전립선 비대증의 발병을 예방하고 멈추기 위한 운동

1. 전립선 비대증 환자의 운동과 마사지의 역할

수술은 심각한 방광경부 폐쇄 증상으로 인해 많은 합병증이 발생하는 양성 전립선 비대증 환자의 경우 가장 효과적인 치료법입니다.

그러나 많은 환자들은 증상이 가볍거나 질병이 발견되었을 때 이미 초기 단계에 있어 반드시 수술이 필요하지 않은 경우도 있습니다.

이러한 환자들은 의학적 치료 외에도 운동과 마사지 기술을 결합하여 질병 진행을 예방하고 증상을 개선하며 비용을 절감할 수 있습니다.

마사지와 운동은 일반적으로 심각한 위험이나 부작용이 없는 안전한 치료법으로 간주됩니다.

현대 의학에 따르면, 마사지는 혈관을 확장시켜 신체의 혈액 순환을 지속적이고 원활하게 하며, 세포에 영양분과 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

마사지는 불안감을 줄이고, 혈압과 심박수를 조절하며, 신체 면역 체계를 강화하고, 미주신경 활동을 증가시키며, 코르티솔 수치를 감소시킵니다. 또한, 마사지 요법은 관절 가동성을 개선하고, 근육을 강화하고, 근육을 이완시키고, 통증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.

전통 의학에 따르면, 마사지는 전신의 혈액 순환을 촉진하여 체내 장기에 영양을 공급하고 기능을 조절하기 위해 국소적으로뿐만 아니라 내부 장기 전체로 물질을 운반하는 데 도움을 줍니다. 마사지는 경혈, 경락, 내부 장기에 영향을 미쳐 외부의 악을 쫓아내고, 영양과 방어력을 조절하며, 경락과 혈액을 맑게 하고 근육을 이완시키는 효과가 있습니다.

전립선 비대증의 경우, 마사지는 전립선으로의 혈액 공급을 개선하고 전립선 섬유의 수축을 증가시켜 요로 폐쇄 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 연구에 따르면 마사지와 운동은 전립선의 부피를 변화시키고 전립선과 방광 부위의 근육과 인대를 이완시켜 요로 폐쇄 환자의 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.

위의 비약물 치료의 목적은 골반저 근육을 강화하고, 부교감 신경계 활동을 촉진하고, 교감 신경계의 흥분을 감소시키는 것입니다(알파 차단제와 유사한 효과).

또한, 전립선의 휴식 시 교감 신경 톤을 감소시키고, 호르몬을 개선하고, 산화적 손상을 줄여 전립선염을 감소시키고, 평활근 수축성을 감소시키고, 전립선 상피 세포의 성장을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

또한, 운동을 하면 면역 기능과 항산화 능력이 향상되어 합병증에 대한 보호 효과가 더 좋습니다.

2. 전립선 비대증 환자에게 좋은 운동

방광 훈련

매일 아침 일어나면 화장실에 가서 운동을 하고 방광을 자극해야 하며, 필요하지 않더라도 1~2시간마다 다시 시도해 보세요.

환자가 방광을 조절하고 필요에 따라 소변을 볼 수 있게 되면 배변 간격을 15~30분 늘려서 3~4시간 동안 편안하게 배변할 수 있게 합니다.

방광 조절 능력을 회복하고 소변이 마려울 때 방광을 완전히 비울 수 있게 되려면 보통 6~12주가 걸립니다.

골반저 운동은 전립선 비대증이 있는 사람들에게 좋습니다.

용도: 적용되는 운동 중 하나는 골반저 근육 운동으로, 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 복부 압력을 낮춰 전립선 압박을 줄이는 것을 목표로 합니다.

운동은 앉아서 일할 때, 누워 있을 때, 서 있을 때 등 어떤 자세에서든 할 수 있습니다.

방법: 골반저근육을 파악한 후, 해당 근육을 조여 5초간 수축 상태를 유지한 후 5초간 이완합니다. 이 동작을 5~10회/1회 반복하며, 하루에 3~5회 정도 연습할 수 있습니다.

