇴근 후 집 근처 체육관에서 운동을 시작했습니다.

"저는 적어도 한 시간 연속으로 운동하지 않으면 도움이 되지 않는다고 생각했어요. 하지만 지금은 하루에 30분만 운동하고 7월 말 이후로 23파운드를 감량했어요." 그녀는 공유했습니다.

알렉시스는 운동을 하지 않기 위해 핑계를 대곤 했지만, 이제는 퇴근 후 바로 헬스장으로 향합니다. 그녀는 운동하는 동안 종종 음악을 듣거나 티비를 보기 때문에 시간이 흐르는 것을 느끼지 못한다.

"30분은 정말 빨리 지나가요. 그리고 집에서 일할 시간과 에너지가 아직 남아 있어요."라고 그녀는 말했다.

처음에 알렉시스는 자신에게 맞게 운동을 조정해야 했습니다. 첫째 주에는 그녀는 단지 1%만 옆으로 움직였습니다. 그녀는 매주 1%씩 조정하여 결국 12%에 도달했습니다. 알렉시스에 따르면, 5% 경사에 도달하기 전까지는 운동이 꽤 쉬웠다고 합니다.

그녀는 "그 주의 첫날과 그 주 이후로 1%씩 기울어질 때마다 도전을 받았다"고 말했다.

12-3-30 운동과 함께, 알렉시스는 식단도 조절했습니다. 그녀는 Weight Watcher 다이어트 계획을 따르기 시작했습니다. Weight Watcher는 체중 감량을 지원하는 제품과 서비스를 제공하는 데 특화된 미국의 회사입니다.