73세 마라토너의 노화 역전 비결

인도의 벤카테시 프라부는 활동적인 라이프스타일과 피트니스에 대한 열정 덕분에 70대의 나이에도 45km 마라톤에서 여러 개의 메달을 획득했습니다.

엔지니어인 벤카테쉬 프라부가 15년 전 58세의 나이로 은퇴했을 때, 물리치료사이자 영양학자인 그의 딸 박티 나이크는 그가 다시 건강을 되찾도록 격려했습니다. 현재 73세인 프라부는 21km와 45km를 포함해 50개가 넘는 마라톤에 참가했습니다. 그에 따르면, 조깅은 신체를 유연하게 유지하고 천천히 늙어가는 데 중요한 역할을 합니다.

나이크는 특정 연령대가 되면 인간의 뼈 밀도가 감소하여 관절의 가동성과 근육량이 줄어든다고 말했습니다. 적당한 신체 활동은 근골격 건강과 근지구력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

전문가들은 건강하게 나이를 먹으려면 규칙적으로 운동하고, 활동적인 생활 방식을 유지하고, 사회 활동에 참여해야 한다고 말합니다.

프라부 씨는 2007년에 웨이트 트레이닝을 시작했으며, 일주일에 3회씩 운동을 했습니다. 그는 "그때 제 친구 몇 명이 고혈압과 당뇨 진단을 받았는데, 그로 인해 건강을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다."라고 말했습니다.

프라부는 개인 트레이너와 함께 운동하여 근력을 키우고 부상을 예방합니다. 그가 가장 좋아하는 운동은 스쿼트, 풀업, 벤치 프레스, 숄더 프레스, 데드리프트(바벨을 바닥에서 엉덩이 높이까지 들어올리는 운동)입니다.

1년간 근력 운동을 한 후, 프라부 씨는 달리기를 시작했습니다. 첫 번째 거리는 수백 미터입니다. 하지만 몇 주 만에 그는 5km를 계속해서 달릴 수 있게 되었습니다. 간단한 달리기에 관심이 생겨 그는 마라톤에 등록하기로 했습니다.

벤카테시 프라부는 마라톤에서 50개가 넘는 메달을 획득했습니다. 사진: 벤카테시 프라부

그는 경기 전 3개월간의 훈련 프로그램에 참여했습니다. 일주일에 세 번, 그의 트레이너는 그에게 스트레칭을 지도하고 달리기 자세를 교정해줍니다. 그는 59세의 나이로 2시간 48분 만에 처음으로 21km를 완주했습니다.

"21km를 쉬지 않고 달렸다는 게 믿기지 않았어요. 꾸준한 노력과 집중력만 있다면 무엇이든 가능하다는 걸 깨달았죠."라고 그는 말했다.

프라부는 2013년에 45km를 5시간 25분 만에 완주했습니다. 그 후 그는 뉴욕 마라톤에 참가 신청을 하고 뉴욕 로드 러너스라는 그룹에서 훈련했습니다. 그는 4시간 41분 만에 경주를 마쳤는데, 이는 첫 번째 기록보다 44분 빠른 기록입니다.

달리기는 프라부의 노화에 대한 인식을 바꾸었습니다. 그는 경주장에서 80세가 넘은 운동선수들을 만났습니다. 가장 나이 많은 참가자는 94세였습니다. 그는 "이 일을 통해 나이가 중요하지 않다는 걸 깨달았어요"라고 말했다.

프라부는 달리면서 장딴지 근막띠 증후군을 포함한 많은 어려움에 직면했습니다. 이런 경우, 장골능의 염증이 있는 힘줄이 고관절이나 무릎뼈에 닿습니다. 통증이 발꿈치까지 퍼졌습니다. 하지만 규칙적으로 스트레칭을 하면 심각한 부상을 피하는 데 도움이 됩니다.

미국 심장 협회는 달리기를 전 세계적으로 인기 있는 운동으로 여기며, 건강에 많은 이점이 있다고 말합니다. 호주의 Betterhealth 웹사이트에 따르면, 달리기는 유산소 운동의 한 형태입니다. 유산소 운동은 산소를 혈당이나 체지방과 결합하여 에너지를 생성하는 신체 활동이며, 많은 이점이 있습니다.

스페인 카밀로 호세 셀라 대학의 과학자 그룹이 Journal of Applied Physiology에 발표한 연구에 따르면, 조깅은 특히 노인의 뼈 밀도를 보호하는 데 도움이 된다고 합니다.

Thuc Linh ( SCMP 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/bi-quyet-lao-hoa-nguoc-cua-vdv-marathon-73-tuoi-4605465.html