몇 주 후, 전립선 비대증 환자는 골반 근육을 10초간 수축한 후 10초간 이완하는 방식으로 운동 강도를 높일 수 있습니다. 다양한 자세(서 있는 자세와 앉은 자세)로 운동을 실시합니다. 1회 5~10회씩 반복하며, 환자의 건강 상태에 따라 하루 3~5회 실시합니다.

참고: 전립선 비대증 환자는 복부와 허벅지 굽힘 운동을 피하고, 운동할 때 편안한 자세를 유지하여 비효율적인 운동을 피해야 합니다.

전립선 비대증을 위한 골반저 운동은 앉아서 일할 때, 누워 있을 때 또는 서서 할 수 있습니다.

하복부 - 방광의 압박, 자극

하복부에서 방광에 가해지는 외부 압력은 배뇨를 자극하고 방광을 완전히 비우는 데 도움이 될 수 있습니다.

방법: 방광을 찾은 다음, 소변을 보는 동안 방광을 자극하기 위해 안쪽(척추 방향)과 아래쪽(발 방향)으로 살짝 누릅니다.

따뜻한 물을 하복부와 생식기 위로 흘려보내면 소변이 나오도록 유도할 수 있습니다.

참고사항: 화상을 예방하려면 물을 가볍게 만져서 느껴보세요.

엉덩이와 다리를 들어올린 채로 4번 숨을 쉬세요.

용도: 신경계, 호흡에 대한 포괄적인 훈련이며, 특히 혈액과 에너지가 잘 순환되도록 돕고 내부 장기에 영양을 공급하고 운반합니다.

공연하다:

+ 자세: 엉덩이 아래에 베개를 놓고 똑바로 누워 있는 것이 가장 좋습니다(체력과 질병에 따라 엉덩이를 높이거나 낮추세요. 특히 고혈압인 경우 주의하세요). 다리는 곧게 펴세요. 왼손은 배에 얹어 배가 부풀고 수축되는지 확인하고, 오른손은 가슴에 얹어 가슴이 부풀고 수축되는지 확인하세요.

+ 1초: 고르고 깊게, 최대로 숨을 들이마십니다. 가슴이 팽창하고 복부가 불룩해지면서 조여집니다. 4~6초: "숨을 들이마시고, 가슴이 팽창하고, 복부가 조여집니다."

+ 2회: 숨을 참으세요. 횡격막과 가슴 근육이 최대로 수축하고 후두가 열리도록 하세요. 다리를 약 20cm 높이로 들어 올리세요. 4~6초간 참은 후 다리를 내리세요. "숨을 참고 더 많이 들이마셔 보세요."

+ 3초: 숨을 참거나 억지로 쉬지 않고 자연스럽고 편안하게 내쉬세요. 4~6초: "숨을 참거나 억지로 쉬지 않고 쉬세요."

+ 4번: 완전히 이완되고, 무겁고 따뜻한 느낌이 듭니다. 4번 - 6초 "손과 발을 따뜻하게 하고 깊이 쉬세요."

그런 다음 1번으로 돌아갑니다. 매번 최소 10번 호흡을 연습하세요.

참고: 최근 입원으로 건강이 좋지 않은 전립선 비대증 환자나 고령자의 경우, 음양의 균형을 맞추는 두 번의 호흡을 수련할 수 있습니다. 1단계에서는 깊고 적극적으로(2~3초) 숨을 들이마시고, 2단계에서는 숨 참거나 억지로 하지 않고 자연스럽고 편안하게 숨을 내쉬며, 온몸을 부드럽고 편안하게 이완합니다. 각 수련은 약 10회/회입니다.

복부 마사지

준비: 전립선 비대증 환자는 편안한 자세로 등을 대고 누워 있습니다.

구현: 친척에게 도움을 요청할 수 있습니다.

방법: 두 손을 배꼽 부위에 대고 한 손은 위로, 다른 한 손은 시계 방향으로 밀어 올립니다. 방광 부위에 닿으면 손을 부드럽게 미끄러지듯 움직입니다. 오른쪽 장골와에서 시작하여 결장과 방광의 경계를 따라 부드럽게 마사지합니다.

복부 마사지는 전립선 부위로의 혈액 공급을 늘리는 데 도움이 됩니다.

복부 마사지: 두 손을 살짝 들어올려 복부 근육을 마사지하고, 복부를 가로질러 마사지합니다.

근육을 반죽하세요: 두 손으로 복근을 들어올리고 복근을 반죽하세요.

근육 마사지: 전립선 비대증 환자는 손바닥을 이용해 복부 마사지 기술을 시행합니다.

대장을 따라 누르세요: 손가락 끝으로 대장을 따라 누르고 방광까지 누르세요.

3. 전립선 비대증 환자를 위한 운동 주의사항

연습하기 가장 좋은 시간

운동이나 신체 활동을 하기에 하루 중 어느 시간이 가장 좋은지에 대한 연구는 없습니다. 개인의 신체 상태, 건강, 그리고 시간에 따라 달라집니다. 매일 같은 시간에 운동하는 것이 가장 좋지만, 시간대에 따라 다음과 같은 이점이 있습니다.

아침

아침에 운동하는 것은 보통 시간이 덜 걸리고, 신체에서 엔돌핀이 분비되는 데 도움이 됩니다. 엔돌핀은 동기를 부여하고 신체를 더 건강하게 만듭니다.

하지만 오랜 시간 잠을 자고 나면 아침에 관절이 뻣뻣하게 느껴지기 때문에 아침에 운동할 때는 부드럽게 움직이다가 점차 운동량을 늘려야 부상이나 경련을 예방할 수 있습니다.

전립선 비대증이 있는 사람은 매일 운동을 하는 것이 좋습니다.

정오

이 시기는 신체 온도가 높은 수준에 도달하여 운동에 필요한 근력이 확보되는 시기이므로 가볍게 운동해도 됩니다.

참고: 전립선 비대증이 있는 사람은 너무 더운 공간에서의 운동이나 격렬한 운동은 심각한 탈수를 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 복통을 최소화하기 위해 식후 바로 운동하지 말고, 운동 30분 전에 식사를 하십시오.

저녁

저녁은 신체가 하루 종일 안정적인 운동 수준을 유지하는 시간으로, 부상 위험을 줄이고 시간적 제약과 외부 영향을 피하는 데 도움이 됩니다.

그러나 저녁 늦게 너무 늦게 운동하면 전립선 비대증이 있는 사람의 수면에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 신체는 휴식과 이완이 필요하기 때문입니다.

간단히 말해서, 하루 중 어느 시간에 운동하든 장단점이 있습니다. 개인의 건강 상태와 운동 일정에 따라 적합한 운동이 있습니다. 운동은 과하지 않고 적당히 해야 하며, 가벼운 운동부터 무거운 운동까지 단계적으로, 꾸준히 해야 합니다. 하루 중 같은 시간을 유지하고 운동을 철저히 준수해야 합니다.

운동할 때 건강과 질병을 예방하려면 특이한 증상에 주의하세요.

질병의 어느 단계에서 운동을 해야 합니까?

초기 단계의 전립선 비대증은 전립선의 조직병리학 및 구조 변화로 인해 많은 증상을 나타내며, 환자의 삶의 질과 생활 습관에 영향을 미칩니다.

조기 진단과 적절한 치료는 매우 중요합니다. 중재 및 약물 치료 외에도, 앞서 언급한 비약물적 치료는 질병이 발견되고 진단되는 즉시 시행되어야 하며, 특히 요로 폐쇄와 같은 질병의 증상을 완화하는 데 효과적인 보완 요법으로 활용되어야 합니다.

Bui Pham Minh Man 박사, Le Nhat Duy 박사

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-phong-ngua-va-ngan-chan-su-phat-trien-cua-phi-dai-tien-liet-tuyen-172240510092433732.htm