수영과 사이클링, 어떤 운동이 더 좋은가요?

수영과 사이클링은 모두 건강에 많은 이점이 있습니다. 두 활동 모두 심혈관 건강, 근력, 유연성을 향상시킵니다. 자신의 훈련 방식과 상태에 따라 적절한 운동 유형을 선택하세요.

수영과 사이클링은 칼로리 소모와 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 실내외 어디에서나 할 수 있습니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 젊은 사람뿐만 아니라 노인, 뼈와 관절에 문제가 있는 사람도 이 두 가지 운동을 할 수 있습니다.

물의 부력 덕분에 수영은 관절 통증이 있는 사람에게 매우 적합합니다.

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어떤 운동이 더 적합한지 알려면 다음과 같은 요소를 고려해야 합니다.

체중 조절

수영과 사이클링은 칼로리를 소모하고 체중 감량이나 체중 증가 방지에 도움이 될 수 있습니다. 소모되는 칼로리 양은 여러 요인, 특히 운동 강도와 시간에 따라 달라집니다.

하지만 수영은 물의 저항 때문에 칼로리 소모가 약간 더 높은 경향이 있습니다. 수영할 때 물의 저항은 우리가 더 많은 힘을 쓰게 하고 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 칼로리 소모에 집중하고 싶다면 수영을 선택하세요.

심혈관 건강

수영은 온몸을 단련하는 데 도움이 되어 심장과 폐를 더 강하게 움직이게 합니다. 하지만 이러한 운동 강도와 물의 저항 때문에 오랫동안 계속 수영하는 것은 불가능합니다.

반면, 사이클링은 하체에 집중합니다. 따라서 장시간 지속적으로 운동할 수 있습니다. 전반적으로 두 운동 모두 심혈관 건강 증진 측면에서 동등한 효과를 보입니다.

근력

수영은 팔, 어깨, 다리 근육부터 복부, 등, 엉덩이의 코어 근육까지 신체의 여러 근육군이 동시에 활동하는 운동입니다. 자전거 타기는 주로 하체에 영향을 미치며, 다리 근육을 주로 자극하고 상체 근육은 덜 자극합니다. 따라서 전신 근육을 자극하는 운동을 원한다면 수영을 선택하는 것이 좋습니다.

관절에 미치는 영향

수영과 사이클링은 관절에 부담을 주지 않아 관절 통증이 있거나 부상에서 회복 중인 사람들에게 이상적인 운동입니다. 특히 수영은 관절 통증이 있는 사람들에게 좋습니다. 물의 부력이 무릎에 가해지는 압력을 크게 줄여줍니다. 사이클링은 강도는 낮지만 무릎과 허리에 여전히 부담을 줍니다. 메디컬 뉴스 투데이 에 따르면, 이는 무릎과 허리 통증이 있는 사람들에게는 여전히 불편할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm